Slaaptekort

Pijn , ziekte, drugs , leeftijd, je slaapomgeving , bekend slaapstoornissen en stress zijn de top boosdoeners die bijdragen aan slaapgebrek . Vaak worden ze onderverdeeld in vier categorieën : lifestyle , gezondheid complicaties , medische bijwerkingen en klinische aandoeningen . Slaap is een dwingende , natuurlijke herstellende staat van inactiviteit die helpt verjongen het immuunsysteem, het zenuwstelsel , het skelet en spierstelsel . Gekenmerkt door regelmatige slapen en waken cycli , wordt de slaap gecontroleerd door interne circadiane klok mens ' . Deze klok is een tijdwaarneming , - enzym controlerende apparaat dat werkt met andere hormonen aan wakkere lichamelijke processen te remmen effectief induceren van slaap en normale slaap cycles.Sleepiness wordt geactiveerd als de circadiane element het hormoon melatonine en de kerntemperatuur van het lichaam begint te dalen . Voor bevredigende slaap te komen , moet de behoefte aan slaap in evenwicht zijn met de circadiane element . Met andere woorden , met aandacht voor ritme en slapen de behoeften van uw lichaam is noodzakelijk als er goede slaappatronen en slechte ( en zinvolle en minder zinvolle slaapaanvallen ) , maar het is makkelijk te onthouden , omdat ons lichaam laat het ons weten ! De ideale tijd om naar bed te gaan naar de beste nachtrust te krijgen is wanneer je begint te slaperig voelen . Voor veel mensen is dit veel makkelijker gezegd dan done.Not genoeg slaap manifesteert zich in mentale, emotionele en lichamelijke vermoeidheid . We weten allemaal wat het is om zip te verliezen en voel me fysiek afgevoerd , maar vaak zijn we niet bewust van hoe schijnbaar mentale en emotionele vermoeidheid is aan anderen. Typische bijwerkingen zijn depressie, prikkelbaarheid , langzamere reactietijden , onduidelijke spraak en tremoren -all zeer opvallend gedrag mensen om je heen ! Slaaptekort kan ons vermogen om helder te denken aantasten , beslissingen nemen , omgaan met stress en problemen op te lossen effectief . Mensen hebben vaak een hardere tijd te concentreren en het geheugen minder wordt als het lichaam werkt harder en harder om de effecten van slaaptekort tegen te gaan. Studies hebben aangetoond een van de meest verontrustende bijwerkingen van gebrek aan slaap is dat mensen beginnen te hebben hallucinations.Researches hebben ontdekt dat een gebrek aan slaap onze fysieke welzijn kan beïnvloeden door meer dan een verdubbeling van het risico op overlijden door hart-en vaatziekten , auto- schade en ziekte als gevolg van een aangetast immuunsysteem . Studies hebben aangetoond een significante daling van het aantal witte bloedcellen na slechts 24 uur wakker . Lange-termijn effecten zijn onder meer hoge bloeddruk , hartaanval, beroerte , obesitas , psychiatrische problemen , mentale stoornissen , en de algehele slechte kwaliteit van leven . Er is een verhoogd sterfterisico voor de rapportage minder dan zes of zeven uur per nacht , en onvoldoende slaap heeft een grotere kans op overlijden dan roken, hoge bloeddruk en hart- disease.There worden verschillende aspecten beschouwd bij de beoordeling van de optimale hoeveelheid slaap voor mens . Helaas is het niet zo eenvoudig als zeggen: " Zorg ervoor om te slapen voor 7 tot 9 uur per nacht ! " Tenzij iemand na hun natuurlijke circadiane ritme , dat is in slaap vallen en wakker worden om optimaal en keer per dag , is de slaap onvoldoende beschouwd . Er is niet zoiets als ' inhaalslag ' op de slaap ! Slaap is zinvol als er een maximaal niveau van melatonine in het systeem, alsmede een minimale kerntemperatuur van het lichaam die optreedt na het midden van de slaap episode en voor het ontwaken . Dit gebeurt alleen wanneer iemands slaap is consistent en zonder onderbreking , en kan elk fragment van de reguliere 90 minuten slaapcyclus te voltooien voor het ontwaken . Een goede regel om te onthouden bij het jongleren een schema dat zal vereisen dat u slaapt of wakker te vallen op andere tijdstippen dan je gewend bent , is om gewoon te berekenen uw slaap in veelvouden van 90 en vermijd wakker midden cycle.Children meer slaap per dag nodig hebben om ontwikkelen en functioneren . Ideaal uur slaap per dag gestaag afnemen als mens ouder wordt , en door 5 tot 12 jaar mogen krijgen 9 tot 11 uur per nacht . Volwassenen (inclusief ouderen ) gemiddeld moeten krijgen 7 tot 8 uur van zinvolle slaap , terwijl vrouwen die zwanger zijn hebben een minimum van 8 zinvolle hours.Experts duwen voor een groter bewustzijn van slaaptekort en suggereren dat het wordt erkend met dezelfde ernst dat is geassocieerd met de maatschappelijke impact alcohol . We kennen allemaal de gevaren van het rijden terwijl slaperig voelen, maar om te weten dat we ten koste van gelijke maatregelen kunnen ondervinden als gevolg van de lange - termijn effecten van gebrek aan slaap kan opening van de ogen zijn. Er is een schat aan kennis over de behandeling opties voor slaaptekort als veel van de gezondheidsproblemen hier besproken kunnen worden vermeden . . Om de beste slaapgewoonten te verkrijgen om uw slaap effectiviteit te optimaliseren , in overleg met uw arts om te bepalen of u last heeft van meer ernstige medische aandoeningen
Door: Artsen voorkeur