Als je bladeren door elke spier tijdschrift , word je gebombardeerd met tonnen van advertenties op spieropbouwende supplementen beloven je de hele wereld . Ze worden meestal onderschreven door wat sap hoofd , genetische buitenissig dat lijkt op de moderne versie van Frankenstein . Ze proberen je te verleiden te zeggen dat je dit nodig hebt om groot , maar in werkelijkheid , het is allemaal compleet vuilnis . Als je terug naar het gouden tijdperk van bodybuilding denken , hebben ze geen toegang tot alle deze fancy supplementen hebben en ze nog steeds gebouwd prachtige lichaamsbouw . Hier zijn 3 tips die u moet doen om uw spieropbouw inspanningen niet naar waste.Tip 1 : Verkrijg voldoende calorieën . Deze zal maken of breken je , tenzij je prestatiebevorderende middelen . Om spieren op te bouwen , moet u uw lichaam de benodigde hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen te doen. Als je dat niet doet , zul je stagneren blijven en nergens bewegen . Nu is er een omslagpunt waar de meeste van die calorieën worden omgezet in vet , dus je moet oppassen voor dit door het nemen van metingen en nummers uit de schaal. De meeste die een natuurlijke persona kan bouwen per maand is ongeveer 2 pond van spier en dat is aan de hoge kant . Een goede manier om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën is door weight gainer shakes , maar ik heb het niet over die in de winkels gevuld met suiker . U kunt uw eigen maken . Gewoon 2 bolletjes eiwit poeder in een blender , 2 kopjes melk , en 2 eetlepels natuurlijke pindakaas . Dat zal u met meer dan 60 gram eiwit en meer dan 600 calories.Tip 2 : Je moet training op een hoge intensiteit . Vergeet niet , je lichaam niet weten dat je wilt spieren op te bouwen . Als er iets je lichaam wil om te verblijven in de uitgangswaarden en blijven in homeostase , dus je moet je lichaam te dwingen uit die staat door te werken intens 3 of 4 dagen per week . Een goed programma voor de natuurlijke alledaagse persoon met stress en een baan zou een total body routine gericht op alle belangrijke spiergroepen en gebruik te maken van multi- joint bewegingen . Door gebruik te maken van multi- joint bewegingen , wordt u verbranden meer totale calorieën in elke sessie en het bouwen van meer kracht en spiermassa op hetzelfde moment . Multi gezamenlijke bewegingen kunt u duwen of te trekken meer gewicht dan isolatie bewegingen . Dit kan gelijk in een betere winsten op de lange afstanden . Tip 3 : Zorg voor voldoende rust . Het opbouwen van spieren is niet afkomstig van de sportschool , het komt als je thuis in je bed slapen . Zorg voor voldoende slaap en proberen te streven naar minstens 8 uur per nacht . Zonder slaap , bent u ernstig het stoppen van uw winst en uw hersteltijd. Sommigen zeggen zelfs dat het het beste om een week uit te trekken of terug van de totale omvang van de oefening om de 4 weken om je lichaam om volledig te herstellen . Maar dit is als je traint op een voldoende hoog intensiteit . Als u deze 3 tips , kunt u ervoor zorgen jezelf dat je spieren zal bouwen op het hoogst mogelijke prijs voor je lichaam het type . Volg gewoon het plan en blijven de cursus Muziek van : . Jared DiCarmine