6 rust en herstel Tips voor de spieropbouw

In het geval u niet weet , genoeg rust is net zo belangrijk in de opbouw van spieren als het hebben van een goed dieet en na een goed doordacht training program.You zien , spieren groeien wanneer ze krijgen de kans om te herstellen van de stress die ze werden onderworpen aan tijdens een training . Sta mij toe een beetje meer over uitweiden . Wat er gebeurt is in principe net als dit ... Als je workout je bent eigenlijk het toebrengen van schade aan uw spieren . Met andere woorden , krijg je spieren beschadigd . Nu , wordt deze schade hersteld alleen als u het nemen van een rust (of wanneer de verdachte spiergroep wordt uitgerust ) . Ja , dat is wanneer je begint te voelen sore.To een lang verhaal kort te maken , de reparatie proces zorgt ervoor dat uw spieren te wakkeren of zwellen en het is deze ontsteking die bijdraagt ​​aan de spierontwikkeling en sterkte . Als je niet genoeg rust krijgen, zal je spieren niet genoeg tijd om te herstellen hebben , dus zullen ze niet in staat zijn om grow.So je ziet , genoeg rust is cruciaal wanneer je probeert om spieren op te bouwen . Hier zijn zes rust en herstel tips om uw lichaam spieropbouwende potential.Get ten minste acht uur slaap per nightAny minder is niet goed te maximaliseren. Dus maak je je leven organiseren , beheren van uw tijd , om dingen over met zo snel als je kunt , en krijgt die minimaal acht uur slaap . Ja, het kan niet gemakkelijk zijn, vooral als je een strakke dagindeling . Maar als je echt wilt uw spieren groeien , heb je een aantal sacrifices.Avoid dingen die uw adrenalineSimple reden boost te maken ... wanneer je lichaam pompt adrenaline , je energiek . En als je energiek bent , is het moeilijk om in slaap te vallen . Probeer een paar uur te ontspannen voor het slapen gaan en alle activiteiten die kunnen maken het moeilijk voor u om in slaap te vallen te voorkomen . Die leidt ons naar onze volgende tip ... Vermijd intensieve lichamelijke activiteiten dicht bij je bed timeDoing elke activiteit die verhoogt je hartslag dicht bij uw bed tijd is niet een goed idee als je probeert om snel in slaap te vallen . Naar bed gaan met een verhoogde hartslag kan ( en waarschijnlijk zal ) maken het moeilijk voor u om te vallen asleep.Limit de hoeveelheid voedsel die u in bij het diner en vermijd carbsHaving een zeer volle maag zal je spijsvertering hard gewerkt terwijl u slaap . Dit kan uw lichaam belemmeren van het krijgen in de toestand van diepe slaap die je spieren nodig hebben om zich te herstellen . Als je echt iets te eten voordat je naar bed , gewoon iets kleins , bij voorkeur iets dat hoog in eiwit ( waarin uw lichaam gemakkelijk kan verteren ) eten. Houd een consistente slaap scheduleGo naar bed en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag . Het hebben van een consistente slaap schema zal de kwaliteit van je slaap te verbeteren . Dus nogmaals , het beheren van uw tijd properly.Do niet gewicht trein op opeenvolgende daysIt zou het beste zijn als je je lichaam een ​​hele dag rust na een training . Ja , zelfs als je uit te werken verschillende spiergroepen elke keer dat je naar de sportschool . Het heeft geen zin in haasten het. Houd in gedachten dat je minder zult moeten doen door meer te doen . Dus , altijd onthouden om een pauze te nemen
Door: . Jcastor