| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe de 3 soorten Spieropbouw Oefening

    Er zijn drie belangrijke soorten van spieropbouwende oefening die je kunt pakken in trainingen. U kunt uw spieren sterker , groter te maken , of hebben meer uithoudingsvermogen . We kijken naar hoe elk soort oefening nemen in uw programma , en tips voor hoe u het meeste uit them.Except krijgen voor conditietraining hieronder , zijn kracht en hypertrofie training best gedaan met gewichten en soms lichaamsgewicht oefeningen . Hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn allemaal uithoudingsvermogen oefeningen voor zover deze categorieën zijn concerned.

    1 . StrongerMany mensen beginnen met trainen om sterker te krijgen . Er is een echt gevoel van voldoening als je in staat om zwaardere voorwerpen hanteren dan kon je in de past.When u eerst begint , doet vrijwel elke oefening zal je sterker maken , omdat je geen krachttraining eerder gedaan hebt. Je bent een schone lei , en alles maakt je sterker dan je was before.However , de beste manier om kracht op te bouwen is om lage herhalingen van een bepaalde oefening met zwaar gewicht te doen. Als je doet krachttraining of lichaamsgewicht oefeningen die je stam naar de limiet , maar 3-5 herhalingen bij het ​​zwaarste gewicht dat je aankan is wat je zou moeten doen . Op deze manier je lichaam wordt gedwongen om zwaarder en zwaarder loads.2 behandelen . Bigger ( hypertrofie ) Ah , grotere spieren . Dit wordt ook wel de opleiding voor hypertrofie , een duur woord betekent gewoon de uitbreiding van een orgaan of weefsel ( spierweefsel , in dit geval) . Dit is in de lijn van wat bodybuilders do.To focus op het maken van uw spieren groter, sluit tillen met 8-12 herhalingen per set . In dit bereik je spieren het meest energie steken in steeds groter. Dit is geweldig als je wilt pronken , gewichtstoename voor een sportevenement , of gewoon bigger.

    3 . Strengere - Meer EnduranceThe laatste soort spieropbouw oefening is uithoudingsvermogen te oefenen . Elke training met meer dan 15 herhalingen per set werkt op het uithoudingsvermogen , in plaats van steeds sterker of het maken van uw spieren bigger.If u wilt een marathon vindt u veel lopen doen lopen . Elke stap is 1 herhaling , dus je zult training voor het uithoudingsvermogen en het doen van vele, vele herhalingen op een rij. ? Als je wilde meer uithoudingsvermogen krijgen een andere manier kon je been oefeningen zoals squats voor hoge reps.Now doen , wat doe de beste manieren om te gaan over het doen van dit soort spieropbouwende oefening
    Door: AaronM