Bent u Overtraining ?

Overtraining , ook wel bekend als OT , is een ernstig syndroom dat degenen die overmatig bezighouden met zware fysieke activiteit , zonder het nemen van adequate pauzes beïnvloedt. Iedereen die consequent uitvoert elke vorm van activiteit die zware inspanning gaat moet oppassen voor het ontwikkelen van dit syndroom . De moeilijkheid met dit syndroom ligt in het feit dat het zal zeer waarschijnlijk niet plotseling je raken op een ochtend , maar veeleer zal het op heel langzaam kruipen op je. De symptomen optreden omdat je misschien slijten uw lichaam in de mate dat het zich niet voldoende kan herstellen . Als zodanig is het belangrijk om te onthouden dat waardoor het lichaam rest is even belangrijk bij de ontwikkeling fitness . Alleen door voldoende rust en het geven van het lichaam pauzes tussen workouts kan je echt krijgen healthy.Most mensen die last hebben van overtraining zijn atleten die zich bezighouden met hoge intensiteit trainen elke dag, of bodybuilders die nooit een pauze te nemen . Het is echter iets dat iedereen die zich bezighoudt met de fysieke activiteit op regelmatige basis moeten zich bewust zijn van . Omdat er eigenlijk geen manier van behandelen van het syndroom is het enige wat je kunt doen is zich bewust van het risico en voorkomen dat de ontwikkeling van de symptomen in de eerste plaats. Preventie is dus de beste strategie . In de eerste plaats , daarom is het altijd belangrijk om uw oefening routine variëren. Niet hetzelfde over en weer doen zonder het te mengen een beetje. Je mag nooit de uitwerking van de dezelfde spieren op opeenvolgende dagen , vooral voor langere stukken van time.You moet ook oppassen voor het nemen van herhaalde bewegingen taken zonder goede voorbereiding of breekt. Bijvoorbeeld, sommige mensen ontwikkelen tenniselleboog vanwege consequent tennissen . Als alternatief lopers krijgen vaak shin splints . Verschillende soorten oefeningen kunnen verschillende effecten op verschillende gebieden van het lichaam . Dus als u telkens opnieuw gebruikt een spiergroep , met name ten koste van de anderen , kunt u beginnen om zich te wreken op je body.There zijn vele symptomen van overtraining , de meest voorkomende daarvan zijn oa lusteloosheid , verminderde prestaties , verlies van motivatie , depressie , verhoogde verwondingen , en een verhoogde hartslag in rust . Voorbij dit misschien ook ervaren verhoogde hoeveelheid van verkoudheid en griep , slapeloosheid , hoofdpijn , gebrek aan eetlust , en moeite met concentreren . Overtraining is heel hard aan het immuunsysteem , zodat mensen met het syndroom vaak ziek gemakkelijk , en ook raken makkelijk gewond raken , omdat hun spieren zijn zo gespannen en zwak . In plaats van permanente opleiding helpen om je lichaam en je gezondheid te versterken , kan overtraining leiden tot ernstige aandoeningen , slechte gezondheid en ziekte . Terwijl de beste ding om te doen voor overtraining is om gewoon te voorkomen dat het in de eerste plaats , zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om de gevolgen te verzachten , zodat u weer gezond te krijgen zo snel mogelijk . Mocht u al oververmoeid zelf volgen een aantal van de onderstaande stappen voor het nemen van een last uit en geeft je lichaam een break.The eerste en meest voor de hand liggende is om gewoon wat tijd uit. Ook al kan je het gevoel alsof je lui , wat tijd nemen om te rusten kan het beste wat je voor je gezondheid en je conditie kan doen. Herinner jezelf eraan dat je alleen het maken van jezelf zwakker door te blijven om ooit dag trainen. Ten tweede , na een week of twee af van uit te werken , begint weer langzaam en niet overdrijven . Zorg ervoor dat u goed strekken voor en na elke training en houden de trainingen kort en zoet . Zodra je jezelf hebt verwond of verminderd uw kracht door overtraining , is het essentieel om te beginnen langzaam . Vergeet niet dat overdrijven zal u terug vertrekken bij af , met meer tijd uit te trekken om recover.Next , beginnen te mengen tot uw trainingen door het nemen van een nieuwe sport of door deel te nemen in een aantal sterke cross training . Als je voorheen alleen in het doen van gewichten , moet u een aantal cardio toe te voegen . Als alternatief , je was een cardio junkie , beginnen te werken op uw kernactiviteiten en beginnen met het toevoegen van enkele gewichtjes om je routine . Het uitoefenen van de kerngroep van spieren , uw buikspieren en rug vooral kan de sleutel tot het voorkomen van toekomstige blessures . Yoga en Pilates zijn twee grote manieren om je kern in vorm te krijgen en te vertragen de geest tijdens het sporten het lichaam. Zowel Yoga en Pilates kan intense fysieke trainingen , zelfs terwijl u helpen om een ontspannen meditatieve staat - een staat geen twijfel dat veel over- trainers konden gebruiken bereiken . Tot slot moet u pauzes tussen de trainingen te nemen en om uw routine te draaien, zodat je niet dezelfde spieren te trainen elke dag. Dit kan overbelasting en letsel veroorzaken en leiden u terug op de weg naar het lijden. Als je benen en billen doen op een dag , moet u werken de armen en rug bij de volgende gelegenheid , of om een ​​cardio routine tussen de twee plaatsen. Tenzij u een professionele atleet , bodybuilder of worden intensief trainen voor een bijzondere uitdaging ( in welk geval de intensieve training slechts tijdelijk zou moeten zijn) , hoeft u niet meer dan 5 keer per week te werken . Een wandeling de andere twee dagen is meer dan genoeg om je stofwisseling op gang en strek je lichaam. Zodra u het syndroom kan heel even duren voordat de symptomen te verlichten , overal van een paar dagen tot een paar weken . Dus , als je niet nog een keer wilt meemaken , volgt u de bovenstaande adviezen en blijf je goed en gezond
By: . Dale Miller