7 . In de tweede maand begon hij uitstel ontbijt en daalde slechts 5,5 pond. Teruggaan naar het hebben van een tijdige , eiwitrijk ontbijt in de derde maand , versnelde hij terug naar een verlies van £ 18,7
5 . Dit is een geweldig voorbeeld van zelf - experimenten die wijst op een waarschijnlijke oorzaak van zijn vertraging van de maand twee : het uitstellen breakfast.In het tweede geval had JayC een plateau bereikt bij 220 pond en kon geen krimp willekeurig lager . Alles wat hij deed om het plateau te breken was te vergroten zijn ontbijt om zeker te zijn dat hij verbruikt minstens 30 gram eiwit aan het begin van elke dag . Zodra hij dit deed, liet hij onder £ 215 voor het eerst sinds hij een eerstejaarsstudent in college.Mistake 2 was : Niet voldoende eet proteinIt het meest kritiek is , uiteraard , aan de slag met voldoende eiwitten bij het ontbijt . Dit heeft het toegevoegde effect van het terugdringen van carb impulsen terwijl het bevorderen van de vetstofwisseling . Het doel is om ten minste 40 procent van je calorieën als eiwit , wat betekent dat een minimum van 20-30 gram eiwit bij elke maaltijd.Het beste bronnen zijn geen verrassing : vlees, eieren , kwark en eiwit shakes.The verrassing voor mensen die deze fout maken is dat ze vaak overdrijven de groenten . Kijk , we hebben allemaal gehoord van de vermaning ' eet je groenten ' al onze levens . Echter, als je een te grote salade of een te grote portie van andere groene groenten te consumeren , zal je je vooruitgang te ondermijnen in ten minste twee manieren : 1 ) u voldoende eiwitten te consumeren , en , 2 ) u onvoldoende calorieën verbruikt. Vergeet niet , de langzame carb dieet is niet gebaseerd op het beperken van calorieën. U moet nemen in genoeg voedsel om je metabolisme te houden van te vertragen . Groene groenten gewoon zal niet veel helpen op die count.Mistake 3 : Niet drinken van voldoende waterHydration houdt de machines draaien soepeler , vooral voor de leverfunctie . Als je te weinig water drinkt , zal je voedselinname je spijsverteringskanaal overbelast en trek water erin . Vreemd genoeg , zal je zelfs water vast te houden op vreemde plekken , weergegeven als gezwollen enkels en onderbenen , als je niet houd uw inname van water omhoog . Als je een gewichtsverlies plateau te bereiken , zie hoe snel je weer op de rails door gewoon het drinken van een paar glazen water per day.Other MistakesAs ik al eerder zei , de onderstaande fouten zijn verantwoordelijk voor niet meer dan ongeveer 10 procent van de stalling gevallen dat Tim heeft gezien . Toch kunnen zij oplossingen bieden om uw plateau als geen van de ' Big 3 ' boven doet so.Mistake 4 : Geloven dat je kookt , vooral als u een bachelorImagine koken van drie maaltijden per dag . Is dat niet een retro gedacht? Hier is hoe rond bijna alle problemen die u kunt tegenkomen als u besluit om al uw maaltijden te koken en te ontdekken dat er geen manier om te houden het tempo te krijgen. Eerst krijg goede diepvriesproducten. Ze zijn al gekookt , en de goeden hebben geen toegevoegde ingrediënten ( koolhydraten , suikers , zout , boter of olie , enz. ) . Bevroren spinazie mag alleen spinazie bevatten . Ten tweede , krijgen goede ingeblikt voedsel . Als je blik peulvruchten gebruiken , maar zorg ervoor dat enkel merken die net de peulvruchten u wilt bevatten krijgen . Veel te veel merken bevatten ongewenste toegevoegde ingrediënten , zoals suiker ( echt waar!) Fout 5 : . Mistiming wegingen met je menstruele cycleThis is waarschijnlijk duidelijk voor degenen die een menstruele cyclus ervaren. Echter , Tim als een vrijgezel zichzelf , vond hij het belangrijk om hierop te wijzen . Wanneer u water vast te houden tijdens je cyclus , je gewicht is niet een nauwkeurige weergave van je vorderingen aan de trage carb diet.Mistake 6 : Te veel eten ' domino ' foodsThese voedingsmiddelen zijn gewoon mensen aanbevolen bronnen van langzame koolhydraten die makkelijk om te veel te eten. Noten , kikkererwten , hummus , pinda's, pinda's, macademias . Ze zijn prachtige snacks indien met mate geconsumeerd . Slechts 5-10 amandelen zou een matige hoeveelheid te zijn . Is het niet zoooo makkelijk om het dubbele ! Mijn nadeel is cashewnoten . Ik kan 5 handenvol ze te eten in een day.Tim merkt op dat hij 3 keer heeft stilgestaan door gewoon het eten van te veel amandelen . Ja , voedingsmiddelen ' domino ' als deze zijn voedzaam . Gewoon niet te eten many.Mistake 7 : Overconsuming kunstmatige of all-natuurlijke sweetenersSyrup is suiker , ongeacht wat de ' all-natuurlijke ' bron is . Het maakt niet uit of het agave , ahorn , suikerriet , bieten , of enige andere vorm van siroop heet . Het is een snelle carb bron van suiker . In feite kan de steeds populairder rauwe agave nectar het ergste , want het bevat ruim 90 procent fructose , de suiker dodelijkste van alle voor het gewicht loss.Regarding kunstmatige zoetstoffen , geen daarvan is goed voor je gezondheid . Als het gaat om de langzame carb dieet , hoewel, Tim heeft opgemerkt in zichzelf en anderen dat niet meer dan 16 gram van kunstmatig gezoete drank is de grens . Na dat, gewichtsverlies is waarschijnlijk stall.One Meer ThingThe boven zijn de 7 meest voorkomende dieet fouten . In Tim's boek , bevat hij een achtste fout , dat oefenen te veel . Dit is een onderwerp op zichzelf , dat veel mensen last van onbewust . Ja, u kunt te veel oefenen of uit te oefenen op de verkeerde manier en uw gewichtsverlies programma volledig ondermijnen . Ik zal later schrijven over dit onderwerp , op zichzelf, dus ik kan meer tijd besteden aan het uitleggen wat je wel en niet moet voor oefening doen
Door: Dr. Dennis Clark