Hoe om gewicht te verliezen permanent - Hoop voor Yo -yo Dieters

Debat over hoe te verliezen WeightMore dan 100 diëten zijn populair in de afgelopen decennia . Het kiezen van een die werkt voor de lange termijn gewichtsverlies en gewichtsbeheersing zal altijd een uitdaging , omdat ze niet allemaal hetzelfde werk voor iedereen . Bovendien herhaalde gewichtsverlies en weer heeft het adagium voortgebracht dat , hoe meer je yo -yo hoe moeilijker het is om gewicht te verliezen elke keer dat u een nieuwe diet.Researchers bij het ​​Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle zijn begonnen met dat yo tonen -diëten niet op lange termijn weerstand tegen gewichtsverlies veroorzaken . De resultaten van een recente studie blijkt dat gewichtsverlies voor jojo- dieet is niet significant verschillend van gewichtsverlies voor anderen . Dit is een beperkte studie op verschillende manieren , maar het geeft hoop aan mensen die zich zorgen maken over het doen van blijvende schade door herhaalde aanvallen van gewicht loss.Here zijn basisreferentie gegevens en resultaten van de studie , gevolgd door mijn commentaar op wat ze eigenlijk bedoelen en wat doen we nog steeds niet know.Mason C , Foster - Schubert KE , Imayama ik , Xiao L , Kong A , Campbell KL , Duggan CR , Wang CY , Alfano CM , Ulrich CM , Blackburn GL , McTiernan A. Geschiedenis van gewicht fietsen geen toekomst gewichtsverlies of metabolische verbeteringen bij postmenopauzale vrouwen belemmeren. Metabolisme. 2012 13 augustus . [ Epub ahead of print] De studie begon met 439 overgewicht , inactief , postmenopauzale vrouwen . Ze werden verdeeld in vier groepen en willekeurig toegewezen aan een van de volgende : A ) dieet gewichtsverlies met een 10 % gewichtsverlies doel ( N = 118 ) ; B ) matige tot krachtige intensiteit aërobe oefening voor 45min/day , 5 dagen /week ( n = 117 ) , C ) zowel dieet en lichaamsbeweging gewichtsverlies ( n = 117 ) , of , D ) controle ( n = 87 ) . Vrouwen werden gecategoriseerd als niet - fietsers , matig - fietsers ( 3 of minder verlies van ten minste 10 pond) , of ernstige - fietsers ( meer dan 3 verliezen van ten minste 20 pond) . Statistische vergelijkingen werden gemaakt gewicht , lichaamssamenstelling , bloeddruk , insuline , C - peptide , glucose , insulineresistentie ( HOMA - IR ) , C - reactief proteïne , leptine , adiponectine en interleukine - 6.Het enige verschillen tussen de groepen zien dat matige en ernstige fietsers ( gecombineerd ) een grotere verbetering van HOMA - IR vergelijking met niet - fietsers die deelnemen aan de uitoefening enige intervention.There waren geen duidelijke verschillen in de andere groepen . De auteurs van de studie tot de conclusie dat een geschiedenis van gewichtsverlies fietsen een negatieve invloed op latere inspanningen niet hebben dieting.Constraints van de StudyThis studie betrof een beperkte populatie van 439 proefpersonen die alle postmenopauzale vrouwen in de leeftijd van 50-75 waren . Elk is toegewezen aan een dagelijkse calorie -inname , tussen 1200-2000 calorieën , afhankelijk van het begingewicht . Minder dan 30 procent van de dagelijkse calorieën uit vet waren . Oefening omvatte een beperkte mate van inspanning 5 dagen per week , die stevig wandelen gedurende 45 minuten per dag inbegrepen . Wat we weten van deze studie hangt af van de algemene toepasbaarheid van de leeftijd , geslacht , postmenopauzale ontwikkeling , dieet beperkingen , en lichaamsbeweging protocol. We weten niet hoe belangrijk deze variabelen kunnen zijn na de studieperiode , die 12 maanden was , met betrekking tot de lange termijn gewichtsbeheersing. We weten ook niet hoe belangrijk ze kunnen zijn voor mannen of voor premenopauzale women.Comment op gewichtsverlies ResultsThose die dieet beperkingen alleen verloren gemiddeld ongeveer 9 procent ( of £ 16 ) van hun gewicht te beginnen gevolgd . Degenen die oefening die bij dieetbeperkingen verloren een gemiddelde van 11 procent ( of £ 20 ) van hun beginnend weight.The scala van gewichtsverlies , 16-20 pond over 12 maanden , gemiddeld te zijn ongeveer 1,3 tot 1,7 £ per maand . Het goede nieuws is dat een voorgeschiedenis van jojo-dieet niet deze resultaten afbreuk deed . Dit is prachtig hoop voor anderen die al zijn gegaan door meerdere cycli van gewichtsverlies en regain.The slechte nieuws is dat gemiddeld 1,7 £ per maand is veel trager dan het zou moeten zijn . Resultaten van de juiste dieetwijzigingen en de juiste trainingsprogramma's routinematig een 10-voudige sneller gewichtsverlies dan dat. De volgende stap voor de onderzoekers in de studie gemeld hier moeten zijn om uit te vinden hoe effectief gewichtsverlies kan zijn , voor niet - fietsers als voor matige tot ernstige fietsers , van een meer substantiële protocol dan degene die ze gebruikt .
door: Dr Dennis Clark