4 - Week Bicep Programma

• De kracht van het programma is te vinden in het principe van de prioritering door de juiste volgorde op de eerste pull training. Merken dat uw prioritering spier wordt gesequenced aan het begin van de training en het begin van de week . Dit gebeurt op de grond. We zijn bewust geven van je biceps een gelegenheid om te trainen op hun twee meest " verse " tijden - aan het begin van de week en aan het begin van de training. • Gericht op het vergroten van de totale sterkte kan nog worden bereikt op de tweede pullworkout waar de biceps niet pre - vermoeid zal zijn . • Let op de lage snelheid bewegingen . Veel anabole hormonen worden vrijgegeven wanneer je spieren constant onder spanning . De tempo 's zijn zo ingesteld dat zal worden gedwongen om het gewicht langzamer bewegen en met een grotere hoeveelheid spanning concentrisch en excentrisch . • Op een pull dag , 402 daardoor: 4 seconden om het gewicht , 0 seconde pauze onderaan en 2 seconden los om het steentje . Op een push dag , 402 zou betekenen 4 seconden om het gewicht te verlagen , 0 seconde pauze onderaan en 2 seconden om het gewicht omhoog te duwen . • Focus op het toevoegen 5-10 pond aan elk van de oefeningen in de loop van de volgende vier weken terwijl de rep bereiken en stelt dezelfde . Het is niet noodzakelijk om meer sets of meer herhalingen . Richten op het vergroten meer gewicht onder dezelfde set , rep , tempo en rust voorgeschreven . Workout A : Trek Dag ( groot naar klein Spieren ) Oefeningen Sets Reps Tempo RestBent over Rijen 3-4 6-8 322 2 minPull Ups 3-4 6-8 322 2 minElbows in WideGrip Krullen 06-08 maart 322 2 minWide Grip Shrugs 3 -4 6-8 322 2 minStiff Been Dead liften 3-4 6-8 322 2 minWorkout B : Push Dag ( groot naar klein Spieren ) Oefeningen Sets Reps Tempo RestIncline BarbellPress 3-4 6-8 322 2 minStanding DBShoulder Druk 3-4 6-8 322 2 minClose GripBench Druk 6-8 maart 322 2 minSeated CalveRaises 3-4 6-8 322 2 min1 -Leg Box Squats 3-4 6-8 322 2 minWorkout C : ( klein tot groot Spieren ) Oefeningen Sets Reps Tempo RestClose Grip BicepCurls 3-4 4-8 322 2 Minchin Ups 3-4 4-8 322 2 minBent Over Overhand Barbell Rijen 3-4 4-8 322 2 minSeated DB Shrugs 3-4 4-8 322 2 minDead liften 3-4 4-8 322 2 minWorkout D : ( klein tot groot Spieren ) Oefeningen Sets Reps Tempo RestDips 3-4 4-8 322 2 minSeated DBShoulder Druk 3-4 4-8 322 2 minFlat BarbellChest Druk 3-4 4-8 322 2 minStanding CalveRaises 3-4 4-8 322 2 minBarbell Kraakpanden 3-4 4-8 322 2 min
Door: Juan Manuel Salazar