Hoe gewicht te verliezen

Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is essentieel om het risico op hoge bloeddruk , hart- en vaatziekten, diabetes , hoge bloeddruk en zelfs sommige vormen van kanker verminderen. Ideale lichaamsgewicht wordt gemeten door middel van de BMI ( Body Mass Index ), die een gezond gewicht op basis van iemands lengte, leeftijd en geslacht berekent . Een ideale BMI in een gezonde volwassene moet ergens tussen een score van 19 - 24.For vallen die worstelen om te bereiken en te blijven binnen hun BMI bereik , het gewichtsverlies formule is bedrieglijk eenvoudig : maak een calorie tekort , verbranden meer calorieën dan verbruikt . Gezond gewichtsverlies moet geleidelijk , niet plotseling , dus het kan veilig op lange termijn worden gehandhaafd. De meest effectieve manier is door het verminderen van calorie-inname , nooit dalen onder 1.300 calorieën per dag om voedingstekorten te voorkomen , en het stimuleren van de stofwisseling door een combinatie van 3-4 wekelijkse sessies van hart- aerobics en krachttraining . Afgezien van dit uitgeprobeerd, getest en echte formule , er zijn nog een paar tips om effectieve en lange termijn gewichtsverlies management aan te moedigen : ontgiften de DietMore wel dan niet , snel gewichtsverlies programma's en crash diëten mislukken echter detox dieet kan effectief zijn korte termijn gewichtsverlies oplossingen onder toezicht van een arts , voor diegenen die behoefte hebben om op natuurlijke chemicaliën zuiveren in voedsel die kunnen bijdragen aan overgewicht koppig. Na een dieet detox van enkele dagen , frisse start met een gezond dieet dat bestaat uit alle majour voedsel groepen, is mineralen en vitamine rijk en bevat ook veel vezels , die helpt het lichaam te voelen voller en ontmoedigt overeten. Een gezonde combinatie van calorieën uit een balans van koolhydraten , eiwitten en vetten is de veiligste en meest effectieve dieet oplossing voor het gewicht loss.Figure de juiste Calorie IntakeTo berekenen hoeveel brandstof het lichaam eigenlijk nodig heeft , het kennen van de BMR ( Basal Metabolic Rate ) is belangrijk . De BMR is een berekening van het aantal calorieën daadwerkelijk noodzakelijk voor automatische lichaamsfuncties , zoals ademhaling en hartslag , en een berekening van extra calorieën die nodig is voor de gemiddelde activiteit van een persoon . De juiste calorie-inname zal enorm verschillen van persoon tot persoon , op basis van niveau van activiteit , leeftijd, lengte en gender.Keep een Food JournalFor iedereen die worstelt om slank te blijven , verborgen calorieën stiekeme dieet vernielers. Om effectief gewicht te verliezen en het weg te houden , is het belangrijk om alle levensmiddelen en dranken verbruikt op een dagelijkse basis te nemen , om nauwkeurige dieet wijzigingen aan te brengen en vasthouden aan het dieet plan.Limit AlcoholAlcoholic dranken kan een suiker en calorie- bom , en een enkel glas wijn kan tot 150 calorieën bevatten . Cocktails en sterke dranken kunnen suiker en koolhydraten beladen als goed , vol met lege calorieën die alleen gewichtstoename bevorderen . Bovendien , alcoholische dranken kan ook lagere stofwisseling , waardoor calorieverbranding verminderen en het verhogen van de eetlust . Houd alcoholische inname matige of minimal.Eat BreakfastA voedzaam ontbijt helpt beteugelen overeten en snacken later op de dag en kick start de stofwisseling in het begin van de dag . Begin de dag met een voedselrijke brandstof zoals fruit , zuivel , vezels verpakt granen of muesli , noten en volle gewicht brood om te voorkomen dat te veel eten tijdens de lunch of snacken in de afternoon.Avoid Skipping MealsSkipping maaltijden zorgt dat het lichaam in plaats van calorieën te behouden verbranden , vertraagt ​​het metabolisme en dus gewichtsverlies. In plaats daarvan eet kleine maar frequente maaltijden met een laag vet-en caloriearme vullen voedsel om het lichaam voortdurend gevoed te houden
Door: . San123