Na een training thuis is een geweldige manier om in vorm en de buikspieren te krijgen is een van de beste delen van het lichaam voor training thuis . Om een geweldige workout buik je geen fancy apparatuur of veel ruimte nodig hebt en ik zal u tonen oefeningen die bijna overal kan worden gedaan . Thuis in het park , op kantoor , deze oefeningen kunnen overal worden gedaan . De enige suggestie die ik maak is om een mat te gebruiken als de vloer is moeilijk om de rug-en buikspieroefeningen te beschermen om deze comfortabeler te maken . Als u uw huis ab workout oefeningen die de 3 grote gebieden van de buikspieren werken omvatten : bovenste buikspieren Onderste AbsOblique bovenste buikspieren komen in het spel wanneer je oefeningen die je bovenlichaam te bewegen in de richting van de bodem , zoals sit en sit-ups doen . Onderste buikspieren krijgen werkte aan het onderlichaam naar de bovenliggende buikspieroefeningen zoals reverse en opknoping been brengt . De schuine worden aangepakt met oefeningen zoals side bochten . Er zijn vier buikspieroefeningen die deel uitmaken van deze workout buik zijn als volgt.
1 . Abs Crunches
2 . Reverse crunches
3 . Buikspieren schuine Crunch
4 . Hip ThrustersNewbies - Doe 10 herhalingen van elke oefening in de aangegeven volgorde , zonder rust tussen de oefeningen . Rust 30 seconden en dan voltooien nog 2-3 series.Intermediate - Voer 20 tot 30 herhalingen van elke oefening . Rust 30 seconden en herhaal voor een ander 3-5 sets. Geavanceerd - Voer 50 herhalingen van elke oefening . 30 seconden rust en herhaal eens 3 tot 5 keer . Het belangrijkste om te onthouden om zes pack abs te krijgen is dat de verpakking van 6 niet zichtbaar zal zijn , tenzij je lichaam vet niveaus zijn ca 14 % en minder dan
Door : . Chris J Watson