Cardiovasculaire Oefening en Diabetes

Cardiovasculaire , of cardio, training gaat oefening waarbij een persoon de hartslag stijgt tot een hoger dan normaal tarief. Deze vorm van training , ook wel aërobe oefening , kan vooral gunstig voor mensen met diabetes , omdat het kan helpen verbranden extra glucose in het lichaam en ook vermindering van de weerstand tegen insuline . Een goede cardio-oefening routine heeft veel positieve effecten op de gezondheid , zoals: • Het verbeteren van spierkracht • Vermindering van lichaamsvet • Verbetering van de energie niveaus • Het verlagen van de bloeddruk • Het verhogen van het niveau van goede cholesterol • verminderen van het risico van coronaire hartziekte • Versterking van het hart • betere controle van de bloedsuikerspiegel • verbeteren circulationThe belangrijkste aspect van een cardio routine kan ook de meest moeilijk te bereiken zijn, dat is , regelmaat . De maximale voordelen van cardio-training worden gerealiseerd wanneer iemand uitoefent op de meeste dagen van de week . Dit komt omdat het effect van de training niet permanent , hoewel ze cumulatief . Bijvoorbeeld bij onderzoek van Duke University suggereert dat wanneer de oefening regelmatig wordt gedaan voor de lange termijn , dan kan aanzienlijk helpen het lichaam proces bloedsuikerspiegel , maar als de oefening slechts eenmaal is gedaan , dan is de effecten duren slechts ongeveer een dag . Zorgen voor mensen met DiabetesAs altijd , mensen met diabetes moeten hun zorgverleners goed op de hoogte van alles wat hun gezondheid kunnen beïnvloeden houden . Oefening , in het bijzonder , valt in deze categorie . Praat met uw arts over wat voor soort oefening is het beste voor u , en zorg ervoor dat vragen of opmerkingen die zich voordoen als uw trainingsprogramma vordert bespreken. Mensen met diabetes moeten bijzondere aandacht besteden aan hun voeten tijdens het sporten . De American Diabetes Association raadt u silica gel of lucht zolen evenals polyester of katoen - polyester sokken om blaren te voorkomen en droog de ​​voeten . Een Cardio Training programa cardio training programma is gericht op de ademhaling capaciteit te verhogen en de algehele gezondheid . Cardio werk krijgt het hart sneller te kloppen , is ritmisch , en het gaat om de grote spiergroepen , zoals die in de benen . In het algemeen zal het programma te starten op een bepaald niveau , en dan zal het geleidelijk toenemen als het uithoudingsvermogen is gebouwd . Veel vormen van fysieke activiteit kan worden gecategoriseerd als cardio-oefening , zoals: • het joggen of hardlopen • Walking of wandelen • Fietsen • Met behulp van een traptrede of elliptische machine • Langlaufen • Roeien • Dansen • SwimmingHow een persoon structuren zijn of haar oefening programma zal afhangen van individuele variabelen met betrekking tot de algehele gezondheid en huidige conditie . Omdat mensen met diabetes vaak gezondheidsproblemen hebben bemoeilijkt , is het heel belangrijk met een arts of zorgverlener om te praten voor het begin van een cardio training regime . Veel cardio-oefening programma zal aangeven hoe vaak , hoe lang en hoe hard een persoon zou moeten uitoefenen . Vaak is de training zal een korte periode van intense activiteit , gevolgd door een periode met lage - intensiteit van de training te betrekken . Een medisch team kan helpen bij het bepalen van de beste training voor een individu. Personal trainers zijn ook nuttig voor het opzetten van een programma , en veel sportscholen bieden deze service . Het bereiken en handhaven van een hoger - dan-normale hartslag is de basisdoelstelling van een cardiovasculaire training . Verschillende mensen hebben verschillende "target " hartslag en willen die tarieven voor verschillende lengtes van tijd te handhaven . Hartslag monitoren kunnen helpen bij het bepalen metingen , of zijn er andere manieren om te vertellen wanneer een optimale oefening is bereikt . Een arts of zorgverlener kan helpen met deze bepalingen . Elementen van een Cardio WorkoutThere zijn vier fasen om een aërobe training : Fase 1 : Warm up ( 5-10 minuten ) : Het doel is om de hartslag op te staan ​​tot ongeveer 50 tot 60% van het streefpercentage . Fase 2 : Het uitrekken ( 5-10 minuten ) : Het oprekken van de spieren helpt blessures te voorkomen en bereidt hen voor meer strenge activiteit . Fase 3 : Activiteit ( 30-40 minuten ) : Dit is de belangrijkste oefening . Tijden zullen variëren afhankelijk van conditie . Fase 4 : Afkoelen ( 5-10 minuten ) : De periode waarin de hartslag geleidelijk hervat het normale niveau . Thuis of in een sportschool? Zodra de arts geeft de OK om te beginnen met cardio-training , is het tijd om andere oefening opties te verkennen . Het is misschien makkelijker om te beginnen op een sportschool waar het personeel cardio-oefening machines kunnen uitleggen en helpen een programma dat het geschikt is voor de behoeften van een individu te ontwikkelen. Wanneer bij een sportschool , vraag dan eerst wat vragen . Zoek uit of het personeel is gecertificeerd door de American College of Sports Medicine . Vraag wat ervaring die ze hebben in het werken met cliënten die diabetes hebben . Ook zien of de fitnessruimte biedt een proeflidmaatschap. Veel sportscholen bieden een gratis dag of een vrije week of meer om uit te proberen hun faciliteit . Voor sommige mensen, echter , zal het net zo makkelijk om alleen te werken . Joggen en wandelen zijn goede persoonlijke aërobe oefeningen . Trainen met een partner kan helpen als motivatie begint te vervagen . Haal meer InlichtingenHet beste plek om meer informatie over cardio workouts te krijgen is door te praten met uw zorgteam . Vraag hen wat voor lichaamsbeweging en in welke intensiteit het beste voor uw individuele behoeften zou zijn . Mensen die nieuw zijn aërobe activiteit kan handig zijn om een ​​blik op About.com ' s " Cardio voor beginners " te nemen of overwegen het werken met een personal trainer of fysiotherapeut op het eerste. Deze professionals kunnen u helpen te leren de basisprincipes van de activiteit bepalen en bewaken van uw target heart rate , en het ontwikkelen van een algemene plan.From Jennifer Hicks , schrijver voor LifeWire , voor About.com
By: Mini Apotheek