Geheimen aan Controlling Honger en afvallen

Het verminderen van extra gewicht zal veel eenvoudiger te krijgen voor bijna alle personen wanneer zij een zekere mate van honger controle. Een zeer relatief eenvoudige methode om honger en onbedwingbare trek te gaan is te begrijpen te halen uit voedsel dat gaat om een individu te vullen en vrij blijven van voedingsmiddelen die leiden iedereen om uiteindelijk op een uitgehongerd . Kauwend en consumeren van voedingsmiddelen met eiwitten en vezels , zoals hieronder gesuggereerd , kan iedereen helpen de controle van voedsel onbedwingbare trek te nemen . • Eet veel van de "juiste" snacks . Low-calorie , deel-gecontroleerde snacks kunnen verlangen naar voedsel te elimineren door het stoppen van de scherpe stijgingen en dalingen in beide hormonen en de bloedsuikerspiegel , die generatehunger . Het eten van snacks informeert onze gedachten dat we onszelf niet verhongeren , dit op zijn beurt stelt het lichaam verbrandt meer energie . Ontbrekende maaltijden , vooral tijdens de dag de tijd, vertelt het lichaam te houden is het bron van energie en stoppen met het verbranden van vet en calorieën uit vet . • Eet eiwit overvloedig voedsel . Het consumeren van voedingsmiddelen rijk aan eiwit stabiliseert bloedglucose voor uren en zorgt voor gevoelens van volheid . Dit is vooral belangrijk bij het ​​ontbijt , waar weg te blijven van eiwit is eenvoudig. Maak er een gewoonte van het lezen van etiketten van voedingsmiddelen voor het aantal gram eiwitten en vezels in het levensmiddel . Wenselijk voedingsmiddelen hebben meer dan tien gram eiwit per portie en zeer vullend levensmiddel bezitten meer dan twintig gram eiwit per portie . • Concentreer je op glasvezel geladen maaltijden. Het eten van voedingsmiddelen met een aanzienlijk gehalte aan voedingsvezels kan gevoelens van opgeblazen gevoel te produceren voor enkele uren. Er zijn twee soorten voedingsvezels in ons dieet , gebaseerd op hoe ze oplossen in de buik . Onoplosbare vezels niet breken en door het hele lichaam onverteerd . Deze bestaan ​​uit en maïs zemelen , volkoren graanproducten , noten en zaden , en de huiden van bepaalde soorten verse groenten en fruit. Zij worden vaak gebruikt voor de behandeling van darm en dikke darm ziekten onregelmatigheden . De verschillende soort voedingsvezels lost in de buik , zoals oplosbare vezels in fruit , groenten , haverzemelen en gerst . Hoe meer vezels , hoe beter . Seek vijfentwintig gram of meer van de totale voedingsvezel per dag . Groenten zijn onbeperkt in dit plan , net als alle vers fruit , behalve bananen , ananas , mango's en avocado's , die zeker moeten worden vermeden . • Kies voor een laag caloriegehalte , water beladen maaltijden. Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn zeer vullend . In haar onderzoek aan de Penn State , dr. Barbara Rolls specifiek bleken de voordelen van zware maaltijden met een hoog watergehalte . Voorbeelden van dergelijke maaltijden zijn soepen ( niet op basis van room ) , veel verse groenten en fruit met aanzienlijke watergehalte , soepen en gekookte granen . Dr Rolls impliceert dat de inname van dit soort voedingsmiddelen , in het bijzonder voor de belangrijkste diner , kan leiden tot het consumeren van minder ongezonde calorieën tijdens de daaropvolgende maaltijd . Ze moedigt echt een pot soep en salades als " starters. " • Nippend de " meest geschikte " dranken kan helpen voorkomen gevoelens van hunkeren naar voedsel . Water , kan light frisdranken , magere melk , en groentesappen vaak zeer voordelig zijn voor het verliezen van gewicht . Deze dranken zorgen voor een gevoel van volheid ; verschillende houden glucose niveaus , en light frisdranken gezoet met sucralose kan tevens een einde aan uw cravings
Door: . Richard Lipman MD