Lagere bloeddruk Natuurlijk - 4 Lifestyle Wijzigingen in Lower Blood Pressure : Part 1

Hoge bloeddruk treft 63 miljoen mensen in de VS Indien onbehandeld kan leiden tot een beroerte of een hartaanval , die fataal kunnen blijken . Als u vindt dat uw bloeddruk is iets meer dan normaal ( 120/80 ) zal deze lijst met veranderingen in levensstijl helpen om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk · Als u rookt - . Stoppen. Het elimineren van deze gewoonte zal niet alleen helpen om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk , maar het zal uw kans op het krijgen van kanker en andere cardiovasculaire diseases.Smoking de belangrijkste oorzaak van atherosclerose , dat verharding van de slagaders te verminderen . Dus ook al roken veroorzaakt geen hoge bloeddruk heeft bijdragen aan het probleem . Als u rookt stoppen en als je niet rookt niet beginnen . Het heeft absoluut geen verlossende voordelen voor de gezondheid . Zodra je stopt, is uw risico op een hartaanval na het eerste jaar verlaagd · Overgewicht - . Er is een directe verbinding tussen uw gewicht en hoge bloeddruk . Zelfs een paar extra kilo's op uw fotolijst kan aanzienlijk bijdragen aan een hoge bloeddruk staat . Het verliezen van zo weinig als £ 10 zal u helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk en als je zwaarlijvig bent uw behoefte om gewicht te verliezen is nog urgenter . Snijden 200 tot 300 calorieën uit je dieet elke dag zal een verschil maken . · Verminder uw zoutinname . Hoge zout ( natrium ) verbruik is direct gerelateerd aan hoge bloeddruk. U moet uw verbruik te beperken tot niet meer dan 2000 milligram natrium per dag , dat is ongeveer een theelepel . De gemiddelde Amerikaan zal vaak verbruiken dan 4000 milligram per dag . Voedsel zoals soep in blik , verwerkte voedingsmiddelen en vlees , sojasaus , diepvriesmaaltijden , smeltkaas , olijven en augurken zijn allemaal geladen met zout. Ook restaurant eten is sterk gezouten . Lees de etiketten van voedingsmiddelen en alleen degenen met lage of verminderde zout koos . Omvatten meer fruit , groenten en vetarme zuivelproducten in uw menu . Hebben een extra fruit of groente bij elke maaltijd . Uw portie vlees mag niet meer dan 6 gram en hebben twee vleesloze diners per week . Hoewel vet diëten niet direct invloed op de bloeddruk , verzadigde vetten en cholesterol in voedsel verhogen cholesterol , waardoor het risico verhoogt voor hartkwaal . Ook vetrijke voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën , die je nodig hebt om te verminderen om gewicht te verliezen . Een hoog cholesterol is ook een belangrijke risicofactor voor atherosclerose zoals roken . · Voeg meer fruit, groenten en vetarme zuivelproducten op uw bord . Eet een extra groenten of fruit bij elke maaltijd . Krimpen de grootte van uw dagelijkse inname van vlees tot zes gram , en wijst ten minste twee diners per week als vlees-vrij . Fatty diëten niet rechtstreeks van invloed op de bloeddruk . Echter , verzadigde vetten en cholesterol in voedsel verhogen cholesterol , waardoor het risico voor hartkwaal verhoogt . Voedingsmiddelen rijk aan vetten zijn ook hoog in calorieën , die moet worden verminderd als je nodig hebt om gewicht te verliezen . Als het roken hoog cholesterolgehalte is een belangrijke risicofactor voor atherosclerose
Door: . Bob Storrs