Platte buik oefeningen je kunt doen thuis

Als u op zoek bent naar een aantal platte buik oefeningen doen, maar niet zeker weet welke het beste werkt , misschien zal dit je helpen. Voordat u begint te werken, moet je niet vergeten dat een sterke kern is belangrijk voor het houden van uw lichaam gezond en uw ruggengraat beschermd . De oefeningen die u het meest voor uw maagstreek kan helpen zijn buik exercises.One van de meest effectieve platte buik oefeningen aan het doen is de fiets . Het richt je six pack gebied en de taille . Eerste , liggen open op de vloer en leg je handen achter je hoofd . Dan breng je knieën naar je borst en til je schouderbladen van de vloer zonder je nek . Vervolgens naar links te draaien en breng de rechter elleboog naar de linker knie als je je rechterknie rechtzetten . Schakel uw zijden , waardoor je linker elleboog naar je rechter knie . Doe dit voor 1-3 sets van twaalf tot repetitions.Another oefening die werkt de sixpack gebied en de taille is de kapitein stoelpoot raise zestien . Met deze, de sleutel is om ervoor te zorgen dat u niet swingende je benen of met behulp van momentum om je benen omhoog te brengen . U krijgt een kapitein stoel rack moeten deze oefening te doen. Het eerste wat je doet is staan ​​op de stoel en pak de handgrepen om je bovenlichaam te stabiliseren . Druk vervolgens op je rug op de pad en het contract van je buikspieren om je benen te verhogen en til je knieën naar je borst . Breng vervolgens langzaam je benen naar beneden en het opnieuw doen voor een tot drie sets van twaalf tot zestien repetitions.An oefening bal is een geweldige workout om de buikspieren te versterken . Voor deze ene zal je eerst op de bal liggen met je onderrug wordt ondersteund door het. Tweede , kruis je armen over je borst . Contract je buikspieren zodat je je romp kunt tillen van de bal en trek de onderkant van je ribbenkast naar beneden richting je heupen . Daarna krullen terwijl de bal stabiel. Tot slot , onderrug naar beneden en herhaal voor 1-3 sets van twaalf tot zestien repetitions.One meer oefening die je zal helpen met uw maagstreek is het verticale been crunch . Ten eerste ligt op de vloer en strek je benen recht omhoog met je knieën gekruist. Dan plaats je handen onder je hoofd . Contract je buikspieren om je schouders te tillen van de vloer en niet bewegen je benen . Probeer je buik richting je ruggengraat te brengen aan de top van de beweging . . Tenslotte lager en repeat.So als je wilt platte buik oefeningen doen aan te scherpen je buikspieren , misschien de bovenstaande oefeningen voor u zal werken
Door: Sandy Rutherforde