Trainen met zware gewichten , dat is hoe je Get Lean

De sleutel tot hoe krijg je mager te krijgen is door het verliezen van lichaamsvet en bouwen, vormgeven en spannen je spieren , dit is wat geeft je de magere verschijning ( zoals Tyler Durden of Jinx Jackson ) die u zoekt wanneer het lichaam vet is weggesmolten . Aangezien er 168 uren in een week je besteedt het grootste deel van dit leven je leven , met een paar eenvoudige veranderingen in het dieet kunt u beginnen te smelten weg uw lichaamsvet terwijl u weg bent van de sportschool, dus als je naar de sportschool is het een beter gebruik van uw tijd om te bouwen , vorm en spanning het fundament van uw magere verschijning , uw onderliggende spieren . Dit brengt ons bij zware krachttraining, de reden waarom het moet zwaar zijn is omdat dit is wat uitdagingen en benadrukt je spieren , als je spieren niet worden belast door uw training dan is er geen reden voor hen om te groeien en vorm te geven , omdat de stress opgelegd is niet voldoende om die reactie , een gemeenschappelijke analogie te overwegen is het krijgen van een bruine kleur , tenzij je je lichaam bloot aan voldoende hoge blootstelling aan ultra violette straling ( zonlicht ) niet uit wat je doet je bent niet van plan om een kleurtje te krijgen , denk rechtvaardigen over het naar buiten gaan om middernacht om een ​​kleurtje te krijgen , is het niet gaat gebeuren . Hetzelfde geldt voor uw spieren , als het niet genoeg is benadrukt dat het niet gaat aanpassen dwz sterker . Dus nu weet je waarom , het is tijd om te trainen , je moet op zoek naar squats , deadlifts , bankdrukken en pull - ups te nemen in je routine , omdat deze oefeningen zijn het meest belastend van alle (vooral deadlifts en squats ) en het volgende deel van de vergelijking is dat wanneer je een training en je kunt niet verbeteren op de vorige sessie dan bent u waarschijnlijk overtraind , terug naar de zonnebrand analogie dit is alsof je gebruind , blijven bruinen terwijl verbrande zal niet resulteren in een betere tan je bent gewoon jezelf brandende ( en doet schade op dat ) hetzelfde scenario geldt voor uw gewicht opleiding, blijven trainen , terwijl niet het maken van eventuele verbeteringen in de herhalingen en /of gewicht je kan gebruiken is als het krijgen van een zonnebrand , je spieren zijn overbelast en zal niet verbeteren , moet u een onderbreking van uw training , 5 7 dagen nemen , zodat u kunt herstellen , wanneer u hervat je training je moet opnieuw worden verbeteringen van de vorige sessie . Voortzetting van de opleiding op deze manier , zwaar en het aanpassen van uw rustdagen voldoende om te voorkomen dat overtraining dit is hoe je mager te krijgen. Dus tot slot bij het trainen te krijgen leunen moet je concentreren op zware krachttraining tijdens uw tijd in de sportschool ( vet verlies kan worden bereikt via je voeding , terwijl weg van training ) moet u ook het opnemen van uw sets en herhalingen , want als je maken geen vooruitgang sessie tot sessie je overtraining jezelf en gewoon jezelf sunburning zo te zeggen , moet je wat tijd uit te trekken , meestal 5 - 7days is een goed begin om je lichaam tijd om te herstellen
Door: . Emma Rasmussen