Geleide Meditatie Techniek (en ) voor beginners

Om te beginnen met deze geleide meditatie -techniek ( en) voor beginners , moet u een rustige ruimte waar u kunt ontspannen en niet gestoord worden voor ongeveer een half uur te vinden. Aan het begin , als je kunt volgen een geleide meditatie , zelfs voor een paar minuten dan je doet well.So vergeet niet oefening baart kunst en hoe meer je mediteert , hoe meer je in staat om zich te concentreren op de taak bij de hand , die zal zijn om in staat zijn om zich te concentreren op een ding , zonder externe invloeden of gedachten invoeren van de gedachten dat dit diepe helende meditatieve practiceThis geleide meditatie -techniek ( en) voor beginners is precies wat nodig is om dit doel te bereiken . Ik raad het gebruik van een programma of video geleide meditatie -serie , of zelfs beter naar uw plaatselijke tempel en mediteren met de monniken daar. Zij zullen meer dan blij om mentor en je te leren hoe te mediteren . Je ziet monniken hebben veel compassie en begrip vanwege wijsheid opgedaan door middel van meditatie . OK dank u voor uw aanwezigheid hier en felicitaties voor het starten van een prachtige journey.Now laten we beginnen met onze geleide meditatie techniek op de breathe.Lets beginnen heel eenvoudig te concentreren op de taak bij de hand en gewoon bewust van waar je bent . Denk om je zelf dit is mijn tijd en ik ga dit keer te denken over niets anders dat gaande is in mijn leven , goed of bad.Sit in een comfortabele positie met je benen gekruist op een kussen ter ondersteuning van je onderrug te nemen tijd om je zelf comfortabel te krijgen. Als zittende benen gekruist is ongemakkelijk dan zitten op een stoel die uw rug om in verticale rechte stand ondersteunt. Rechtop zitten zonder stijf of in strijd met je lichaam en voelt comfortabel om uw ogen te langzaam en voorzichtig te sluiten . Neem nu een paar seconden om jezelf eraan te herinneren dat als elke andere gedachten komen in u zal hen gewoon negeren alleen voor deze time.Now adem diep in het tellen tot drie langzaam en een lange adem langzaam tellen tot

6 . herhaal een paar keer gewoon tot je meer relaxed.On de adem begin te concentreren op hoe je lichaam voelt beginnen direct vanaf de bovenkant van je hoofd voelen . Echt concentreren je geest aan de bovenkant van uw hoofd , terwijl nog steeds in-en uitademen . Als je uitademt voel je lichaam begint om nog meer te ontspannen en voel de spanning in je lichaam begint te verminderen en verdwijnen in de vloer op elke uitademing . Voel de spanning vrijlating uit je hoofd als je inademt out.Note To Self : Hoewel dit is een geleide meditatie -techniek ( en) voor beginners , focussen op je ademhaling is van vitaal belang voor het bereiken van de gewenste result.Now bedenken en voel de spanning op de uitademen vrijgeven van uw , gezicht te concentreren op het gezicht , voel de spanning loslaten en focus je geest daar. Blijf bij het ​​gevoel alleen te concentreren op de spanning waardoor je face.Now nog adem in en uit de hele tijd in een meer natuurlijke getimede landhuis verplaatsen de focus op de schouders en zich concentreren op de adem nog steeds , alleen het houden van het gevoel van spanning het verlaten van uw lichaam verlaat nu de shoulders.If je voelt dat je nodig hebt om te bewegen, gewoon zachtjes bewegen in een positie heel langzaam en rustig de hele tijd nog steeds gericht op de in -en uitademing met je ogen closed.Now voeren in deze ontspannen toestand zolang mogelijk en gewoon blijven richten op de ademhaling en het feit dat dit is uw tijd weg van enige andere invloed of gedachte in je leven op dit moment. Stel je het gevoel van de introductie van de spanning die door je hele lichaam op elke uit breath.Always ademen door je neus gewoon blijven concentreren op de in -en uitademing . U kunt dit doen door het voelen van de adem in te voeren de neus en het voelen van de adem verlaten van de neus . Hoe langer je blijft concentreren en zich te concentreren op de ademhaling in je meditatie hoe beter je krijgt telkens . Wanneer u klaar bent om de meditatie te verlaten net terug naar de kamer langzaam , voorzichtig open je ogen , strekken en ga heen en geniet van de rest van de dag zijn . Hoewel dit meditatietechniek voor beginners is eenvoudig, het is nog steeds een zeer effectieve methode van meditation.Now maak je geen zorgen als je het moeilijk om zich te concentreren op de start en hard om je geest gericht . Dit is gebruikelijk en is het hele punt van meditatie je ziet zal het makkelijker en makkelijker hoe meer je deze geleide meditatie -techniek ( en) oefenen voor beginners krijgen, zul je duidelijker en duidelijker worden
Door: . Wijsheid met meditatie