Ischias Oefeningen die je wilt vermijden !

Wanneer je met een acute - disc -gerelateerde symptomen zoals ischias en /of ernstige lage rugpijn , er zijn een aantal oefeningen die moeten worden vermeden totdat de belangrijkste symptomen verdwijnen en de ischias is gegaan . Het belangrijkste ding om te voorkomen , vooral als je ischias is elke vorm van hamstring stretch . Hamstring stukken moet vermeden worden bij ischias en andere acute symptomen aanwezig zijn . De reden waarom je hamstring stukken moeten vermijden is dat, hoewel strakke hamstrings zijn soms een bijdragende oorzaak aan lage rugklachten , als u probeert om de hamstrings te rekken als je met acute - disc -gerelateerde symptomen , is er een tendens om de heupzenuw rekken en zijn samenstellende zenuwwortels ook. Als die zenuw elementen zijn al geïrriteerd , stretching hen zal alleen maar erger - vaak veel erger . U kunt profiteren van de hamstring strekt zich uit zodra de zenuw irritatie verdwijnt als onderdeel van een revalidatieprogramma , maar wacht tot u zich beter voelt . Een ander type van de oefening te vermijden als je met belangrijkste symptomen is buik versterken , zoals met sit - ups of crunches (gedeeltelijke sit - ups ) . Nogmaals , hoewel zwakke buikspieren wel bijdragen tot rugproblemen , de tijd om te beginnen met het reconditioneren van de buikspieren is niet wanneer je ischias of grote pijn in de rug . Sit- ups en crunches verhogen druk in de wervelkolom , en kunnen sterk verhogen de druk op de gevoelige , reeds geïrriteerde zenuwen . Wacht tot uw symptomen voordat u een buikspieroefeningen zijn verdwenen , en beginnen met de eenvoudiger oefeningen verderop in dit artikel besproken
Door: . Greg Mason