" Pumping Iron " kwam uit mid - 70 en verbrandde het concept van bodybuilding in de hoofden van het publiek als geen ander film of gebeurtenis voordat het . Meer dan 30 jaar zijn voorbij , en toch de mythen en misvattingen die nog steeds bestaan in de hoofden van het publiek zijn amazing.Back toen was , " niet tillen of je wordt gespierde , " en vandaag, is het " ik wil niet te omvangrijk te krijgen . " Vroeger was het zo , " gewoon opzichtige spieren , niets voor hen , " en nu is het " Ik wil gewoon een beetje toon . " Een misvatting die ik wil behandelen is het idee dat je niet de spieren met weerstand banden kunnen bouwen . Dat een of andere manier de enige echte middel van het opbouwen van spieren is met gewichten . Niets is verder van de truth.Let ' s zijn duidelijk eerste , spier weet niet wat de bron van een weerstand is . Het weet weerstanden en het weet dat het tillen tegen iets . Of dat er iets is een zak met stenen , kettingen, dood gewicht of weerstand banden is niet relevant , per se.A spieren spannen tegen de elastische slang of " elastiekjes " stammen hetzelfde als met een Olympische bar met platen op. De kwestie is niet de bron van het verzet , maar of u moeite heeft met maximale effort.The uitdaging , of het misverstand , komt voort uit het feit dat de meeste mensen zijn alleen bekend met de lichte, middelzware en zware bands die verkopen op plaatsen zoals Kmart of Wal - Mart . Een persoon koopt een, neemt het mee naar huis , en doet 50 reps mee. Er is geen spanning om te beginnen en het voelt veerkrachtig . Haat het. Gooi het weg . Ik heb dat ook gedaan . Geen spieropbouw here.But zijn er systemen, zoals de Bodylastics die ik gebruik , welke bands met gelabelde treksterkten hebben . U kunt deze afgestudeerde bands gebruiken om de weerstand te verhogen van licht tot onmogelijk. Ik maak geen grapje over hoe moeilijk het is te trekken sommige van deze bands.What is belangrijk in de opbouw van spieren is om je lichaam te dwingen om harder te werken dan heeft het voor , zeggen de vorige training. Laten we zeggen dat de laatste training die u gebruikt bands gelijk aan £ 50 voor 11 herhalingen , dan is uw doel voor vandaag is om 56 £ doen voor 8 tot 10 herhalingen . Dat komt omdat je spieren groeien niet uit de uitoefening , maar van het herstel na de oefening . Of je traint om te mislukken op met een Olympische barbell of met weerstand banden is echt niet relevant . Het is wat er gebeurt na het workout.As uw lichaam herstelt de kleine tranen en verarmd energie cellen , het maakt het een beetje sterker en weinig efficiënter in afwachting dat je die gekke tillen ding weer kan doen . Als aan de volgende training , hoef je niet daag je spieren , je lichaam terug schopt en ontspant . Maar als je push jezelf een beetje meer, je lichaam zegt , "Wow , moet een aantal van die voedingsstoffen te nemen en op te bouwen een beetje meer. " Ik ben geen goeroe en ik begrijp dat ik het vereenvoudigen dit. Toch is het belangrijkste punt is dat je bouwen aan je spieren na de training . Als je dieet is verschrikkelijk en u brandt de kaars aan beide uiteinden , dan maakt het echt niet uit of je pompend ijzer of elastiekjes . De vergelijking voor de opbouw van spieren is : training te mislukken plus schoon uitgebalanceerd dieet plus veel rust gelijk grote body.So , dit is een heel lang antwoord op de vraag of je spieren te bouwen met weerstand bands . Het antwoord is: " Ja , Virginia , is er een Kerstman. " Oh sorry , verkeerde verhaal - het antwoord is yes.Oh door de manier waarop , het vervolg op vraag zou moeten zijn , " maar , kan weerstand banden spieren opbouwen als gewichten ? " Dat zou niet kunnen , maar laten we raken dat een andere dag Muziek van : . Hyo Kim