2 . ) Probeer de bar in de dip tussen uw mediale en achterste deltaspier . Afhankelijk van hoeveel spiermassa je dit hebt kunnen helpen om de bar stabiel en in plaats op alle times.
3 . ) Je borst moet plat in de spiegel kijken voor je te allen tijde tijdens je squat . Door vlakke , ik bedoel de zelfde manier waarop je je borst alsof je rechtop staande voor de spiegel met goede posture.
4 . ) Squat naar waar je bovenbenen parallel aan de vloer zijn . Het beste is om een spiegel te gebruiken op uw zijde om dit te meten , omdat de spiegel voor u zodat het lijkt alsof je veel dieper in de squat dan je eigenlijk bent .
5 . ) Uw houding moet schouderbreedte of iets dichterbij. Dit zal u helpen om uw quads isoleren en neemt een deel van het gewicht af van uw wervelkolom monteurs aan de onderkant van de repetition.
6 . ) Barbell squats zijn een van de weinige oefeningen waar je eigenlijk moet je adem op de bodem van de rep . Begin met het nemen van een diep adem alvorens langzaam af te dalen naar de bodem van de rep . Tegen de tijd dat je aan de onderkant van de rep je longen moeten in hun volle en houden zo veel lucht als je kunt. Houd je adem helemaal tot je ongeveer vijf centimeter van de bovenkant van de rep adem uit en herhaal . Dit zal helpen vullen de holtes in je romp uiteindelijk helpen stabiliseren uw wervelkolom en het voorkomen van rugletsel aan de onderkant van de rep.
7 . ) Zorg ervoor dat je voldoende flexibiliteit in uw kuiten of je zal niet in staat zijn om een barbell squat correct uit te voeren . Niet genoeg flexibiliteit in uw kuiten zal ertoe leiden dat u naar voren leunen op je tenen op de bodem van de rep waardoor uiteindelijk rugblessure . Neem de tijd om je kuiten te rekken elke dag om meer flexibiliteit te verwerven . 8. ) Duwen altijd met uw hielen . Dit zal u helpen isoleren van uw quadriceps en nemen een groot deel van het gewicht af van de boog van je voet . Putting dit soort gewicht naar de voorkant van je voeten kan gezwicht bogen veroorzaken . Probeer een schoen die sommige boog ondersteuning voor uw voeten biedt bij het doen van elke vorm van zware benen exercises.9 dragen. ) Draag een gordel bij het uitvoeren van zware barbell squats . Dit zal je buikspieren strak te houden gedurende de hele set die zal helpen stabiliseren van de wervelkolom . Zorg dat je riem is mooi en strak en versleten vrij laag op je waist.10 . ) Wikkel je knieën op de zwaarste sets. Dit kan voorkomen dat u gaat te laag op je squats en het verwonden of scheuren een quadriceps . Het is belangrijk om de knie wraps zoals veren niet gebruiken met behulp van momentum te stuiteren op en neer op de bodem van uw rep.If u implementeert al tien van deze tips zul je meer dan waarschijnlijk nodig om de last te verlichten op uw volgende squat dag . Het kan ook heel wat tijd in beslag nemen om terug te bouwen tot een gewicht dat je hebt gebruikt in het verleden zonder gebruik te maken van deze tips . Enkel ben zeker aan de stok met de technieken en je zal uiteindelijk meer dan je ooit gedroomd van te kraken en de benen te laten zien . Vergeet niet dat bodybuilding gaat niet over het gewicht , het gaat over de vorm en het opbouwen van een goed uitgebalanceerd en gespierde lichaamsbouw . Geduld , hard werken , consistentie en doorzettingsvermogen zal uiteindelijk zegevieren in de sport van bodybuilding
Door: . Kim D Johnson