Men Abdominale Workouts - 5 Comfortabele Steps

Zeker , mensen houden van slanker en sexier lichaam hebben . Voor mannen vooral degenen die zijn gespierd , met grote abs is uiterst noodzakelijk . Het is een prestatie vooral omdat om grote abs is niet zo gemakkelijk als je denkt . Het vergt veel van de pijnlijke trainingen , inzet en restraint.On Integendeel , met grote abs niet alleen body building activiteiten vereisen . Voor een tot zes pack abs , moet men een gezond dieet plan te volgen . In de loop der jaren , deskundigen en bodybuilding liefhebbers hebben ontwikkeld abs workouts routines die kunnen worden gedaan in sportscholen en thuis . Dat klopt . Er zijn ook grote abs workouts die kan thuis worden gedaan met hetzelfde resultaat als wanneer je naar een sportschool gegaan of had een personal trainer yourself.The boven-en onderbuik en de love handles zijn de locaties meestal gericht zijn en de buikspieren workout . In de buik , worden de vitale organen zoals de lever , nieren en maag meestal gelegen . Dit gebied is ook de snelste en eenvoudigste manier om vetten te stored.Following zijn voorbeeld van oefeningen en routines die de buik areas.Long Arm Weighted CrunchThis ab oefeningen wordt gedaan door eerst , liggen op je rug te richten . Plaats dan beide voeten naar je billen . Met halters in elke hand , strek je armen boven je hoofd . Vergeet niet om uit te ademen als je crunch en til je schouders en het hoofd van de vloer . Vervolgens verbreed uw handen voor je knieën en houd de positie voor een paar seconden. Ga terug naar je startpositie en herhaal de oefening zo vaak als required.The Russische TwistPrepare uw geneesmiddel bal , halter en gewicht plaat. Elk van de 3 doen . Ga op de grond met je heupen en knieën 90 graden gebogen . Houd uw geneesmiddel bal of het gewicht plaat voor je at arm's length . Houd in gedachten om altijd uw rug recht . Draai je bovenlichaam ( met geweld ) naar links, zo ver als je kunt bereiken uitbreiding . Ga terug naar de nulstand en doe dan hetzelfde met uw rechterhand. Doe wat herhalingen als required.PlankThe plank is te allen tijde nodig zijn voor een grote ab workout . Deze oefening kan gedaan worden zowel thuis als in sportscholen. Om deze oefening te doen , bukken op je handen en knieën . Plaats uw ellebogen op de grond en een beetje krul je tenen. Contract je buikspieren en dan langzaam til je van de vloer . Zorg ervoor dat uw onderrug blijft opgeheven . Laat je niet je onderrug dip anders de oefening zal niet werken . Hou deze positie zo lang als je kunt en daarna gaan rusten. Herhalen als necessary.Thai CrunchAs u uitvoert normale crunch , op je rug liggen met je knieën omhoog en je handen achter je hoofd geplaatst . Trek je navel in en proberen te kraken van de vloer aan uw rechterhand. Raak je rechter elleboog met je rechter dij. Houd deze positie 3-5 seconden, afhankelijk van hoe lang je de positie kan vasthouden . Ga terug naar de nulstand en herhaal de oefening om je left.Gorilla Swing 1You'll nodig hebben halters voor dit werk uit . Aan elke hand houd je dumbbells . Sta rechtop in een atletische staande positie. Met armen gestrekt , draai het op schouderhoogte en dan draai het terug naar beneden . Als je je rechterarm neerklapbaar , zwaai je links omhoog tot schouderhoogte . Terwijl het doen van de arm swingende beweging , altijd uw buikspieren braced.These zijn enkele van de meer effectieve buik workouts die je kunt doen op het comfort van uw eigen huis . Wees erg geduldig en je zult snel de resultaten kunnen plukken . Grote abs kan niet 's nachts worden bereikt . Het vergt veel werk , toewijding , geduld , goede voeding en vastberadenheid
Door : . Daryl B. Chapman