1 . Veel beter Dietary Lifestyle
2 . Interval opleiding
3 . Weerstand TrainingDid je ooit gehoord van dit gezegde " abs worden gemaakt van de keuken? " Nou, dit kon geen waarachtiger niet , geript abs absoluut beginnen met uw dieet regime . En deze verbetering moet uw ultieme nummer een belangrijke bron van zorg zijn. Het is waar dat het eigenlijk gemakkelijker in theorie , toch echt wordt beschouwd als de snelste manier om fat.To verliezen doen zodat je de nadruk moet echt op een hoog volume , low-calorie dieet systeem . U kunt dit eenvoudig doen door gericht wordt op authentieke , 1 ingrediënt voedsel , bijvoorbeeld een appel of misschien een banaan . Blijkbaar uw groenten en fruit gaan van cruciaal belang om in uw success.I persoonlijk graag blender smoothies bestaande uit diverse ene ingrediënt producten te maken . Om dit te illustreren , heb ik gebruikt bananen, bosbessen, aardbeien , bramen en frambozen . Ik bereiden ze samen met Amandelmelk en een geweldig klein maken na de training shake.I herkennen dit specifieke verandering is heel uitdagend , maar toch zal het waarschijnlijk toelaten om buikvet trimmen in een korte tijd . Je moet beginnen met het zien van een positieve verandering in enkele days.Fiber en eiwitten worden meestal twee belangrijke voedingsstoffen die essentieel zijn om uw overtollig vet verlies goals.Introducing slechts 6 gram vezels elke dag zal beginnen met het schrappen van de gewicht. Nemen aan eiwitten (je wilt schieten voor 1 gram per lichaamsgewicht ) zal zeker een flink aantal extra positieve effecten too.Protein is moeilijk voor uw systeem te verwerken , dus het brandt veel meer energie in het uitvoeren van deze . Veel meer energie staat gelijk aan meer calorieën verbrand. Samen vezels en eiwitten ook helpen om je vol voor een langere time.After dat u wilt Interval training toe te voegen . Dit zal een veel betere aanpak in vergelijking met de lange en langzame regelmatige cardio . En als je bezig bent met crunches dan stoppen nu . Het maakt niet uit hoeveel 100'of reps je presteert, zul je nooit die 6-pack abs te krijgen door te doen this.DON ' T DOEN SITUPS : De klassieke ab crunch is vaak een geen moeite waard , onderzoek geeft aan dat een aantal buik crunches en sit-ups kan echt schadelijk zijn voor je rug en wervelkolom. Het is veel veiliger om afwisselend richten op planken en zijplanken ten minste aanvankelijk . Je moet bekwaam genoeg om uiteindelijk houd je plank twee minuten te zijn . Het is zeker geweldig als u last heeft van rug injury.2 minuten kan een lange periode te zijn , en toch als je dit kunt doen kun je overgaan tot uitdagende maag exercises.One dergelijke figuur is de plank met je ellebogen op een stabiliteit bal . Dit zal je buikspieren 30 % harder te werken. Je kan ook de druk verhogen door het verschuiven van de bal ver weg van uw body.Once u de plank kunt u uw sterkte te verhogen met de stabiliteit bal jackknives en uitrollen ( dicht bij een ab wiel ) Kantlijnnotitie hebben geperfectioneerd : . Je kunt eigenlijk gebruik maken van een plank rotatie als je begint in een side plank positie . Hierna kunt u verplaatsen naar de traditionele plank positie en vervolgens compleet andere kant plank positie van waaruit je begon . U voornamelijk van de ene kant plank naar de andere kant . Dit is een innovatieve manoeuvre echter en moet niet worden geprobeerd totdat je de plank kan houden van ergens tussen 90-120 seconden. Dit geeft je een geweldige complete workout te geven ; er zeker je je heupen omhoog en ook je rug straight.You kan uiteindelijk terecht komen 6 - pack abs zonder ooit het doen van een enkele crunch . Zorg er wel voor om te beginnen iets over je eetgewoonten te doen. Vergeet niet, je kan niet " uit de trein " een ongezond dieet , het is echt niet beginnen met je nutrition.Lastly , voeg wat gewichtheffen programma's om uw bestaande trainingen. dit zal je steeds meer calorieën in vergelijking met standaard cardio verbrandt alleen, waardoor u uw overtollig lichaamsvet voor altijd vergoten
Door: . Hollywood Nederland |