Deltoid Oefeningen

raises Rear worden uitgevoerd met dumbbells en zijn vergelijkbaar met zijwaartse bewegingen . Hoewel ze lijken het belangrijkste verschil is dat je gebogen over zowel zittend als staand . Deze oefening kan worden uitgevoerd met een halter op elke hand tegelijk of een voor een . Terwijl gebogen over je houd het gewicht met je armen naar beneden uitgebreid tot de vloer en eenvoudig til de halter met de armen licht gebogen in een slow motion . De armen moeten afmaken door te worden uitgebreid en parallel aan de vloer. Breng de gewichten op een gecontroleerde motion.Stand rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam met halters in elke hand . Houd je armen recht en ellebogen op slot en til de gewichten aan de zijkant direct uit de buurt van je romp tot schouderhoogte dan zakken ze langzaam . Wederom niet smijten uw dumbbells om het meeste uit elke reeks te maken . Deze oefening richt zich vooral op de voorkant ( anterieure ) deel van de schouder muscle.The deltaspieren strekken onder het sleutelbeen door het bovenste gedeelte van het sleutelbeen . Het is de voering rondom een ​​gecompliceerde gewricht , een kogel - en - socket structuur, die meer beweging dan andere voorziet in het lichaam . Het is die flexibiliteit die de meest voorkomende letsel bij sporters veroorzaakt. Dit zal uw deltoids werken en geven u de massa in een mum van tijd . Hier is de snelle start workout.The oefening rekruten de voor-en zijkant deltaspier hoofden , zoals eerder vermeld, evenals de triceps te wijten aan de uitbreiding van de armen tijdens de pers . Sommigen kunnen ervoor kiezen om het bereik van de beweging van de oefening te beperken , afwerking verlegen van lock-out , in het streven naar vermindering van de betrokkenheid van de triceps om de meerderheid van de nadruk te wentelen op de schouders . Als gevolg van de uitoefening werven sommige assisteren spieren tijdens de beweging , sommigen kozen ervoor om een isolatie oefening voorafgaand aan de pers voor een pre - uitlaat de deltoids.When ontwerpen van krachttraining oefeningen voor vrouwen die ik echt niet denken van een sekseverschillen . Concreet deze oefening is geschikt voor mannen meer dan vrouwen, omdat deze oefening is te moeilijk voor de vrouw te behandelen . Echter , er zijn enkele verschillen over wat lichaamsdeel elk geslacht graag verbeteren , en van daar baseer ik de vrouwen krachttraining exercises.Although kunt u isoleren de voorste delt met front verhoogt de voorste Delt werkt ook tijdens de borst oefeningen , zoals push ups , bankdrukken , en borst vliegen . Omdat het voorste gedeelte van de delta krijgt veel werk tijdens de borst oefeningen , sommige mensen ervoor kiezen om het niet te isoleren met front raises , maar als je echt wilt richten op het bouwen van de schouders, front raises zijn een geweldige manier om de opbouw van de voorste delt.Your schouders bestaan ​​voornamelijk uit 2 spiergroepen , de trapezius en de deltoids . De trapezius of "vallen" zijn de twee grote driehoekige spieren die op de schouders van de achterkant van je nek . Uw deltaspieren of " voorschouders " zijn de dikke , driehoekige spieren die je schouder gewrichten op het hoge gedeelte van elke arm . De deltaspieren bestaat uit 3 delen bekend als de voorste , achterste en mediale heads.This staande barbell rij is een goede oefening te nemen aan de vallen en de voor bouwen en mediale deltoids.Hand plaatsing is erg belangrijk voor deze oefening en iedereen moet de breedte tussen hun handen aan te passen om ervoor te zorgen dat ze zich de spieren working.Some mensen vinden een ruimere plaatsing van de hand is beter , terwijl anderen vinden dat een dichter handgreep afstand is beter . Beslis zelf
Door: . Aldrich Alfred