| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Thuis Ab Workouts voor een platte buik

    Na een training thuis is een geweldige manier om in vorm en de buikspieren te krijgen is een van de beste delen van het lichaam voor training thuis . Om een geweldige workout buik je geen fancy apparatuur of veel ruimte nodig hebt en ik zal u tonen oefeningen die bijna overal kan worden gedaan . Thuis in het park , op kantoor , deze oefeningen kunnen overal worden gedaan . De enige suggestie die ik maak is om een ​​mat te gebruiken als de vloer is moeilijk om de rug-en buikspieroefeningen te beschermen om deze comfortabeler te maken . Als u uw huis ab workout oefeningen die de 3 grote gebieden van de buikspieren werken omvatten : bovenste buikspieren Onderste AbsOblique bovenste buikspieren komen in het spel wanneer je oefeningen die je bovenlichaam te bewegen in de richting van de bodem , zoals sit en sit-ups doen . Onderste buikspieren krijgen werkte aan het onderlichaam naar de bovenliggende buikspieroefeningen zoals reverse en opknoping been brengt . De schuine worden aangepakt met oefeningen zoals side bochten . Er zijn vier buikspieroefeningen die deel uitmaken van deze workout buik zijn als volgt.

    1 . Abs Crunches

    2 . Reverse crunches

    3 . Buikspieren schuine Crunch

    4 . Hip ThrustersNewbies - Doe 10 herhalingen van elke oefening in de aangegeven volgorde , zonder rust tussen de oefeningen . Rust 30 seconden en dan voltooien nog 2-3 series.Intermediate - Voer 20 tot 30 herhalingen van elke oefening . Rust 30 seconden en herhaal voor een ander 3-5 sets. Geavanceerd - Voer 50 herhalingen van elke oefening . 30 seconden rust en herhaal eens 3 tot 5 keer . Het belangrijkste om te onthouden om zes pack abs te krijgen is dat de verpakking van 6 niet zichtbaar zal zijn , tenzij je lichaam vet niveaus zijn ca 14 % en minder dan
    Door : . Chris J Watson