Breathing ExercisesBreathing oefeningen zijn de beste manier om te kalmeren emoties omdat het een directe verbinding tussen lichaam en geest . Het helpt om het overladen emoties van woede en angst los te laten en brengt het hele systeem weer in balans . Er is ook veel bewijs dat diepe ademhaling verlaagt de bloeddruk als het een beetje hoog . Deze ademhalingsoefeningen zijn erg rustgevend en ontspannend . Het is geweldig om dit te oefenen , zodat wanneer een paniekaanval komt op , je natuurlijk leren om diep in te ademen . Het is ook zeer geschikt voor astmapatiënten en is een goede remedie voor slapeloosheid . U kunt houden om ze te oefenen in bed als u erop uittrekt voor sleep.Alternative Neusgat BreathingThis is een geweldige ademhalingsoefening en is bijzonder goed voor migraine en is ook een snelle manier om u te helpen ontspannen in een stressvolle situation.Sit in een ontspannen positie en met een hand , plaatst u een vinger over elk neusgat . Sluit een neusgat ( links) en in te ademen door de andere ( rechts) . Sluit nu de juiste en adem uit door het linker . Nu ademen door het linker neusgat , het bijhouden van de juiste gesloten en adem uit door de rechter houden van de linker neusgat dicht. Herhaal dit proces zo vaak als u wish.This ademtechniek duurt een beetje oefening . Zorg ervoor dat de adem niet te diep of gehaast. Vind je eigen natuurlijke ademhaling rhythm.Abdominal BreathingLie comfortabel , plat op je rug en leg je hand op het bovenste deel van je buik. U kunt houden om jezelf te bedekken met een deken als het cold.Relax en haal een paar keer diep adem in en uit . Laat je ademhaling vertragen om zijn normale patroon . U zult merken dat uw handen zal opstaan als je inademt en zinken wanneer je uitademt . Observeer de beweging van je handen op je buik als ze stijgen en dalen . Als je inademt de handen opstaan , en wanneer je uitademt de handen zinken. U zult merken dat na een tijdje , dat een regelmatige en eenvoudige ritme zal ontwikkelen . Houd in-en uitademen langzaam en regelmatig . Releasing TensionLie of comfortabel zitten . Focus op je ademhaling en genieten van het nemen van langzaam en diep adem verfrissend . Bij elke ademhaling , ga je meer en meer spanning los uit je lichaam . Neem in een diep adem en als je uitademt langzaam , laat alle spanning uit je tenen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je enkels . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je onderbenen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je knieën . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je dijen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je heupen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je billen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je ruggengraat . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit uw maag . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je schouders . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je armen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je handen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je nek . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van uw kaak . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je tongueBreathe in en uit, het loslaten van de spanning van je wangen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je ogen . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je voorhoofd . Adem in en uit , het loslaten van de spanning van je hoofdhuid . Adem in en uit , het loslaten van de spanning uit je brain.Breathe langzaam in en uit en geniet van de diepe relaxation.Simple MeditationsFloating in waterImagine u liggen op een luchtmatras , drijvend op zeer kalm water . Het is een heerlijk warme dag en u kunt de zon op elk deel van je lichaam te voelen . Je luistert naar het geluid van het kabbelende water tegen de zijkanten van de lilo . Je hele lichaam voelt heel kalm en ontspannen . Uw spieren voelen zacht en floppy . Blijf heel stil en geniet van de zachte schommelbewegingen van de lilo in het kalme water . Remembering PeaceSpend een paar momenten denken aan een bijzondere tijd in je leven wanneer je in vrede voelde . Het kan een leng tijd geleden zijn geweest in je jeugd of op een plaats die heel bijzonder voor je was . Was je alleen of met anderen ? Kun je het in je geestesoog ? Wat zijn de vormen en kleuren en texturen ? Wat kunt u horen of ruiken? Hoe voelt het ? Probeer de speciale sfeer vast te leggen en beginnen te ervaren alsof je er terug now.Tensing en RelaxingLie neer op de vloer. Balde een vuist zo strak als je kunt en houd deze tot een telling van vijf . Laat los en ervaar de spieren te ontspannen . Doe hetzelfde met de andere vuist , die voor een telling van vijf . Laten gaan en te ontspannen . Nu , gespannen uw hele arm door het buigen van je rechterarm op de elleboog en het houden van uw gebalde vuist naast je schouder stevig vast. Tel tot vijf en nu laten gaan . Laat je arm flop aan uw zijde. Ontspan voor een telling van tien . Houd nu de linker arm strak aan uw zijde en tellen voor vijf . Laten gaan en te ontspannen voor tien . Trek het rechterbeen naar je borst zo strak als je kunt en houd voor een telling van tien. Laat het gaan en volledig te ontspannen . Doe hetzelfde met het linkerbeen voor een telling van tien. Laat los en voel je lichaam zwaar en te ontspannen. Nee , trek je schouders , sluit je ogen dicht , knijp je kaak en houd hem zo lang als je kunt. Houd voor een telling van tien en loslaten volledig . Eindelijk oprollen in een bal proberen te spannen al je spieren in een keer. Grip je knieën stevig vast en knijp je handen , schouders , sluit je ogen dicht en knijp je kaak . Houd gedurende tien en los te laten en te ontspannen . Laten we nu gaan en te genieten van een welverdiende rust . Laat elke spier flop zodat je het gevoel als een rap pop. Laat alle spanning wegvloeien uit je spieren. Liggen er , nog voor ongeveer vijf minuten Muziek van : . Marneta Viegas