Foods om spier te bouwen - Top 25 Foods voor Getting groot en sterk

Dus je wilt een lijst van voedsel om spieren op te bouwen ? Goed dan ... Ik heb een lijst van 25 voedingsmiddelen ( in alfabetische volgorde) die u kunnen helpen groot en sterk te krijgen voorbereid! Eet goed , raakte de ijzeren 3 keer per week , rust goed en je zult snel spieropbouwende resultaten te krijgen ... Oke, dus ... hier is de lijst . ( 1 ) Asperges - Bevat voedingsvezels, vitamine A , C , E , K , en riboflavine wat goed is voor uw ogen en de huid . Eiwitgehalte ongeveer 3 gram per kopje . ( 2 ) Baby rucola - Boordevol vitaminen en antioxidanten. Goed voor je botten en kraakbeen gewrichten . Immers , gewrichten kracht is van vitaal belang voor het heffen van gewichten . ( 3 ) Bruine rijst - Een uitstekende bron van koolhydraten . Een kopje geeft je ongeveer 5 g eiwit ( 4 ) Capsicum Pate - . Ander fatsoenlijk eten voor de gewrichten . Het is rijk aan antioxidanten . Gewichtheffen produceert vrije radicalen die kunnen leiden tot pijnlijke gewrichten dus je moet nemen in veel anti-oxidanten . ( 5 ) Kip /kalkoenfilet - Een van de voornaamste voedsel om spieren op te bouwen . Een 4 oz portie ongeveer 22g van hoogwaardige eiwitten ( 6 ) Cottage Cheese - . Bevat langzaam verteren eiwit , wat ideaal is voor sondevoeding je spieren tijdens de slaap . Daarom is het minimaliseren van spierafbraak ( 7) Dill - . Verpakt met calcium , magnesium en foliumzuur . Deze mineralen zijn goed voor uw gewrichten en ze zijn ook nodig voor spiergroei en herstel ( 8) Eggs - . Maar nogmaals , weer een van die basisvoedingsmiddelen om spieren op te bouwen . Eieren zijn vastgelopen met BCAA's ( BCAA ) . Een ei levert bijna 7 g eiwit en 100 of zo calorieën ( 9) Vis - . Lekker en bieden overvloed aan vitaminen , mineralen , omega - 3 vetten en natuurlijk eiwit . Omega- 3 is essentieel voor het welzijn van uw cardio gezondheid en de hersenen ( 10 ) Lijnzaadolie - . Een van de beste bronnen van EFA ( essentiële vetzuren ) . EFA helpt om je testosteron hormoon dat belangrijk is voor spiergroei te verhogen ( 11) Linzen - . Je kunt veel eiwitten te krijgen van linzen . Een kop kan bieden zoveel 18g eiwit . Ze zijn ook vol met voedingsvezels en kalium ( 12 ) Vlees - . Bevatten ook hoge niveaus van proteïnen . Vlees is geladen met vitamine B - complex en ook creatine , een verbinding bewezen te helpen bij de ontwikkeling van spiermassa en het vergroten van cellulaire energie (13 ) Milk - . Dit lekkere drank is beladen met voedingsstoffen voor het bevorderen van spiergroei. Een langzaam verteerbare eiwitbron vastgelopen met meerdere vitaminen , mineralen en aminozuren . ( 14) gemengde noten ( pistache , amandelen , walnoten , cashewnoten etc ) - Hoog in eiwitten en EFA . Ze zijn ideaal voor snoepen ( 15 ) Gemengde zaden (zonnebloem /lijnzaad /pumpkinseed etc ) - Een andere uitstekende spieropbouw snack. Levert eiwit en EFA plus ze regulariseren uw bloedsuikerspiegel je dus voorkomen van verlangen junkfood (16 ) Natuurlijke Peanut Butter - . Een van mijn favoriete gerechten om spieren op te bouwen ! Geeft me eiwit en maakt mijn volkoren toast smaak geweldig ! ( 17) Havermout - Nog een favoriet van mij . Prachtige bron van koolhydraten en gemakkelijk te bereiden . Net meng ze samen met uw proteïne poeder mix , pak een paar appels en je bent klaar ... Een spiermassa opbouwen maaltijd gedaan ( 18 ) Garnalen - Biedt u met veel meervoudig onverzadigde vetten . Je nodig hebt die om je gewrichten te beschermen tegen slijtage als gevolg van inspannende gewichtheffen oefeningen ( 19 ) Sojabonen - . Deze zitten vol met eiwitten , voedingsvezels , calcium en ook Omega - 3 vetzuren. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor het bevorderen van een goede spiergroei ( 20 ) Inktvis - . Mijn favoriete zeevruchten! Zij bieden u de kwaliteit eiwitgehalte. In feite, hebben studies ook gevonden hun eiwitten zijn van dezelfde kwaliteit vlees en vis ( 21 ) Tempeh - . Een nietje voor vegetariërs die op een spieropbouwende dieet . Tempehs zijn eigenlijk sojabonen gemaakt in een cakevorm . De voedingswaarde functies zijn echter anders . 1 grote kop levert ongeveer 30 gram eiwit ( 22 ) Tofu - . Nog een eiwitrijke voedselbron voor vegetariërs . Het wordt gevormd door de stolling van sojamelk . Bevat zeer weinig vet en is geladen met mineralen zoals magnesium , calcium en ook ijzer ( 23 ) Volle granen - . Een essentieel ingrediënt voor het maken van gezonde , " spieropbouwende gebak en koekjes " . Een vriend van mij weet hoe laag - vet-en eiwitrijke taarten maken met behulp van wei en volle granen als belangrijkste ingrediënten ( 24 ) Volkoren Brood - Het biedt meer voedingswaarde ( eiwitten, vezels , calcium zink etc ) dan wit brood . Ook zeer geschikt voor het maken van mager rundvlees sandwiches of hamburgers ! ( 25 ) Wei - De ultieme eiwitbron . Wei is een nevenproduct van kaas . Het is geproduceerd wanneer melk wordt omgezet naar kaas en is geladen met BCAA's samen met mineralen die essentieel zijn voor het kweken van spieren . Whey is een snel verteren eiwitbron daarom ideaal voor gebruik direct na een zware training
Door: . Eugene Armand