Bouwmassa The Right Way

Je kunt natuurlijk vinden honderden oefeningen voor het opbouwen van spieren - Hoe om spier te bouwen . In mijn ervaring , zelfs zo, de 3 beste spieropbouwende oefeningen zijn Bent- over Rijen , Deadlifts , en Clean and Press . Deze zijn gratis gewicht oefeningen; samengestelde bewegingen die zijn ontworpen om grote delen van je lichaam te werken . Ze laten u uit te werken door middel van een volledige waaier van beweging , die niet haalbaar is wanneer u gebruik maakt van de meeste machines . Halters en dumbbells zijn alles wat je zal moeten uitvoeren van deze oefeningen . U kan uit deze in uw algehele routine of gebruik ze exclusief voor uw normale training regime . De meeste magere mensen moeite hebben met het verkrijgen van gewicht en diverse gebruik slechte strategieën om gewicht te winnen . Veel mensen beginnen te eten ton tot ze ontwikkelen een beetje buik , ze weer tot gewichtstoename poeder pond en alles wat het doet is ze vet of gewicht dat is niet goed voor hen te krijgen . Vóór de komst van voedingssupplementen het waar was dat je verplicht veel vlees om spieren op te bouwen, omdat er paar alternatief dat zou kunnen bieden als een veel eiwit als vlees , gevogelte en vis was geweest . Wetenschappelijke studies hebben bevestigd dat atleten die strikt verbruiken eiwitsupplementen in tegenstelling tot vlees meestal ervaring identiek spiergroei om die atleten die wel vlees eten . Met andere woorden , het is mogelijk om een vegetarische en toch pakken op veel spiermassa . Het tillen van zware gewicht is helemaal belangrijk wanneer u probeert om spieren te krijgen massa snel. Je moet zeker je zwaar gewicht tillen , zodat je spieren goed te krijgen afgebroken , waardoor ze met meer succes groeien veel . Dus zorg ervoor dat u gewoon gebruik maken van zwaar genoeg gewicht dat je gewoon veilig en met de juiste vorm te tillen voor een uitstekende maatregel van deze is een gewicht dat je maximaal 8 kunnen doen tot 12 keer . Matig uw workout - Probeer niet om de training meer dan 60 minuten vooral omdat wanneer train je je spieren intensief , je bent eigenlijk het afbreken van je spieren . Hebben rustdagen tussen je trainingsdagen en werken niet exact dezelfde spiergroep veel meer dan twee keer per week . Blijf in deze mid training te taai en training om lang zal je negatieve resultaten geven . Slaap minstens 6 uur per dag voor een betere spieropbouw . Je zou moeten streven - in uw dieet om spiermassa te magere eiwitbronnen bij elke maaltijd bijvoorbeeld kipfilet , vis , vlees of eieren te eten krijgen . Ik zou ook bevatten wei- eiwit, dat is 1 van de weinige Super Supplementen . Dit is essentieel om je lichaam in een anabole staat rechts houden gedurende de dag. Bulk-up van uw maaltijden met een lage G.I. . koolhydraten zoals bruine rijst volkorenbrood , aardappelen en volkoren pasta
Door: Davis Portmann