Wat Supersets zijn en hoe ze kunnen u helpen meer spieren

Weet je wat een " superset " is ? Een superset is als je twee oefeningen back-to -back zonder rust ertussen. De oefeningen kunnen worden voor dezelfde spiergroep of twee verschillende spiergroepen , afhankelijk van wat uw training doelen zijn. Dit is een geweldige manier om snel de opbouw van uw spieren terwijl het verminderen van de hoeveelheid tijd die het kost je workout . In dit artikel zullen we een kijkje nemen op 3 soorten supersets die je kunt doen nemen , en hoe ze werken om uw muscles.The eerste soort superset bouwen een " omgekeerde superset " wordt genoemd . In een tegengestelde superset , werk je uit twee tegengestelde spiergroepen . Ook al zijn ze tegenover elkaar , ze elkaar ondersteunen tijdens de training . Dus voor een set , kan je workout je biceps en volg het met een triceps oefening . Of je kan bankdrukken en kunnen vervolgens ook met een rug oefening. Of je kan squats doen en volg het met sommige kalf raises . Dit zijn allemaal voorbeelden van een tegengestelde superset en ze werken goed voor het opbouwen van spiermassa in een korte tijd.Het volgende soort superset is een "pre - uitputting superset " genoemd . In dit soort superset , werk je maar 1 spiergroep - maar na het met een samengestelde oefening die werkt uit dezelfde spiergroep . Dus bijvoorbeeld, zou je dumbbell biceps curls doen en volg het met bicep krullen met een bar.By dit te doen , je bent vermoeiend uit je biceps met een isolatie halter beweging , en dan na het met een samengestelde oefening (bar krullen ) dat de andere spieren te laten in je schouders , borst en rug om te helpen in de exercise.And de laatste soort superset dat wij doen is het omgekeerde van de vorige superset , een zogenaamde "post - uitputting superset " . Dus je zou de bar krullen eerst doen en dan volg het met halter krullen . Door dit te doen , je jezelf toestaat om zwaardere gewichten te heffen met de bar krullen omdat uw armen, schouders , borst en assisteren in de krul - in tegenstelling tot alleen je arm in de halter curl.All van deze methoden van supersets zijn zeer geschikt voor het werken uit , en je moet de 3 ergens afwisselen in je workout routine . Om je spieren niet te moe van dezelfde routine te krijgen en bereiken een plateau , moet je variëren uw supersets elke maand - om maar breken de eentonigheid van je workout routine . Wanneer je supersets doet, je doet een aantal dingen . U bespaart tijd , verhoogt u uw intensiteit , je overbelasting van uw spieren , uw workout uitdagend te maken, en u veel plezier toe te voegen aan je trainingen. Door toevoeging van deze hint van spontaniteit in je workouts , je "surprise " je spieren elke dag en laat ze niet naar dat plateau dat ze normaal gesproken niet komen met een standaard training te bereiken . Door het gebruik van supersets , je jezelf toestaat een snelle expansie van de groei in tegenstelling tot het doen van enkel reguliere training sets. Ik stel voor dat u begint met het gebruik van deze supersets ideeën om te beginnen met het zien resultaten binnenkort
Door: . Adrian Hargray