Train To Failure voor snellere spieropbouw Winsten

problemen om vooruitgang te boeken in uw zoektocht naar een goed gespierd lichaam? Misschien is uw vooruitgang is gewoon langzamer dan je zou willen. Er zijn misschien dingen die je niet gedaan om uw maat te verhogen , waarschijnlijk al is het niet om te trainen op " complete mislukking " te zijn. Wat betekent dat? Hier zijn enkele tips over hoe het done.When opleiding van een lichaamsdeel , de conventionele wijsheid is om te trainen totdat u een andere herhaling, die ervoor zorgt dat de spier wordt gestimuleerd om het maximale niet kan doen . Dus dit betekent dat als je werkt je borst bankdrukken , zou je doorgaan tot je absoluut niet nog een rep doen . Is dit een goed idee al ? Als je dit voor elke set , ja je kan een geweldige workout te krijgen , maar als je dit doet elke oefening en voor elke set , zal u eventueel riskeren de gewrichten of zelfs scheuren een spier. Dit idee kan worden genomen om extreme , zo gaat falen is ingevuld, is waarschijnlijk niet de beste op elke set . Onderzoek is uitgevoerd door het Journal of Strength and Conditioning Research ( JSCR ) met behulp van college- leeftijd van vrouwen die werden verdeeld in twee groepen . De eerste groep voerde slechts een set barbell squats precies 8-12 herhalingen , tot mislukking, terwijl de tweede groep voerde meerdere sets van lagere reps maar niet te mislukken. Ze waren er zeker voor zorgen dat de twee groepen waren van vergelijkbare kracht en uithoudingsvermogen om te beginnen om ervoor te zorgen dat dit hield geen rekening met een eventuele groei verschillen . Na het experiment werd beëindigd , men de twee groepen getest op sterkte . De multiple- set, niet te mislukken groep verbeterden hun squat met ongeveer 34,7 % gemiddeld , terwijl de single- set, trein te mislukken groep alleen verbeterden hun hurken met 24,2 % gemiddeld . Dit klinkt misschien niet als veel, maar het doet in ieder geval enig bewijs dat de opleiding meerdere sets , zelfs als ze niet te mislukken , zijn meer wenselijk tonen . Dus hoe moet je dan te trainen , om niet te falen ? Het doel van de cursus is om ofwel blijven steeds meer herhalingen met elke training , en uiteindelijk meer gewicht tillen in het proces, omdat de spieren sterker is geworden . Naar falen vullen telkens is geen noodzaak hiervoor, zoals blijkt uit de studie . Zelfs als u meer dan de laatste keer dat je uitgewerkt voor een bepaalde oefening kan krijgen 1-2 meer herhalingen , bent u uiteraard vooruitgang boekt . Dit is belangrijker dan die geobsedeerd " gaat falen " op elke set , die uiteindelijk letsel kan veroorzaken en leiden tot een ontslag in je workout tijd
Door: . Doug Hart