Eenvoudige gids om Afkoelen

Cooling down je lichaam na een strenge training is even belangrijk als een warming-up voor de training , om de kans op blessures te verminderen . Als jij warm-ups om je geest en lichaam voor te bereiden voor een grondige training, moet u na de oefening routine af te koelen om te herstellen en breng uw lichaam terug naar de toestand die het had voorafgaand aan de training. Voordelen van koeling downCooling beneden voorkomt DOMS ( vertraagde beginnende spierpijn ) of Post - Exercise spierpijn die de dag na een inspannende training wordt ervaren . Afkoelen brengt ook weer de ademhaling en hartslag normaal en voorkomt zo duizeligheid en pijn als gevolg van een stressvolle workout.Waste producten zoals melkzuur ophopen in het lichaam tijdens een strenge training. Bovendien , hormonen zoals adrenaline en endorfine vrij in de bloedsomloop , die leiden tot slapeloze nachten en onrust . Een training sessie moet worden gevolgd door een cool-down proces voor het spoelen van deze toxines . Trouwens, als je je training abrupt te stoppen , bloed vergaart in je spieren die leiden tot krampen en zwelling van de spieren . Dit wordt aangeduid als ' bloed pooling ' . Je moet geleidelijk verminderen van de intensiteit van uw oefening om de bloedcirculatie naar normaal terug te brengen . Daarnaast is er een cool-down sessie na de training bereidt ook je geest en lichaam voor de volgende training sessie . Proces van het koelen DOWNFOR een volledig herstel van je lichaam en geest , de afkoeling proces moet worden uitgevoerd in drie stappen uitgevoerd zoals hieronder beschreven . Gentle Oefening - De eerste afkoeling fase bestaat uit het verminderen van de intensiteit van de oefening die u eerder uitgevoerd . Bijvoorbeeld, als je loopt , het verminderen van de intensiteit door het versnellen naar beneden te joggen en volg het door te lopen . Begin niet te lopen onmiddellijk na een lopende oefening . Een geleidelijke verlaging van de intensiteit van uw oefening zal helpen uw hartslag . Strekt - Zodra u geleidelijk verlaagde de intensiteit van uw oefening , volg het door het uitrekken van al je spieren , vooral degene die je hebt gewerkt . Elk stuk moet voor ten minste 8 seconden . Terwijl het verminderen van de trainingsintensiteit , de spieren de neiging te verkorten en worden korter zelfs dan hun oorspronkelijke lengte . Permanente verkorting van deze spieren leidt tot een daling van hun flexibiliteit. Alleen stretching kunnen de spieren voorkomen van permanent verkorten . Staande op je tenen gedurende 30 seconden met je armen boven het hoofd gehouden en uiteindelijk ontspannen , resulteert in een goede complete body stretch . Volg deze met liggend op je rug op de grond, terwijl ademen diep in en uit . Re - brandstof - Net als je lichaam energie uit voeding nodig voor een strenge training , je lichaam moet voedsel na de training ook. Consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en koolhydraten ( fruit, groenten , granen, noten , zuivel en granen) en drink veel water.Dedicate ongeveer 10 tot 15 minuten voor de zachte oefening en rekt . Dit helpt bij het terugdringen van de spier temperatuur en de transpiratie als gevolg van die uw huid zal beginnen te koel aanvoelt . Voorkomen dat je duizelig , misselijk en uitgeput door de bovenstaande eenvoudige gids om afkoeling gevoel
Door: . Kya