Hoe gebruik van het Paleo dieet voor atleten

Onze voorouders in het Paleolithicum gericht op het basisvoedsel groepen : vlees, vis , fruit , groenten, noten en zaden . Holbewoners niet consumeren zuivelproducten , verwerkte voedingsmiddelen en granen , dus moeten we ook niet. Sinds onze genen minder dan 1 % zijn veranderd gedurende de laatste 40.000 jaar , onze lichamen dragen nog steeds het genetisch geheugen van onze voorouders , en dat geldt voor onze spijsvertering ook. We zijn niet goed aangepast aan het voedsel groepen in onze moderne tijd , zodat we een voedings-plan dat is afgestemd op onze behoeften moeten volgen. De Paleo Diet Meal kan worden toegepast op sporters ook. Kijkend naar onze voorouders in het stenen tijdperk , leefden zij een gezond en actief leven ook, dus we kunnen het Paleo dieet gemakkelijk aanpassen om trainingen een atleet brandstof . Dit voedingsplan kan gebruikt worden om hun energie op peil te houden en te voeden hun training , het verstrekken van adequate post workout herstel als well.Energy voordat een Long WorkoutAthletes moet hebben voldoende energie start een inspannende training . Dit kan worden afgeleid uit koolhydraten met een matige tot hoge glycemische index , vaak gehouden in een vloeibare vorm . Afhankelijk van het niveau van fitheid van elke atleet , zal je iets tussen de 200 en 400 extra calorieën per uur nodig hebt voor je trainingen. Tijdens Uw WorkoutLonger trainingen zullen een hoger niveau van energie vergen , vooral trainingen die zal duren voor meer dan een uur . Juiste energie in de vorm van hoge glycemische koolhydraten nodig , zodat het beschikbaar voor de opname kan worden door het lichaam. U kunt ook fruit of groenten eet, dat kan zijn Paleo vriendelijke producten zoals papaja , watermeloen en pompoen . Herstellen van ExerciseRecovery na een inspannende training is belangrijk, en uw maaltijd moet bij voorkeur eiwitten en koolhydraten in een 1 : 4 verhouding . Atleten kunnen hun koolhydraten krijgen uit bronnen zoals bananen , glucose of een energie-drankje . Post workout herstel is vooral belangrijk als je continu getraind voor meer dan een uur . Ook proberen om een eiwit maaltijd eet niet meer dan 45 minuten na je training , dit kan bestaan ​​uit biefstuk, heek of kipfilet . Voldoende aminozuren noodzakelijk voor een goede spierontwikkeling en herstel. Vitaminen en MineralsA evenwichtige voeding moet ook vitaminen en mineralen . Deze zijn essentieel voor uw gezondheid en zal ook een goede spierontwikkeling en duurzame energie te garanderen . Het zal ook helpen met de juiste herstel van de spieren bij het leiden van een actieve levensstijl . Het vermijden van voedingsmiddelen zoals zuivel en tarwe zal ervoor zorgen dat je lichaam gebruikt de juiste brandstof voor energie too.Adequate ProteinProtein is de bouwstenen van je lichaam, en je zal een voldoende hoeveelheid nodig hebt om je training te ondersteunen. Eiwitbronnen zijn onder andere vlees, vis en gevogelte , en je moet een eiwitrijke maaltijd te consumeren binnen 30 tot 45 minuten na een training . Juiste eiwit niveaus zal ook helpen om spiermassa op te bouwen en te verminderen herstel times.Proper voeding is essentieel voor sporters , en het Paleo dieet is de perfecte voeding plan om een ​​actieve levensstijl te ondersteunen Met zoveel gezonde maaltijden om uit te kiezen en heerlijke recepten te volgen , het Paleo dieet is echt een geweldige optie voor ieder individu
Door: . David Delongs