McKenzie oefeningen ( genoemd naar de fysiotherapeut Robin McKenzie ) kan ook zeer nuttig in tijden van acute ischias pijn en ontsteking (hoewel ze hebben ook voordeel als een preventieve vorm van lichaamsbeweging als goed ) . McKenzie oefeningen worden vaak geassocieerd met extensie ( achterwaartse buiging ) van de wervelkolom , maar in werkelijkheid zijn ze over het testen voor , en dan oefenen in , posities en stukken die te verlichten of te produceren " centralisatie " van de symptomen. Centralisatie betekent dat de symptomen dichter bij de spin bijvoorbeeld als u lage rugpijn met ischias ( pijn in de benen ) , centralisatie zou worden waar de symptomen te verlaten of te verminderen in het been , zelfs als de pijn blijft hetzelfde of erger in de billen of lage rug. Na verloop van tijd , meestal de bil en lage rugpijn zal ook in situaties waarin de eerste centralisatie bereikt . Omdat de overgrote meerderheid van de verlenging van de wervelkolom is gunstig in het verminderen of het centraliseren van pijn , zijn McKenzie oefeningen vaak " McKenzie Uitbreiding Oefeningen " , maar waar McKenzie Techniek eigenlijk test voor de functie ( s) die gunstig zijn voor een individuele patiënt zijn . Dus hoewel McKenzie oefeningen meestal betrekking verlenging van de wervelkolom , die kunnen buigen ( naar voren buigen ) , zij buigen en /of rotatie omvatten - afhankelijk van welke positie vermindert of centraliseert symptomen . De volgende posities /strekt zich uit van McKenzie techniek zijn de meest voorkomende degenen die behulpzaam zijn . U kunt andere functies die beter werken voor u te vinden . Je zult waarschijnlijk wat pijn als je eerst verhuizen naar een nieuwe positie . Nadat je in elke positie , wacht 30 seconden tot een minuut om te zien wat er gebeurt met uw klachten . Het ding om te onthouden is dat je op zoek bent naar een positie die de symptomen verlicht het verst van de spine.If je ischias helemaal tot aan de voet , zou een goede positie die de pijn gaat uit van de voet en kuit zijn , ook al intensiveert pijn in de bil of onderrug . Als u alleen had ischias in de bil en dij , zou een goede positie er een zijn die de pijn beweegt uit de bil en dij, zelfs als het nog erger in de lage rug . Elke positie dat de symptomen het verst van de wervelkolom nog erger moet worden vermeden ! Met andere woorden , ga dan niet verder met alle posities die symptomen ofwel intenser in het been maakt of uit te breiden verder op de been. Houd het testen van verschillende posities totdat u degene die het beste werk van de symptomen verlichten verst van de wervelkolom doet vinden . Als je eenmaal een positie die goed werkt te vinden , houdt die positie gedurende 1 tot 2 minuten en neem dan een pauze van 30 seconden of zo in een neutrale positie . Herhaal de gunstige positie vaak zolang het blijft het verst symptomen te verlichten van de wervelkolom . Voor meer informatie over The 10 Minute Ischias Relief Exercise Program en ook onmiddellijke pijn in slechts 3 dagen ! Gelieve Bezoek http://www.PainInTheSciatica.comThe volgen geïllustreerde instructies voor de meest behulpzaam McKenzie oefeningen . Low Back en ischias ( Acute Symptoom Care ) : Oefening #
1 . Ga op je buik op de vloer of een ander stevig oppervlak en prop je bovenlichaam op je ellebogen terwijl je je heupen /bekken op de grond . Houd deze positie 30 seconden tot een minuut of meer tegelijk. Experimenteer met het buigen van je bovenlichaam naar links en rechts om te zien welke positie vermindert of centraliseert de symptomen het meest . Dit kan vele malen worden herhaald gedurende de dag in tijden van acute opflakkeringen . Oefening #
2 . De " kat" stretch is een alternatieve oefening om de in figuur
1 . Gewoon op uw handen en knieën en langzaam ontspan je rug-en buikspieren , zodat je maag naar beneden hangt en je onderrug naar beneden buigt . Houd je hoofd omhoog , op zoek voor u . Houd deze positie 30 seconden tot een minuut of meer . Dit kan vaak worden herhaald gedurende de dag wanneer nodig . Oefening #
3 . Als je een oefening bal , kunt u deze gebruiken om je rug te strekken in extensie zoals . Als je moeite balanceren op de bal hebben , zeker om iemand te helpen door het vasthouden van de bal nog . Deze positie kan worden gehandhaafd tot enkele minuten , maar zorg ervoor dat je hoofd periodiek omhoog houden om te voorkomen dat licht in het hoofd . Als u nog niet een oefening bal , kunt u een paar kussens te gebruiken onder je lage rug om het in extensie . Oefening #
4 . Zoals vermeld in de tekst , zijn McKenzie oefeningen meestal geassocieerd met spinale extensie ( achterwaartse buiging ) , maar in werkelijkheid , gebruikt McKenzie methode elke positie dat vermindert of centraliseert symptomen , met inbegrip van flexie ( naar voren buigen ) . Een buiging stuk van de wervelkolom kan worden gedaan op een oefening bal zoals getoond, of zou kunnen worden gedaan door liggend op een stapel kussens , of misschien de arm van een bank . Omdat flexie verergering van disc problemen kunnen veroorzaken , Het is aanbevolen dat u alleen deze positionering te gebruiken voor korte tijd ( een minuut of minder ), tenzij anders geïnstrueerd door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg . Dezelfde oefeningen zojuist besproken kunnen ook worden gebruikt als een preventieve maatregel wanneer symptomen verdwenen . . Als algemene regel , als er geen significante symptomen , gebruik gewoon rechtdoor extensie (zoals in Oefeningen 1 en 3 werken heel goed voor preventieve doeleinden
Door: Greg Mason