Oefeningen voor Tennis Elbow

Tennis elleboog is een vrij veel voorkomende en bekende schade die wordt veroorzaakt door aanhoudende stress op de elleboog . Ook bekend als laterale epicondylitis , deze voorwaarde resulteert in aanzienlijke pijn en zwelling rond de elleboog . Vrijwel iedereen die hun ellebogen gebruikt op een consistente manier kan slachtoffer worden van deze voorwaarde vallen , vooral golfers , bowlers , hoveniers, timmerlieden , en, natuurlijk , tennis players.There zijn verschillende snelle behandelingen die kunnen bijdragen tot het verminderen van de pijn en ontsteking , zoals koelelementen of pijnstillers . Er zijn echter ook verschillende oefeningen die je kunt doen om de pijn te verlichten en misschien voorkomen dat je van het krijgen van een tenniselleboog in de toekomst. Deze oefeningen verbeteren de flexibiliteit en sterkte van de onderarm , en stimuleren adequate bloedsomloop die het genezingsproces helpt . Als je wel tenniselleboog al deze oefeningen zijn zeer gunstig , maar moet worden begonnen langzaam en voorzichtig om niet verergeren de toestand zelfs further.One zeer effectieve oefening is de bal knijpen oefening , die bestaat uit met een speciale squeeze bal die is vrij zacht . Het idee is om langzaam knijpen de bal om de duurzaamheid van de elleboog herstellen tot het in staat meer intense krachtoefeningen bieden in de toekomst. Dit onderzoek moet worden gedaan voor een paar seconden per keer , en herhaalde minstens tien keer een day.There zijn ook speciale rekoefeningen die naar beneden kan worden voor Tennis elleboog , die zeer belangrijk om te doen voor het begin van elke vorm van spier oefening zijn . Je moet wat tijd doorbrengen uitbreiding van je elleboog en draaien rond een paar keer , niets te vermoeiend , het idee is gewoon om de volledige waaier van beweging van uw elbow.There verkennen zijn vele effectieve versterking oefeningen en proberen rust je onderarm op de rand van een tafel met je handpalm naar beneden . Houd nu een heel klein gewicht , ongeveer een pond , in de hand en buig de pols naar beneden en strijk het glad , herhaal deze beweging voor ongeveer twee minuten . U kunt ook hetzelfde doen oefening, maar met de palm naar boven , net buig de pols omhoog en laat het terug naar beneden voordat repeating.One laatste oefening vereist dat je rechtop staan ​​met de armen recht gehouden . Bevestig gewichten aan een stok met twee stukken touw , zodat ze de grond bereiken , nu rollen de stick snel, zodat het touw opgerold is met het als je snel draai je je polsen . Rol het touw en repeat.These oefeningen kunnen allemaal helpen voorkomen injuryand versterking van de gewrichten rond de elleboog . Voorkomen is altijd een betere manier om dat te gaan als je het begin van een nieuwe tennis klasse of het nemen van golf voor de eerste keer , zeker te rekken en versterken van deze belangrijke gebieden
Door: . Joseph sterling