1 . De echte waarheid over het krijgen van grote abs thuis of ergens anders begint in je keuken. U moet uw totale lichaamsvet te krijgen tot minstens 10 % aan een spierontwikkeling je op je buik onthullen . Uw dieet moet kwaliteit proteïne evenals mono en onverzadigde vetten zoals visolie , zaden, noten , avocado bevatten ... je krijgt het beeld . De kwaliteit eiwit zal voeden uw spiergroei en de onverzadigde vetten zal uw insuline niveaus te stabiliseren om je lichaam het verbranden van het vet de hele dag te houden long.You moet ook de juiste soorten koolhydraten voor je lichaam om te gebruiken voor het repareren van het spierweefsel na je werk uit . Het beste is om te eten 1-2 kopjes rauwe groenten nadat u klaar bent met werken . Variëren deze groenten , maar de stok met de meest kleurrijke . Deze voeding vitamines , mineralen , antioxidanten en vezels die allemaal nodig zijn om je lichaam vet te verbranden , het houden van uw stofwisseling hoog , en reparatie van uw spieren tissue.This hetzelfde dieet geldt voor uw rustdagen . Een breed scala aan heerlijke maaltijden kunnen worden bereid met behulp van deze aanbevolen voedingsmiddelen en het spannende is zullen ze natuurlijk je te vullen tijdens een verblijf onder uw maximale dagelijkse calorie-inname ( geen echte noodzaak om calorieën te tellen ) ! Gebruik volle granen (vermijd wit brood ) , blijf weg van snoep , frisdrank 's ( ja, zelfs het type dieet ) , witte suiker /kunstmatige zoetstoffen , en vervangen met een grote verscheidenheid van fruit en vruchtensappen ( bij voorkeur van een sapcentrifuge ) . Vergeet niet om veel water te drinken de hele dag lang ! Opruimen van uw dieet zal u de snelste geven thuis abs resultaten evenals het maken van de gezondste je dat je kunt zijn ... nu voor de oefening!
2 . Als u op dit moment bezig met een veel aërobe oefening , zoals aerobics , fietsen , hardlopen, etc. , kunt u verder als je tijd hebt . Maar je moet begrijpen dat aërobe oefening is zeer inefficiënt als het gaat om het verbranden van vet en het ontwikkelen van je buikspieren . Ik adviseer het snijden van de aerobics helemaal en vergeet crunches en sit - ups voor het ontwikkelen van je buikspieren . Aerobic oefening verhoogt je stofwisseling voor alleen de relatief korte tijd dat je ze doen en je moet doen deze voor een paar uur per dag naar hetzelfde voordeel als de oefeningen die ik aanraden te krijgen . Sit-ups en crunches zijn beginners oefeningen . Ze zijn niet efficiënt in het opbouwen van de juiste spieren die nodig zijn voor een sixpack en u zult deze moeten doen voor een paar jaar voordat je overeenkomen met wat de echte ab gebouw oefeningen zal doen in een paar maanden . Laten we eens kijken naar dat next.
3 . Gespecialiseerde weerstand gewicht opleiding is de meest efficiënte vorm van oefening voor de ontwikkeling van alle spieren , inclusief de buikspieren . Niet alleen het gewicht opleiding snellere resultaten voor spierontwikkeling , maar het zorgt ervoor dat je lichaam om vet te verbranden gedurende minstens 24 uur na de uitoefenperiode . Nu dames, neem het van een meisje , moet je je geen zorgen over weerstand gewicht opleiding geeft u omvangrijke spieren . Vraag het maar aan dame body builder ... we gewoon niet de juiste hormonen om bulk , zoals de jongens doen ! En je hoeft niet eens naar de sportschool en luisteren naar alle knorren ! U kunt deze oefeningen thuis doen abs stijl , thuis ! Kan Resistance krachttraining gedaan worden met alleen je eigen lichaamsgewicht en /of sommige kleine zuinige dumbbells . U kunt altijd upgraden en voeg een barbell en bank later . De oefeningen kunnen minder dan een uur gedaan worden 3 dagen per week en in elk van die dagen . Dit laat het weekend en 2 werkdagen voor rust de spieren en die te laten uitgroeien . Het houden van de intensiteit en het volume tijdens de oefening routine zal je aerobe cardio geven tijdens de uitoefenperiode . Geen rust tussen de sets en slechts kort ( minder dan 1 minuut ) rust tussen de oefeningen zal het lukken maar ook blijven de totale looptijd van minder dan 1 hour.So doen nu heb je de drie belangrijkste gidsen voor het krijgen van zes pack abs thuis . U weet dat de voeding is het belangrijkste , tijd te verspillen aan inefficiënte oefening zal je vooruitgang vertragen , en dat doet de weerstand gewicht opleiding zal je snelheid op weg naar een grote reeks van thuis abs ( de rest van jullie zal ook ziet er geweldig uit ! ) .
Door: Georgia Smith