Negatieve Sets - Een manier om Amp Up Your Workout

Negatieve reps , ook wel aangeduid als excentriek samentrekking oefeningen , zijn een heel ander type van geavanceerde training methode . Om uit te leggen , laten we beginnen met het verschil tussen reguliere of traditionele concentrische oefeningen en excentrische exercises.A concentrische contractie of oefening is een beweging waar je spieren verkorten wanneer kracht wordt gegenereerd. Een voorbeeld van een concentrische oefening zou de biceps gaan krullen . De biceps worden korter als de armen buigt bij de elleboog en de hand beweegt van de uitgangspositie naar de shoulder.An excentrische contractie of oefening is wanneer je spieren verlengt onder kracht als gevolg van de tegengestelde kracht groter is dan dat de spier kan produceren . Met behulp van het voorbeeld van de biceps curl , stel dat aan de bovenkant van de krul , als je hand aan je schouder , je gaf een gewicht van bijna drie keer het gewicht dat je normaal krullen . Als het gewicht sleept je hand naar beneden , kan je biceps beven en te schudden op de enorme belasting die groter is dan de kracht die het kan produceren . Dit is de excentrieke samentrekking van de biceps en is de basis voor de negatieve sets training technique.Research heeft aangetoond dat de excentrieke samentrekking van een oefening speelt een grote rol in kracht en grootte winsten van gewicht opleiding. De reden dat dit gebeurt is door de verschillende soorten spiervezels die worden gebruikt in dit deel van de beweging ten opzichte van de traditionele manier . Dit heeft echter ook zijn drawbacks.Negative sets veroorzaakt aanzienlijk meer schade aan spiervezels dan traditionele gewichtheffen wat zich vertaalt in de noodzaak van meer hersteltijd. Deze recuperatie tijd is essentieel en kan niet mee onderhandelen . De dramatische toename in kracht en spiergroei kan alleen plaatsvinden met de toegenomen herstel - en dit kan betekenen dat je niet zo veel kracht trainingen in dezelfde week nodig of je kan het risico overtraining.One van de nadelen van negatieven sets is dat ze vereisen een spotter te helpen een hogere gewichten laden en ter plaatse u op de excentrische contracties van de oefeningen . Als een tweewekelijks of wekelijks aanvulling op uw training, kan negatieve sets een perfecte manier om baant door een plateau of de intensiteit om gemotiveerd en plezier houden
Door: . Wes Singer