Diabetes voeding en het belang ervan

Een van de cruciale onderdelen van diabetes management is dieet . Er is een enorme verscheidenheid aan meningen over wat werkt als het gaat om diabetes voeding en diëten in het algemeen. Diëten zijn bijna nooit een one-size - fits-all programma dus het is om een die werkt voor u te vinden. Het belangrijkste is om een maaltijd plan dat past bij uw persoonlijke smaak en levensstijl en tegelijkertijd helpt u uw doelen voor uw bloedsuiker , bloeddruk en gewicht onder controle te bereiken volgen . Goede koolhydraten vs Bad CarbsIt 's ook een goed idee om weg te blijven of ernstig beperken de 'slechte' koolhydraten , zoals wit brood , witte rijst , en verwerkte voedingsmiddelen zoals cakes , koekjes , chips , crackers , snoep en suikerhoudende frisdranken . De GI Index Aangezien "slechte" koolhydraten worden verwerkt en geraffineerd ze worden afgebroken door het spijsverteringsstelsel in een veel sneller tempo dan " goede " koolhydraten . Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel te spike . Hoe sneller deze actie plaatsvindt hoe hoger de glycemische index of GI waarde voor dat voedsel . De langzamere deze actie plaatsvindt , hoe lager de G.I. waarde . Als je aan een appel eten je lichaam zou een tijdje duren om deze koolhydraten te zetten in brandstof omdat er vitaminen en vezels het lichaam heeft om zo goed te verwerken . Je lichaam is ontworpen om deze lagere GI verwerken waarde voedingsmiddelen. Als je om rechtdoor tafelsuiker of "slechte " koolhydraten eet dit proces zou veel snel gebeuren, omdat de suiker omgezet onmiddellijk . Dit zijn de hogere G.I. waarde voedingsmiddelen en worden onze lichamen gewoon niet ontworpen om dit soort voedsel te eten . Hoe veel eten "Bad" koolhydraten kan ons Fat Glucose die niet nodig is meteen wordt omgezet in glycogeen dat is gewoon de opgeslagen vorm van glucose . Het wordt opgeslagen in de lever en spiercellen . Als het lichaam te veel glucose en alle glycogeen opslaglocaties vol zijn , zal deze glucose omgezet in vet. Dit is waarom het belangrijk is om overmatige consumptie van 'slechte' koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden . Wanneer je verbruikt "slechte " koolhydraten je gewoon niet geven van uw lichaam de juiste brandstof . Je zou het niet gebruiken van de verkeerde brandstof in je auto dus waarom zet het in je lichaam? " Goede" vetten versus "Bad" FatsAnother ding dat de meeste voedings-deskundigen het eens over het kijken naar de " slechte" vetten in uw dieet. De "slechte" vetten zijn de verzadigde vetten en transvetten die je een groter risico op verschillende ziekten . De verzadigde vetten zijn vetten die meestal vast zijn bij kamertemperatuur. De trans vetten zijn gehydrogeneerde en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in veel bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers , koekjes , chips en andere bewerkte snacks . De "goede" vetten zijn de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten die lager risico van de ziekte te helpen. Deze zijn vaak een goede bron van omega - 3 vetzuren , meestal gevonden in koud water vissen , noten, zaden , en ook in donkere bladgroenten , lijnzaad olie en olijfolie . Wat te EatWhile er enige discussie over de beste diabetes voeding, de meeste deskundigen het eens over de voordelen van de volgende voedingsmiddelen : · Voedingsmiddelen met een glycemische index of GI score van 55 of minder · "Goed" koolhydraten zoals volle granen, staal gesneden of havermout , zoete aardappelen , bonen en peulvruchten · Vers fruit dat een lagere GI heeft Waardering · Verse groenten · vis en zeevruchten · Vetarme kip, kalkoen en varkensvlees · Tofu en eiwitten · Lage vet of vetvrije milkThe Plate TrickThese voedingsmiddelen kan het kader van een dieet voor een uitstekende diabetes voeding. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat uw maaltijden zijn evenwichtig . Een gemakkelijke manier om dit te doen is een denkbeeldige lijn in het midden van je bord te tekenen . De ene helft van je bord moeten niet- zetmeelrijke groenten zoals spinazie , courgette , paprika's , groene bonen , enz. Nu stel je de resterende gedeelte van de plaat wordt ook gedeeld door een denkbeeldige lijn bevatten . Dit laat je met twee gelijke delen . In een sectie plaats uw 'goede' koolhydraten , zoals volkoren brood , aardappelen, rijst en pasta . In het resterende gedeelte plaats je eiwitten zoals vis , kip of kalkoen . Voeg wat vetvrije melk en een klein stuk fruit als je zo desire.There heb je het, een beheersbare manier om je dieet op koers te houden en jezelf gezond . . Gebruik voedsel als uw bondgenoot om de oorlog tegen diabetes winnen
Door: Debby Wier