The Perfect Abdominale Workout

Uitwerken van uw buikspieren kan niet op de top van de lijst voor de favoriete oefeningen - maar de resultaten die laten zien van het uitvoeren van deze training waarschijnlijk is opgenomen als een van je doelen . Het hebben van een trim en mager taille is niet alleen een symbool van uw harde werk en toewijding aan uw conditie dromen, maar zal ook tal van fysieke benefits.Here is een routine van matige tot hoge intensiteit oefeningen die u zullen helpen een fantastische taille in 6 weken of minder . Deze snelle en effectieve workout moet tweemaal worden uitgevoerd per week . Het moet worden uitgevoerd als een circuit , de ene oefening na de andere , zonder enige rust in between.

1 . Gewogen Crunch : Liggen op de grond met je benen scharnieren recht omhoog de lucht zodat je romp en benen vormen een 90 ' hoek . In uw handen , pakt een paar dumbbells en houd ze direct over de borst met je armen recht . Adem langzaam en til je bovenlichaam omhoog terwijl u op de halters omhoog. Wanneer je je armen zo hoog als je kunt gaan , pauzeren en adem voordat het verlagen terug naar het startpunt position.

2 . Oblique Rij: Ga op de grond met je knieën licht gebogen voor u en de voeten op de vloer. Langzaam je voeten te verhogen op de grond en leunt iets naar achter om het evenwicht , het maken van een "V" . Pak een halter met twee handen en langzaam " rij" de halter alsof je in een kano terwijl buigen uw buikspieren en een lichte draaibeweging van links naar side.

3 . Scissor Kick : Lie face-up op een mat met je benen opgeschort ongeveer 3 " van de grond te snel, maar niet verplaatsen slordig , open je benen heen en weer , afwisselend in een snel tempo trap Doel om je benen ongeveer 2-3 te brengen . . voeten uit elkaar op het verste punt van de schaar kick.4 Bicycle Crunch : . . Lie face-up op een mat met je knieën gebogen en getogen in de lucht en armen gebogen met je handen achter je oren langzaam contract je buikspieren bij het tillen uw rechterhand schouder naar je gebogen linkerknie . Strek je rechterbeen tegelijkertijd evenwichtig te houden . schakelaar naar links side.Always het rustig aan tijdens een abdominale workout . snel doorlopen van uw routine zal niet garanderen dat uw resultaten . Probeer niet te gebruik maken van uw momentum te duwen door naar de volgende herhaling . Maak uw buikspieren werk voor elke rep , met als doel om te mislukken door het einde van elke set ( 15 herhalingen ) . Volg deze routine en u zult op uw weg naar een slaande sixpack . in een mum van tijd
Door: Kenny Stewart