| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe u uw eigen Gemakkelijk Meal Planner voor gewichtsverlies

    Sommige populaire diëten komen met hun eigen maaltijd planners . Maar als je alleen gaat het en proberen om de best mogelijke uitgangspunten voor goede voeding gebruiken dan uw maaltijd planner voor gewichtsverlies kan aanzienlijk meer uitdagend. Maar dat betekent niet dat je niet kunt uw eigen planner.In monteren van uw maaltijd planner moet je eerst kijken uw dieet wensen . In het volgende voorbeeld zullen we de bouw van een gezond dieet dat is laag in calorieën en vet . De dagelijkse calorie-inname zal worden in de 1200 - 1400 calorieën bereik en vet gram zal worden gehouden om rond 15.Het leuke aan dit systeem is dat je kan blijven toevoegen aan het als je nieuw inzicht in nieuwe voedingsmiddelen en voedselingrediënten combinaties te krijgen dat je kan hebben op je dieet . Hoe meer variatie , hoe beter . Ook zeker om te streven naar recepten en maaltijden die zijn super gemakkelijk ... dat is tenzij je Gordon Ramsey of Paula Dean.Your Meal Planner voor Weight Loss zal bestaan ​​uit 2 grafieken : het Receptenboek en de Master Meal Planner.Step 1 - Creëer het Recept GuideYou zal 5 kolommen als volgt moet aan de bovenkant van uw pagina : maaltijd # | maaltijd Type | voorbereiding | Calorieën | Fatas je maaltijden te creëren voor uw dieet ze een nummer en ga onder het kopje , maaltijd # . Na de maaltijd # vindt u de Maaltijd Type voeren . Voor het doel van deze oefening maken we gebruik van 4 verschillende Maaltijd Types: Wake Up maaltijden, Energie maaltijden, Macht maaltijden, en de wind naar beneden maaltijden . En dan in de kolom voorbereiding zul je merkt dat je moet onthouden voor de bereiding van elke maaltijd in te voeren . In de calorieën en vet kolommen u beperkingen op basis van Meal Types voeren . Totalen hoeven niet exact te zijn, maar zo dicht als je ze kunt krijgen tot de hieronder weergegeven zou moeten zijn : . Wake Up maaltijden = 200 calorieën en 2 gram vet ( gezonde maaltijden om je dag te beginnen zonder koffie Investeer in een goede sapcentrifuge . ) energie Maaltijden = 200 calorieën en 2 gram vet ( Gezond hoge energie fruit rauw te worden gegeten . ) Vermogen Maaltijden = 400 calorieën en 5 gram vet ( Dit is de lunch . Ga voor vers , vezelrijk , groenten en noten . Als je eet vlees maken het wit. geen wit brood of witte rijst . ) wegzakken Maaltijden = 300 calorieën en 2 gram vet ( Blijf bij je groenten . Nogmaals, als je vlees moet hebben ... maak het wit. jezelf Af en toe trakteren op een kleine portie van rood vlees , maar met rust laten als je meer notitie can.One op deze maaltijden op geen enkel moment moet je verbruikt frisdranken van een kind.Step 2 - . Maak de Master Planner Actie CardsMaster Planner actiekaarten zijn eigenlijk heel eenvoudig te maken You . zijn gewoon het nemen van de informatie die u in het Receptenboek ingevoerd en de stekker in de Master Planner Actie Cards.Master Planner actiekaarten ons helpen reguleren van de grondprincipes van onze voeding . in dit geval bouwen we onze beperkingen rond calorieën en vet die waren out gepland in het Receptenboek . Verder zullen deze beperkingen worden op basis van gezonde voedingskeuzes . Tenslotte zullen we onze voeding bouwen op 6 kleine maaltijden per dag in plaats van 3 grote meals.As zover hoeveel kaarten je nodig hebt adviseer ik een . minimaal 14 echter, hoe meer kaarten je bouwen de meer variatie u hebt opgebouwd in je diet.Across de bovenkant van de elke kaart maken 3 kolommen en gebruik maken van de volgende rubrieken : Tijd | Maaltijd Type | Maaltijd # In de kolom Tijd die u zal willen tijden die het beste in je dagelijkse schema werken voer ik de tijden : . 07:00 , 09:00 , 11:30 , 13:30 , 15:30 en 06:00 PM.In de tweede kolom met de naam Meal Type die u uit de 4 Meal Soorten die u gebruikt om uw Recept Planner creëren. ( Slechts een Kracht maaltijd en een Wind down maaltijd per dag . ) en in de 3e kolom , maaltijd # , zult u de bijbehorende maaltijd komen vanuit je Recept Planner . Dus elke kaart zal er ongeveer zo uitzien : 07:00 | Wake Up Maaltijd | # 19AM | Energie Maaltijd | # 1011:30 AM | Geavanceerd Maaltijd | # 151:30 PM | Energie Maaltijd | # 113:30 PM | Energie Maaltijd | # 126:00 PM | Wind neer Maaltijd # 20Finally , gebruik dan een marker om elke kaart te tellen. en maak er een nette uw kaarten bij je humeur past . Welke kies je? , shuffle de kaarten , en voeg nieuwe ones.Now , is dit wellicht een hoop ellende ... maar eigenlijk is is heel simpel. Na jaren van proberen iedereen elses diëten heb ik besloten dat ik samen mijn eigen kon zetten op basis van alles wat ik had geleerd over gezond eten en die het beste geschikt voor mijn gehemelte . Opmerkelijk is de mijne eigenlijk nam het gewicht af en hield het uit . Stel uw eigen maaltijd planner voor gewichtsverlies. en nadat je succes hebt gehad , schrijf er een boek over , en verkoop je dieet . je zult het al gemaakt door het gebruik van dit systeem. Laat me weten hoe het werkt voor je. < br > Door: Richard Weirich