Osteoporose - preventie en mitigatie

Osteoporose manifesteert zich door verlies van botweefsel en verminderde botmassa , zowel wat leidt tot zwakke en broze botten . Het was , en is nog steeds een belangrijk gezondheids-zorg , vooral onder ouderen en vrouwen . Het hebben van osteoporose verhoogd uw risico op botbreuken , vooral in de heupen , taille en spine.Maintaining gezonde botten wordt mogelijk gemaakt door het volgen van een gezonde levensstijl vol met voldoende activiteit. De beste verdediging tegen het ontwikkelen van osteoporose is om sterke botten op te bouwen vanaf de kindertijd en adolescentie . Osteoporose , eenmaal ontwikkeld , kunnen ook worden verminderd door aanpassing van de levensstijl van regelmatige lichaamsbeweging regime en de aanpassing van passende calcium - rijk dieet . Dergelijke praktijken het risico van botbreuken van osteoporose , een extent.Exercise , vooral bij oudere volwassenen die osteoporose hebben , vermindert het risico van vallen , aangezien hierdoor botweefsel kracht. Vallen onder individuen van osteoporose is geen gewone kwestie , zoals het vaak resulteert in het breken van botten. Gewoon afstappen van een verhoogde voetpad of trottoir kan een zwakke , broze heupbeen breken, waardoor het individu te vallen en breken meer bones.People zou kunnen vallen als gevolg van vele redenen , zij het slechte balans , onjuiste visie , verminderde kracht of bereik van de beweging . Hoewel de oefening elke factor helemaal niet kan helpen , studies tonen aan dat specifieke oefeningen zoals balans training , flexibiliteit training en been versterking kan , tot op zekere hoogte , verminderen het risico van vallen bij ouderen adults.There bepaalde belangrijke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen , om osteoporose te voorkomen . Wetenschap identificeert 4 stappen in de preventie van osteoporose . Merk op dat er geen enkele stap volstaat op zichzelf voor effectieve preventie . De eerste stap is om een ​​evenwichtige voeding rijk aan calcium en vitamine D. Even belangrijke preventieve maatregel is om deel te nemen in gewicht - opleiding en het gewicht - dragende oefeningen verbruikt. Men moet een gezonde levensstijl aan te nemen , vooral met niet roken en geen overmatig alcoholgebruik . Ten slotte moet men regelmatig krijgen hun gezondheid van het bot gecontroleerd en neem medicatie voor verbetering van de botdichtheid , als en wanneer needed.Weight - dragende oefeningen waardoor voldoende kracht op de botten , zoals joggen , traplopen en vlotte - walking ; weerstand oefeningen waarbij specifieke beenderen van zorg , en balans oefeningen , vooral voor oudere volwassenen , zijn belangrijke oefeningen om osteoporose te voorkomen . Echter , op hetzelfde moment , zijn er een aantal oefeningen en lichaamsbeweging bewegingen men moet vermijden , omdat deze kan uw kans op het ontwikkelen of vergroten van osteoporose verergeren . Als u al osteoporose hebt , vermijd oefeningen die het risico op u vallen en bewegingen zoals rug - draaien en buigen van de taille kunnen verhogen . High - impact activiteiten zoals springen of high-intensity aerobics moet ook worden vermeden . Betaal voorzichtigheid, zodat je niet te veel gewicht te gebruiken in krachttraining , ontvoeren en adductie van de benen tegen verzet , zal leiden tot verschrikkelijke verwondingen en breuken . Wees voorzichtig tijdens het verplaatsen van de benen over het lichaam in zijwaarts en terwijl u de nek met de handen achter de head.Also , alvorens tot een oefenprogramma , ervoor te zorgen dat uw oefening plan herzien met uw arts , als oefeningen voor de preventie van osteoporose en die voor al individuen met osteoporose zijn vaak verschillend en sommige zijn in wezen uitgesloten in de laatste vanwege de hoge risico op letsel
Door: . Ambro Sealan