De 4 sleutels om u te helpen Lose Belly Fat Natuurlijk

Het verliezen van buikvet en de mogelijkheid om de resultaten van al die intense ab werk te zien is waarschijnlijk een van de meest voorkomende doelen die ik hoor mensen maken . Dit komt deels doordat veel mensen oordelen over hun hele lichaam door hun abs , goed of fout . Het is ook omdat een van de moeilijkste plaatsen om vet te verliezen is in de buik . Mensen die al het nemen van hun diëten echt serieus nemen en uit te werken als een gek hebben vaak moeite om die laatste paar kilo vet te verliezen en die laatste paar kilo vet zijn meestal in hun maag area.Why is het zo moeilijk om vet te verliezen in de buik ? Nou ja , kunt u de meeste van de schuld op cortisol . Er zijn verschillende hormonen die vetverbranding en vetopslag te beheersen , waaronder leptine , ghreline , oestrogeen en insuline . Maar cortisol en oestrogeen hebben de meeste invloed op onderlichaam vetopslag , met cortisol neemt het voortouw in de buik van vetopslag specifically.It ' s Die Frackin Hormonen ! Cortisol is een stresshormoon dat reageert op alle soorten van stress , met inbegrip van fysieke , mentale en emotionele stress. Wanneer je hersenen waarneemt stress, het releases cortisol in je bloedbaan en de cortisol begint het opslaan van maximaal fat.Cortisol is niet het enige dat je hebt te maken met wanneer je probeert om buikvet te verliezen natuurlijk , maar het is een van de grootste en het nemen van stappen om te corrigeren uw cortisol niveaus zal het verschil maken in hoe snel je kunt buikvet te verliezen natuurlijk het grootste deel van dit artikel te maken , dus zal zich richten op hoe je dat kunt doen . We zijn ook gaan praten over het balanceren van uw insuline en snijden calorieën door het kappen van uw carbs.First , laten we praten over de manieren waarop je je hormonen , vooral oestrogeen en cortisol , onder control.Decreasing Oestrogeen tegen Toenemende TestosteroneEverybody produceert en uitscheidt oestrogeen , het is niet alleen hormonen van een vrouw. De manier om de bestrijding oestrogeen is met testosteron , dat is een van de redenen dat sommige bodybuilders nemen steroïden . Echter , steroïden vernietig je lichaam en wat we zijn geïnteresseerd in hoe om buikvet te verliezen natuurlijk , niet chemically.One van de beste manieren om je testosteron te verhogen is door upping de intensiteit van je trainingen. Dit betekent ofwel het doen van uw training in minder tijd of uit te werken harder in de zelfde tijd . Het is de veiligste , meest effectieve manier om je testosteron te verhogen en uw oestrogeen verlagen. Als die oestrogeenspiegels dalen , begint je lichaam vrij te maken die opgeslagen onderlichaam fat.Decreasing Uw Cortisol LevelsYou zou kunnen denken dat het bestrijden van cortisol is alles over het beheer van uw stress niveaus , maar als dat waar was , zou je je een weg te mediteren om een lean maag . Het feit is dat zelfs uit te werken produceert genoeg stress cortisol vrijkomen in je bloedbaan . Echter, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om cortisol.First vechten , het is aangetoond in verschillende studies dat cardio sessies verlengd en lange krachttraining sessies produceren veel meer cortisol dan kortere , meer intense sessies . Dit is waarom ik zo in het voordeel van hoge intensiteit interval training , met name voor cardio . Je krijgt meer voordelen dan je met statische training en je krijgt ze in veel minder tijd . Dus knip deze uur lange cardio sessies en vijf mijl loopt en doe wat hoge intensiteit interval training twintig minuten instead.Second , genoeg slaap en de juiste voeding . Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die minder dan acht uur per nacht slapen op een regelmatige basis hebben hogere vetpercentages , meer buikvet en dikker tailles . Dit komt omdat slaapgebrek of tekort is een van de belangrijkste indicatoren van stress voor het doel cortisol 's . De minder slaap je krijgt, hoe meer cortisol je hersenen releases . Maar er is een reden te meer om genoeg slaap te krijgen : je lichaam produceert groeihormoon terwijl u slaapt en groeihormoon vermindert de effecten van cortisol . Hoe cool is dat ? Laat ze vechten het uit terwijl je snoozing.Try tussen 7-8 uur slaap , elke avond en op ongeveer hetzelfde tijdstip elke night.Now op om de voedingswaarde aspect van hoe je buik vet te verliezen natuurlijk krijgen . Om echt geven dit onderwerp zijn te wijten , we moeten niet alleen kijken naar hoe je eet , maar wat je eet . Met andere woorden , de beste manier om te eten en de beste voedingsmiddelen om u te helpen verliezen buik fat.What om EatIf u wilt vet, vooral die laatste paar kilo van hardnekkige buik vet , moet je de koolhydraten snijden verliezen. Een hoge inname van koolhydraten zorgt voor insuline pieken en wanneer insuline aanwezig is , vet verlies stopt . Insuline kan een nuttig hormoon als het gaat om het opbouwen van massa , maar niet als het gaat om vet loss.You nodig hebt om een ​​dieet dat rijk is aan hoogwaardige eiwitten en een lage glycemische groenten te eten . Granen en fruit ( lagere glycemische vruchten zoals bessen ) moet komen volgende. Hoeveel hangt af van je lichaamsbouw , je stofwisseling, hoeveel je uit te werken en hoeveel vet je nodig hebt om kwaliteit vlees , noten , groene bladgroenten en gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie lose.High zijn enkele van de beste voedsel te helpen verliezen buik vet natuurlijk, zonder honger te lijden en zonder insuline en energie niveaus zijn over de hele place.When om ItYou eet niet alleen wilt uw eiwit en snij je koolhydraten , wilt u ook om de juiste dingen te eten op het juiste moment . Wanneer je probeert om buikvet te verliezen natuurlijk , u wilt de meerderheid van uw koolhydraten te eten , zo niet alle van hen , in de eerste helft van de dag en de stok met eiwitten en gezonde vetten de rest van de dag . Dit komt omdat je meestal de energie uit de koolhydraten nodig hebben tijdens de dag , niet 's nachts , wanneer je werk en je trainingen zijn voorbij. Koolhydraten je eet 's nachts zijn meestal gaan tot ontbinding wordt opgeslagen als fat.If je deze dingen in gedachten te houden en houd je ogen op je doel , zul je dat buikvet te verliezen en beginnen met het zien van de resultaten van al het harde werk dat u ' ! opnieuw doen in de sportschool
Door: Vince Delmonte Fitness