Bouwen grijpkracht met deze 3 methoden

Vreemd genoeg , zelfs de overgrote meerderheid van de gewichtheffers hebben de neiging om verwaarlozing handgreep oefening . Als u lid bent van een sportschool , gewoon kijken naar andere leden gaan door hun opleiding routines de volgende keer dat je gaat trainen , en je ziet bijna niemand bezig om grip kracht op te bouwen . Wat mij opvalt als zijnde zo ironisch is het feit dat onze handen zijn waarschijnlijk de meest gebruikte onderdelen van ons lichaam , en toch zo weinig mensen houden zich bezig met de knijpkracht . Niet alleen is een sterke greep gunstig als het gaat om sporten , maar het is net zo nuttig zijn in onze dag - tot-dag lives.When u wilt grip kracht op te bouwen , moet u een iets andere aanpak van reguliere krachttraining oefeningen te nemen . De reden hiervoor is dat een handgreep oefening betreft de polsen en de handen , en natuurlijk is dit betekenen dat je in wezen werkt een gebied dat een complex geheel van pezen en spieren herbergt . Bovendien , gewichtheffen routines bevatten rusttijden waar spieren krijgen een kans om te herstellen , maar omdat we onze handen zo veel, ze nooit echt de tijd om te ontspannen en recover.In om grijpkracht effectief en veilig bouwen te krijgen, moet u zich richten op drie soorten handgreep oefening :

1 . Squeeze Grip TrainingSqueeze grip training is net zoals de naam al aangeeft , in dat het verbetert je knijpen kracht . Beeld met een natte spons in je hand en dan knijpen om al het water eruit te krijgen. Dit is uw squeeze grip , en om de kracht van deze grip te verhogen , moet je idealiter werken met relatief grote items die lastig te hold.For voorbeeld zijn , als u regelmatig training met dumbbells of barbells , proberen degenen die een hebben gebruikt bar die ten minste twee centimeter in diameter. Het heffen van gewichten met een dikke streep vergt ton meer moeite met betrekking tot uw handen , vandaar de reden waarom deze techniek is zo effectief bij zodat u grip strength.2 bouwen . Pinch Grip TrainingAs de naam al doet vermoeden is deze vorm van training richt zich op het verhogen van uw knijpen kracht . Als je om te proberen om een zware plaat tillen met alleen je duim en wijsvinger , zou je vertrouwen op pinch grijpkracht . Met het juiste type handgreep oefening kan je knijpen sterkte zijn enorm improved.One manier om te gaan over dit is door het opnemen van de training in uw normale workout routine . Wanneer u een gewicht te heffen uit het rek , of je ze op het rek te vervangen , gebruik dan een snuifje grip om ze op te heffen . Nadat u uw reguliere training af , wijden een paar minuten om gewichten op te heffen met een snufje grip, en probeer deze elke keer dat u de gym.3 bezoeken doen . Houd Grip TrainingYour houdt grip is het type van de grip die u rekenen op de meest in uw dag - tot-dag leven, dus natuurlijk is het voordelig om de kracht van deze grip.Work op deze grip ten minste twee tot drie keer per week te verhogen doen lopen van een landbouwer het gebruik van zware halters . Als je nog een stap verder en je doet lopen de boer voor zo lang mogelijk , kunt u grip kracht die je nooit eerder gedacht bouwen possible.There zijn zoveel redenen waarom een grijpkracht moet voortbouwen , en het goede nieuws is dat je kunt uw doelen te bereiken door simpelweg uitvoeren van de bovenstaande handgreep oefeningen twee tot drie keer per week . Natuurlijk, als je sneller resultaat en een nog grotere handsterkte wilt , zijn er vele andere soorten van de handgreep oefening die je kunt doen
Door: . AaronM