Hoe te mediteren - Leer effectieve Meditatie Technieken voor Beginners In 5 stappen

Meditatie heeft een aantal geweldige voordelen . Het belooft een verbeterd concentratievermogen , betere focus , groter gevoel van zelfbewustzijn, sterker zelfbeheersing , meer wilskracht , en meer controle over je gedachten en handelingen . People's kwetsbaarheden en de meeste van onze problemen komen uit de zwakke rol in onze persoonlijkheid , dat is onze emoties. Als je niet een stevige grip op je mentale vermogens hebben , zal je geest een slaaf van je emoties . Wat meditatie probeert te doen is om je geest te versterken , zodat u zal regeren over je eigen leven in plaats van laat je emoties het beste van jou. Meditatie maakt je scherp bewust van je innerlijke wezen en je mentale zelf , zodat u toegang tot uw aangeboren wijsheid en rust . Als je de kunst van meditatie meester , zult u in staat om een ​​vreedzame en kalme mentale centrum te behouden , ongeacht wat chaos op je weg komt . Als u nog niet eerder hebt geprobeerd , dan bent u het maken van de juiste beslissing om het uit te proberen . Als je een gewoonte kan bouwen van te maken , dan ben je in voor een heleboel verrassende veranderingen in je leven , zelfs uw gezondheid . Hier zijn eenvoudige stappen over hoe beginners kunnen aan de slag op meditatie .

1 . Focus op een ding , object of uitdrukking . Om te beginnen meditatie , eerste regelen je ademhaling met diepe ademhalingsoefeningen . Terwijl je inademt en adem uit , denk aan een ding dat je je geest kunt concentreren op . Dit kan een echte object in een ruimte zijn, of u kunt uw ogen sluiten en alleen focussen op een enkele gedachte , idee , of zin . Het sluiten van je ogen is een goede optie als je een beginner bent , dit zal de kans op afleiding verminderen .

2 . Kies je mantra . Focussen op een enkele zin is ook een goede keuze , ongeacht de zin die u vestigen op zal worden beschouwd als je mantra . Er zijn veel set mantra's die zijn gebruikt door meditatie goeroes voor leeftijden nu . De populaire meditatie woord "Om" of de populaire uitdrukking " Om Namah Sivaya " worden beschouwd als mantra's. Echter, voor een mantra meer effectief te zijn, het moet iets begrijpen zijn, kunnen betrekking hebben op , en volledig geloven inch U kunt uw eigen subliminale bericht te maken en gebruik het als je mantra . Op deze manier bent u slaan twee vliegen in een klap . Je oefent meditatie , en ook inboezemen positieve gedachten in je onderbewuste . Uw mantra of subliminale boodschap kan worden over iets specifieks wilt veranderen in je leven , of iets over het algemeen positief . Het kan zelfs religieus zijn, afhankelijk van uw persoonlijke beliefs.Here zijn enkele voorbeelden die je kunt proberen : Ik ben in vrede met mezelf . Ik geef alles over aan God . Ik ben een met de universe.I am powerful.

3 . Negeer alle afleidingen . Nu , focus op dat ding of woordgroep en laat niet los . Als uw geest begint af te vragen , jezelf niet schelden . Breng het terug naar uw doel van focus en blijven je meditatie . Alle gedachten , emoties en gewaarwordingen die niet naar uw doel van de focus van belang zijn moeten worden genegeerd . Het idee is om jezelf in je gedachten te brengen en dus laat uw werkelijke staat van zijn. Dit geeft je meer afgestemd op je geest , dat is waar meditatie neemt haar vermogen from.4 maken . Maak er een deel van je dagelijkse routine . U kunt gefocust blijven op uw gekozen object voor ongeveer 20 minuten , wat genoeg is voor een beginner . Hoe meer je mediteert , hoe comfortabeler je zal zijn , en hoe makkelijker het zal zijn om stil te blijven voor langere periodes. Het belangrijkste is dan ook om er een dagelijkse gewoonte te maken. Het is ook effectiever om te mediteren op hetzelfde tijdstip van de dag elke dag, zodat je geest gewend raakt aan de uitoefening en zal uiteindelijk gaan verlangen naar het
Door: . Nelson Berry