IntroductionOne van de grootste misvattingen over het krijgen van zes pack buikspieren is dat je uren in de sportschool moet doorbrengen concentreren op ab oefeningen . Dat is niet waar In feite zijn er drie sleutels tot het verkrijgen van een sixpack ! 1 Gezond Diet2 Exercise3 Aanscherping van de abdominale musclesKey # 1 - DietYou hebben een sixpack verborgen onder het vet. Je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen om het te onthullen , zodat een gezonde voeding is van vitaal important.One van de beste manieren om een vetvrije buik te ontwikkelen is om vaker te eten , zeggen zes keer per dag . Je lichaam is behoorlijk slim en wanneer het zich realiseert dat je regelmatig eet het zal minder voedsel op te slaan als vet omdat het niet vetreserves nodig heeft voor toekomstige use.Eat gezonde voeding , zoals de volgende : * Hoge kwaliteit vlees , zoals vis , kip , kalkoen . en biologisch rundvlees of lamsvlees (maar niet spek ) . * Noten, bonen en zaden . Deze zitten vol met gezonde vetten , vezels en eiwitten . * Complexe koolhydraten zoals granen , aardappelen , volkoren pasta en volkoren brood . * Veel vers fruit, groenten en salades . * Veel water, bij voorkeur lente of gefilterd . Knijp wat vers citroensap in een aantal van uw glazen water.A typische dag zou een gezond ontbijt , twee lichte maaltijden en tussendoor snacks van vers fruit , noten en water.Key # 2Probeer sommige cardiovasculaire oefening , wat goed is voor doen het hart , bouwt uithoudingsvermogen, en brandwonden fat.This is een activiteit die je hart en ademhaling verhoogt , die elke vorm van lichaamsbeweging die je voelt comfortabel with.Walking is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging en kan gemakkelijk worden opgenomen in je dagelijkse kan zijn routine.If heb je de tijd om meer te doen dan proberen om een aantal hoge intensiteit workouts , waarin interval training , dwz een periode van intense activiteit gevolgd door een rust en vervolgens intense activiteit again.Such oefeningen omvatten : * lopen * fietsen * roeien * trampolinespringen * overslaan * aërobe classesIt is ook goed om een aantal hoge intensiteit krachttraining nemen om spierweefsel te verhogen . Dergelijke oefeningen zijn onder meer : * squats * lunges * borst persen * chin- ups * pull - ups * press- ups * Terug katrol oefeningen * krachttraining met halters en barbells , Key # 3Om verkrijgen sixpack buikspieren doe wat oefeningen die toon omhoog de buikstreek , zoals : * jack messen, * opgeschort been liften * abdominale crunchesDoing 50-100 crunches per dag op de andere dag zal aanscherpen je maag muscles.To doen leggen op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten op de grond . Plaats je handen lichtjes op de achterkant van je hoofd en dan hef je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij je knieën als je kunt , het houden van uw bodem op de grond . Langzaam terug naar de startpositie position.Start door te doen 3 sets van vijftien herhalingen en verhoog geleidelijk dit als je fitter.A variatie op dit is om je bovenlichaam iets draaien als je zit en raak je rechter knie met uw linker elleboog . De volgende keer dat je zitten raak je linkerknie met je rechter elleboog en wisselen elkaar af in deze manier. Het maakt de oefening een beetje interessanter en oefent de kant spieren also.The buikkraken is effectiever als je een helling bord gebruiken . Om deze leugen terug op het bord doen , zet je voeten onder de voetzolen en crunch tot ongeveer halverwege . Zitten langzaam , zodat je je buik- kracht gebruiken om de verplaatsing af te ronden - niet momentum.If u toegang tot een been -raise station moeten dit gebruiken om te doen wat verticale been brengt . Om dit te doen deze rust je ellebogen op het station , hangen recht naar beneden en til je benen uit je bekken , zonder de knieën te buigen . Mis het momentum van je lichaam niet te gebruiken om de actie te voltooien . In plaats daarvan gebruik je buik kracht om elke rep.Functional Fitness TrainerI voltooien zou aanraden om uw eigen functionele fitness trainer , die zal werken aan een programma dat specifiek voor u en uw eigen persoonlijke needs.Functional fitness is een systeem van opleiding , dat is echt holistische en maakt gebruik van bewegingen die natuurlijk zijn voor het lichaam . Het verbetert de gezondheid en kracht van alle spieren en richt zich op het verbeteren van de kracht van het lichaam van de kern, die de buikspieren en onderste back.Finally , consistent en geef niet op . Als u doorgaat met een vetarm dieet , minstens 30 minuten cardio drie of vier keer per week en toning van de buikstreek het moet je ongeveer acht weken om keiharde sixpack buikspieren hebben . Dus waar wacht je nog te koop Door : Brett P Walker