Bouw van de spier Dieet Tips voor Bodybuilders

Als je een bodybuilder , of zelfs gewoon iemand die wil krijgen in echt grote vorm om in een betere gezondheid , het tegenovergestelde geslacht aan te trekken , of een beter gevoel over jezelf, dan luister. Hier zijn een paar goede tips om rekening te houden met betrekking tot uw dieet . Veel mensen denken dat dieet is niet zo belangrijk als de oefeningen je doet, maar de meeste experts zal je vertellen het is net zo belangrijk . Dieet voor een bodybuilder is een beetje anders , omdat het niet alleen belangrijk dat je weet wat je moet eten , moet je ook weten hoeveel en wanneer het te eten ook . De basis "drie vierkanten" een dag niet snijden als je probeert te krijgen gescheurd , na alles. Of u van plan bent op de eerste verliezen van wat extra vet , of zijn gewoon een beetje dun en willen pakken op wat spieren , is het essentieel dat je eet minstens 5-6 maaltijden per dag . Dit heeft geen zin om veel mensen , maar het is van cruciaal belang voor een bodybuilder . Het eten van deze veel maaltijden houdt je metabolisme hoog, wat helpt om vet te verbranden sneller . Natuurlijk u niet wilt dat om grote hoeveelheden te eten voor elke maaltijd , voor de meeste mensen dat is niet mogelijk als het plan is om 5-6 maaltijden per dag te eten . Verdeel de maaltijden over om de 4-5 hours.What zijn de eenvoudige maaltijden een bodybuilder moet bestaan ​​op ? Gezonde lage glycemische index koolhydraten nog eens 40 % ,, moet en ongeveer 20 % van uw dieet vet magere bronnen van eiwitten , 40 % van uw dieet : De verdeling moet iets als dit . Natuurlijk toen ik vet bedoel ik ook echt zo veel plantaardig vet mogelijk te zeggen , niet verzadigde vetten van vlees dat niet zo gezond . Het vet in pindakaas , bijvoorbeeld , is gezonder dan die verteerd van een paar karbonades . Dus wat soorten eiwit zijn de beste ? Veel nieuwe bodybuilders deze vraag , en het antwoord is ( tromgeroffel aub ! ) - Eiwitten , kwark, kip en ander mager vlees , en eventueel een paar proteïne shakes per dag . Het is noodzakelijk om ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht , dus als je weegt 200 £ dan moet je de inname van ongeveer 200 gram goede eiwit per dag . Dit is de basisnorm , hoewel sommigen suggereren dat dit kan worden overdreven . Dan weer ieder mens is anders ook, dus wat werkt voor uw lichaam in het bijzonder is wat je moet vasthouden to.Don 't aan het belang van een goede bron van koolhydraten, want zij zijn de bron van brandstof voor je spieren en geven je energie voor je trainingen. De beste bronnen van koolhydraten zijn de complexe aard zoals aardappelen , rijst , havermout , en pasta . Als je brood eet altijd zorg ervoor dat het hele tarwe of andere volkoren , eet nooit wit brood , want het is ook verwerkt en heeft zeer weinig voedingswaarde . Het eten van fruit is ok , maar zorg ervoor dat het niet overdreven als gevolg van hoge natuurlijke suikergehalte . Suiker is een "eenvoudige" bron van koolhydraten , waardoor de bloedsuikerspiegel te snel verhoogt . Dat is de reden waarom complexe koolhydraten zijn altijd een betere choice.In conclusie , bedenk je dieet is de brandstof die je lichaam loopt . Dus als je wilt een " Ferrari " lichaam , niet voeden met " Hyundai " brandstof! ( geen aanstoot aan Hyundai bestuurders , natuurlijk. Ik ben moe van bashing Amerikaanse auto's ) . Met andere woorden koos uw dieet verstandig , met behulp van hoge kwaliteit eiwitten en koolhydraten , en geen junk food of suiker - beladen snacks
Door: . Doug Hart