Ben je sterk genoeg en snel genoeg voor Marathon Day

Na het voltooien van diverse marathons en en nu al regelmatig lopen voor de afgelopen 15 jaar , is het duidelijk geworden wat kan helpen om je een betere loper en Zo kunt u de schade-vrij langer. Je moet je bewust zijn van een veel voorkomende fout die veel lopers maken bij het trainen voor hun eerste marathon . We hebben het niet over de kop van het peloton lopers hier ook niet. Ze begrijpen wat nodig is . Ze hebben coaches leert hen en bekritiseren ze . De meeste midden van het peloton en de achterkant van de verpakking lopers overwegen vaak niet krachttraining om hun tijden te stimuleren , en in plaats daarvan richten op het cardiovasculaire trainingsschema aanloop naar dag racen . Terwijl consequent hardlopen is uiteraard noodzakelijk , het opbouwen van spieren is essentieel om ervoor te zorgen dat u uw beste tijd lopen , het meest efficiënt , en pijn vrij om uw marathon te voltooien . Waarom krachttraining ? Je moet de kracht van je hele lichaam te benadrukken . Uw spieren kunt u stimuleren over heuvels en maak snelle stappen rond onvoorziene kuilen. En laten we niet vergeten de 59th Street Bridge . Zonder full body spieruithoudingsvermogen , zul je nooit de snelheid die u wilt voor marathon lopen bereiken . De heuvels , bruggen , en pot gaten kunt u brengen naar de " muur " sneller dan je verwacht . Het uithoudingsvermogen deel van de opleiding , zal niet alles wat een hardloper nodig heeft om een ​​marathon te voltooien vervullen . Te veel lopers zijn alleen gericht op de kilometerstand en snelheid , maar zelden zijn ze gericht op kracht oefeningen om spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Een strategische reden is het principe van efficiëntie runner 's . Hoe sterker je beenspieren zijn , hoe minder elk spiervezels zal moeten werken om te bewegen op een bepaald tempo. Als u het bedrag van de fast twitch en slow twitch spiervezels kan verhogen , het werk van een marathon is verdere verspreiding over die vezels . Zodat u lopen met minder inspanning gedurende langere tijd . Mogelijk maken voor een nog sneller tempo en misschien een PR . De New York City marathon is niet de platte en snel heen en terug natuurlijk dat marathonlopers dromen op de race dag . Het terrein is ruig , waaronder heuvels, bruggen, scherpe bochten , en door het algemeen moeilijke stad wegomstandigheden zoals onregelmatige bestrating en kuilen. Om voor je lichaam om sneller over en rond deze obstakels te krijgen , je kern en benen moet krachttraining om het vermogen om te overleven en werken door middel van deze voorwaarden te verhogen . Een personal trainer NYC kan u helpen begrijpen uw spieren behoeften voor het terrein langs de NYC marathon tijdens de training , evenals het vergroten van uw snelheid door krachttraining . Daarnaast zal personal trainers NYC helpen blessures te voorkomen door middel van krachttraining. Preventie van knieblessures en hamstring problemen, die de twee meest voorkomende problemen die gezicht lopers , die meestal worden veroorzaakt door gebrek aan de juiste training en spierontwikkeling rond het hele lichaam. Krachttraining minstens 3 keer per week wordt aanbevolen. Deze aanvullende training kan minuten afscheren van je laatste marathon tijd en houden u trainen blessure overal gratis . Na verloop van tijd kunt u zien dat uw marathon tijden drastisch worden verminderd door meer efficiënt verloop en meer kracht . Je wordt sterker en sneller dan voorheen
Door : Jordan Glenn