Gewichtheffen Routine voor beginners : richtlijnen voor het ontwerpen van een eerste klas Regime

Iedereen wil er geweldig uit en eigenlijk voelt het beste wat ze kunnen . Gelukkig , het is echt vrijwel nooit te laat . Als het blijkt dat je de beslissing om uw conditie te verbeteren hebt gemaakt , heb je een eerste klas beslissing genomen. U kunt snel leren van de technieken in dit artikel en meteen aan de slag . Tal van mensen hebben tegenwoordig krachttraining geselecteerd als een aspect van hun conditie en training routines . Een groot aantal spier-bouwers hebben vastgesteld dat het gebruik van krachttraining apparatuur, zoals de BodyCraft F430 is zonder twijfel zeer nuttig. Daarom is het begrijpen van de juiste manier om zich te verplaatsen met een resultaatgerichte gewichtheffen routine voor beginners is een kritische uitgangspunt point.It is erg belangrijk om uw fitness-programma veilig altijd beginnen . Net als elke vorm van nieuwe oefening routine je verwacht om te beginnen in , in het geval je echt niet fit , meer dan vijfenveertig jaar oud , echt overgewicht of heeft u gezondheidsproblemen heeft, moet u altijd overleggen met uw arts voorafgaand aan het begin met krachttraining . Uiteraard elke goede gewichtheffen routine voor beginners zou moeten meer dan alleen een enkele barbell hebben om meer dan 1 of 2 spiergroepen te trainen . In het geval dat geld geen probleem is kan het geschikt zijn om te overwegen het krijgen aangemeld voor een health club waar je hun gewichtheffen apparaten kan gebruiken en ontvangen strategieën op een weightlift programma dat overeenkomt met uw huidige conditioning level.Another belangrijk aspect van het structureren van uw fitness regime is consistentie. Om de meest gewenste gezondheidsvoordelen verkrijgen in de kortste periode is meestal het beste om weightlift regelmatig routine . Als je alleen kracht trainen eenmaal per week voor een enkele spier groep die u zal waarschijnlijk niet genieten van goede resultaten . Hier zijn een paar best practices . U moet al uw spiergroepen eenmaal per week op zijn minst . Zonder twijfel , het is een goed doel om te beginnen met het uitwerken van een paar verschillende keren per week en dan werken tot 3-4 sessies per week. Het is algemeen optimaal geen enkele spiergroep meer dan 2-3 dagen per week werken . Het is sterk aan te raden om minstens een dag rust tussen je trainingen weightlift en volledig uitrusten van gewichtheffen of gewoon wat cardio-oefening workouts . Als een manier om schade te voorkomen en de meest effectieve resultaten te genereren , moet je denken aan rust als een essentieel onderdeel van uw gewichtheffen regime. Uw spierweefsel echt moeten 24-48 uur de tijd om adequaat te kunnen herstellen en zich te vernieuwen . Zorg ervoor dat u alle belangrijke spiergroepen omvatten . Voor borstspieren kun je bankdrukken , push-ups en borst persen doen . Je kon triceps extensions voor uw triceps te voltooien . Een paar goede oefeningen voor schouders zijn de overhead pers en verhogingen . Natuurlijk , doen krullen zijn over het algemeen prachtig voor je biceps . U zult merken snel goede resultaten voor je rug met behulp van een rij machine of het doet terug extensies. Om de buikspieren te werken , kijk in omgekeerde crunches . Je moet beginnen meestal met lichte gewichten en echt concentreren op je houding en vorm door het doen van elke oefening op een veilige en vlotte beweging. Mocht u de nadruk op de spieren te krijgen , doen drie sets van 4-8 reps . Tussen elk van uw sets zul je idealiter 1-2 minuten rusttijden . Zo kan dat betekenen beginnen met een set bij het beginnen en het verhogen van maximaal drie sets als je meer gevorderd in je krachttraining workout . Mocht je focus ligt op het verbeteren van de spiertonus of het verliezen van lichaamsvet , zonder het bouwen van grote spieren , dan moet je lichtere gewichten tillen en doe je sets met meer herhalingen en kortere rust duur
Door: . Ed Perry