Zo veel spieropbouw literatuur beweren dat, om voor ons om spieren op te bouwen moeten we trainen met zware gewichten . Nou , ja , dat de vordering is zeer juist , behalve dat het laat een zeer grote vraag voor veel people.How veel gewicht moet men gebruik , echt ? En hoe zwaar is zwaar? Nou , het ding is , dat is iets dat je moet uitzoeken op uw eigen. Er is echt geen manier voor iedereen om het gewicht dat je naast je eigen intuition.You ' re moet gebruiken waarschijnlijk af nu , " hoe kom ik erachter hoeveel gewicht moet ik gebruiken ? Wat zijn de dingen die ik kan gebruiken om te bepalen help me peilen of ik ben met behulp van de juiste hoeveelheid gewichten of niet ? ' Nou , het ding is hier , in plaats van te proberen om het bedrag van de gewichten te bepalen om te gebruiken , wat moet je eigenlijk doen is een techniek , een regeling te gebruiken dat kunt u doorstromen naar zwaardere gewichten ( en grotere spieren ) over excursies, is een techniek genaamd " pyramiding " die rond nu al een tijdje. Pyramiding is ontworpen om u te helpen verhogen van uw gewicht in de loop van een set. Het is ook ontworpen om u te helpen verhogen van de gewichten je lift met minstens 5 £ week na week.How het werkt is in principe net als dit. Je doet vier sets per spiergroep en u zal het aantal herhalingen verminderen en daarmee de gewichten je lift als je door de week.To illustreren , kun je 12 herhalingen op uw eerste training dag van de week , dan vallen tot 10 herhalingen op uw tweede dag, dan 8 herhalingen op de derde dag , en zes herhalingen aan uw vierde en laatste dag. U kunt ook gebruik maken van een lagere rep range zoals 8 , 6 , 4 , en 2.Het uitgangspunt is dat elke set wordt zwaarder en zwaarder dan de week leidt tot een all out ingesteld op de laatste training dag van de week . Uw laatste set zou een set die je nog nooit eerder hebt gedaan zijn. Je moet komen tot een persoonlijk record , wat betekent dat je moet een gewicht dat je nog nooit hebt gehad before.Let me zien hoe dit eruit ziet in een 4 -daagse training weekprogramma tillen . Laten we zeggen dat je doet biceps curls.On de eerste training dag van de week je gaat vier sets van 12 herhalingen doen met behulp van £ 10 . Op de tweede training dag je gaat om vier sets van 10 herhalingen doen met behulp van £ 1
5 . Op de derde training dag je gaat om vier sets van 8 herhalingen doen met behulp van £ 20 . En op de vierde en laatste training dag van de week je gaat vier sets van 6 herhalingen doen met behulp van 25 pounds.Then , in de volgende week , ga je door dezelfde ijsberen , behalve dat je gaat om te beginnen met £ 5 meer gewicht dan je voorheen deed . Dus in plaats van te beginnen met £ 10 , je zal beginnen met £ 1
5 . En in plaats van afwerking met £ 25 , wordt u afwerken met 30.Using het piramidespel zal u toelaten om een progressieve training voor een paar maanden tot je een pet waar je niet in staat zal zijn om deze regeling meer te gebruiken bereiken . Tegen de tijd dat je dat punt te bereiken , zul je al het gewicht dat je uit moet werken with.Keep in gedachten dat het hier niet gaat om het opheffen van het zwaarste gewicht dat je kunt tillen uit het rek geïdentificeerd. Dit gaat over het opheffen van het zwaarste gewicht dat je zal toelaten om ( nog net ) te voltooien uw herhalingen en sets
Door : . Jcastor