Het plannen van uw pre-en post workout maaltijden

Je weet al dat de beste manier om overtollig vet te verliezen en spiermassa is door middel van een goed dieet en lichaamsbeweging routine . Maar wat je misschien niet weet is dat je de oefening inspanningen kunnen allemaal tevergeefs , tenzij je speciale aandacht te geven aan uw pre - en post-workout maaltijden. In feite , wat je eet ongeveer een uur voor en na een training sessie zijn de twee belangrijkste maaltijden van de dag . Het kan het verschil spellen tussen het verbeteren van uw lichaam de natuurlijke vermogen om spiermassa op te bouwen en het verspillen van de uren die u besteedt aan het gym.The primaire doel van pre-workout maaltijd is om je lichaam voor te bereiden op de grote hoeveelheid druk en stress die je binnenkort bloot aan . Als je lichaam verbruikt al zijn opgeslagen energie tijdens intensieve trainingen , zal het beginnen met het omzetten van koolhydraten in de energie die je nodig hebt in de aanbestedende je spieren. Het is dan ook logisch dat je om voorraad op koolhydraten vlak voor een training sessie om ervoor te zorgen dat uw lichaam heeft alle ingrediënten die het nodig heeft om energy.Pre -workout maaltijden te creëren moet voornamelijk bestaan ​​uit complexe koolhydraten en eiwitten om de spieren van uw lichaam te maximaliseren - gebouw potentieel. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende tijd om deze voedingsstoffen te verwerken zodanig dat het direct beschikbaar wanneer u uit te werken , is het het beste om uw maaltijd minstens een uur voor de training sessie . Een andere optie is voor u om een proteïne shake of vers vruchtensap drinken 15 minuten voor de training begins.Post - workout maaltijden zijn de belangrijkste maaltijden van alle . Vergeet niet dat een intensieve training sessie creëert vaak kleine scheurtjes in je spieren en je lichaam zal natuurlijk proberen te repareren en versterken van deze spieren in de uren direct na de training . Om ervoor te zorgen dat je spieren zijn inderdaad in staat om zichzelf weer op te bouwen , moet je om te consumeren de juiste post-workout meals.Carbohydrates nodig voor het aanvullen van brandstoffen en eiwitten voor de bevordering van spierherstel en versterking zijn . Hoe eerder je deze voedingsstoffen verbruikt , kan het sneller je lichaam begint zichzelf te helen . Het doel van de post-workout maaltijd is dan ook om je lichaam snel tanken en te voorzien van de noodzakelijke ingrediënten voor de wederopbouw en het versterken van uw muscles.Consuming een sportdrank is een uitstekende manier om te beginnen met je post-workout voedingsinname . Fruitsap is ook een goede optie . De noodzakelijke volgende stap is een goede bron van eiwitten consumeren . Een wei- eiwit shake moet hiervoor perfect dienen. Net als bij uw pre - workout maaltijd , timing is ook essentieel in het consumeren van post-workout maaltijden. Het beste is om je lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen minder dan 90 minuten na een workout.Here ' s een ander stuk van nuttige adviezen : Verhoog uw calorie-inname op de trainingsdagen door NIET met inbegrip van uw post-workout maaltijden in te loggen je dagelijkse calorieën tellen . Dit zorgt ervoor dat je consumeert ongeveer 25 % meer calorieën op de dagen dat u uit te werken . De logica achter deze techniek is dat een intensieve training maakt gebruik van een grote hoeveelheid calorieën en je zal deze verloren calorieën te vervangen om balans in je voedselinname te behouden
Door: . Allan Palos