Spieropbouw met samengestelde bewegingsoefeningen

Een van de meest voorkomende fouten gemaakt door beginnende en iets gevorderde krachtsporters is niet gericht uw training op samengestelde beweging oefeningen . Dit zijn de oefeningen die sterkte te verhogen , en de enige manier om spieren op te bouwen is om eerst meer kracht . Als je belangrijkste doel is het opbouwen van spieren , moet elke training draaien rond samengestelde beweging oefeningen . Als u richt uw trainingen rond deze wordt u het geven van uw lichaam de intensieve training het nodig om echt te activeren zoveel spiervezels mogelijk . Dat is echt de sleutel tot krachttraining , het activeren van de fast twitch spieren . Er is een groep van verbinding bewegingsoefeningen dat de " Fab 5 " genoemd . Dit zijn squats , deadlifts , bench press , overhead pers , en rijen . De combinatie van deze met dips en chin- ups krijgt u een goede uitvalsbasis voor uw workouts.Your benen zijn een van de belangrijkste aspecten te onthouden . Je zult nooit het lichaam dat je wilt bouwen zonder het doen van zowel squats en deadlifts . Niet alleen hebben deze twee oefeningen verbrandt meer calorieën en activeren meer spiergroepen dan een andere , maar ook het doen van hen releases hormonen in uw bloed die nodig is door het lichaam om alle winsten over.Your bovenlichaam bestaat uit 5 grote spiergroepen te verhogen . Ze zijn borst, rug , schouders , triceps en biceps . U zult merken dat er een grote focus op drie van deze groepen in de " fab 5 " . De rug met rijen en chin- ups , de borst met bankdrukken en dips en de schouders met de koning van de training van het bovenlichaam van de overhead pers . Maar hoe zit het met je biceps en triceps . In alle eerlijkheid , beginners en gevorderde krachtsporters besteed veel te veel tijd op deze spiergroepen en echt voorbijgaan aan de andere. Dit zijn twee kleine spiergroepen en zal een goede workout te krijgen door het doen van intensief werk op de " Fab 5 " . Niet om te zeggen dat je niet kunt boel een paar krullen of schedel brekers , maar meer van een aanvullende oefening moet zijn en moet je echt focussen je de intensiteit van de oefeningen die je gaat meer uit te krijgen of.Building spier is niet zo moeilijk als sommigen denken . Het zal veel moeite mee te nemen met het eten van recht en consistentie . Als je echt de training met de intensiteit centreren uw werk rond de compound oefeningen boven je moet goed op uw weg naar het opbouwen van spieren rechts way.Remember de " fab 5 " hebben veel variatie . Je hoeft niet altijd exact dezelfde oefening doen op exact dezelfde manier . Bijvoorbeeld bankdrukken heeft talloze verschillende manieren om het te doen . Plat , helling , daling , dicht grip , halter met gewicht , met supinatie enz. De rest van hen hebben een ton van de variatie zo goed, dus je moet niet echt vervelen werken aan deze in een variant of een ander. Nog een laatste ding , moet je de training intense houden . Dit betekent zwengelen het gewicht , en het houden van rusttijden kort. Hoe intenser de training hoe meer spiervezels gaat krijgen gestimuleerd. Hoe meer spiervezels krijgen gestimuleerd hoe meer spieren je zal bouwen als je herstellende bent
By: . Andrew Cheyne