De juiste manier om op te warmen en af ​​te koelen

Heb je ooit zo opgewonden om een training die je vergeten bent om eerst opwarmen beginnen geweest ? U bent niet alleen - een van de meest voorkomende fouten gemaakt bij de uitoefening is om naar het begin stretching routine.Although warming-up is essentieel om te blijven schade-vrij en het krijgen van het maximale resultaat van lichamelijke activiteit , wordt het nog steeds gezien door sommigen als een optionele onderdeel van de training . Er zijn verschillende redenen waarom dit nooit het geval zou moeten zijn , en waarom stretching wordt niet alleen uitgevoerd voordat je exercise.Preparation : - Plotselinge schok voor gewrichten en spieren is nooit goed . Dat is precies wat er gebeurt wanneer u deelneemt aan enige weerstand gebaseerde beweging zonder de goede warming-up . Aangezien spiervezels zijn kleiner , kunnen ze gemakkelijk scheuren wanneer onder stress gebracht, tenzij ze goed zijn geconditioneerd om de weerstand te absorberen en profiteren van it.How bereid je je je spieren en gewrichten ? De makkelijkste manier is om eenvoudige, maar effectieve rek-en strekoefeningen te doen. Afhankelijk van de doelstellingen van de training of activiteit , zorg ervoor dat alle strekken omvat alle van de spieren die je gaat gebruiken . Bijvoorbeeld , oplopen tot boven je hoofd en strek je armen . Of breng je benen omhoog naar je lichaam en houd de positie . Deze bewegingen zijn snel en pijnloos , en ze kunnen je beschermen tegen onnodige setbacks.Besides verstrekken van flexibiliteit om uw gewrichten, warming-up moet zich ook richten op het verbeteren van uw doorbloeding . Wanneer het bloed begint te stijgen rond je spieren , ze zijn fysiek voorbereid tijdens weerstandstraining uitzetten en krimpen . Dit is een belangrijk onderdeel van de spieropbouw fase een training . Probeer wandelen of joggen op zijn plaats om echt je bloed stroomt en je hart pumping.During : - In plaats van zich rond of zitten tussen de sets , gebruik de tijd om je spieren klaar voor de volgende oefening te houden . Strek de spiergroepen die je net hebt gewerkt , evenals degene die je zal volgend werken . Houd je ademhaling patronen consistent en tempo jezelf om altijd de controle over uw movements.As je vroeger ook uitstrekt in uw routine te behouden , zou je verbaasd zijn hoe merkbaar het resultaat, zowel in uiterlijk en hoe je feel.After : - De dezelfde soort warming-up oefeningen kunnen groot afkoelen oefeningen te maken . Het punt van afkoeling is om je lichaam weer in de normale toestand te verlichten. Neem de tijd om te rekken en geef uw spieren en gewrichten de kans om te ontspannen voordat gewoon stoppen van de fysieke activiteit helemaal. Op het einde, zal uw herstel veel efficiënter zijn en de druk op je lichaam zal veel less.Check met uw arts of personal trainer om te beslissen welke warming-up en cooling-down oefeningen zou juist voor het oefenprogramma of sport die u uitvoert te zijn . Door het aanpassen van de oefeningen wordt u helpen de juiste spieren en gewrichten die ervaren de meeste bewegingen . Een typische stretching routine kan ongeveer vijf minuten duren , dus er is geen excuus voor zelfs het denken van trainen zonder het
Door: . Mary Dezfoli