Hoe gewicht te verliezen : de natuurlijke en gezonde manier

Als het gaat om gewicht te verliezen , het eerste wat ik altijd bespreken is de belangrijkste reden waarom de meerderheid van de mensen niet op vergieten die kilo . Wanneer de meeste mensen zetten op hun reis om gewicht te verliezen , ze niet op het realiseren dat het verliezen van gewicht is niet voor de korte termijn , is het voor het leven . Vandaar dat de meeste zijn niet mentaal voorbereid op die verbintenis op lange termijn , en stoppen met wat ze doen om gewicht te verliezen als ze last hebben van gewichtsverlies. Dit resulteert dan ook in hen het verkrijgen van terug die kilo's ( en meer ) als ze weer terug naar hun oude gewoonten. Afvallen gezond een verandering van levensstijl , een goed plan en de mogelijkheid om te blijven motivated.Now nodig , als je weet dat je niet het type persoon die gemotiveerd en gedisciplineerd kon blijven voor de lange termijn , dit betekent niet dat je wil nooit in staat zijn om gewicht te verliezen . Alles wat je moet vinden is een bron van constante levenslange motivatie en aanmoediging . Deelnemen gewichtsverlies steungroepen , mengen met de juiste mensen , toegang tot een oefening /activiteit die u altijd al wilde doen , naar de sportschool met vrienden , motiverende posters op uw badkamer /wand /koelkast deur of een abonnement op uw favoriete gezondheid tijdschrift zijn allemaal goede bronnen van motivation.Once je mentaal voorbereid op deze heilzame uitdaging , kunt u zorgeloos uiteengezet op deze reis naar een gezonder , fitter en beter uit je . Vergeet niet , de eerste stap is altijd het moeilijkst ! Maar loopt nog steeds en zal het makkelijker en makkelijker te krijgen tot het gaat bijna vanzelf naar you.Step One : Ken jezelf en kies je foodsKnowledge van verschillende soorten voedsel bij het veranderen van uw dieet is zeer belangrijk als slechte voedingskeuzes kan resulteren in je hongergevoel , ontevreden , verveeld of gewoon ongelukkig . Daarom heb ik het afgebroken om categorieën van " wat als" voor mijn verschillende lezers die verschillende circumstances.What ervaren als ... Ik krijg constant honger? Ik raad het eten van meer Low GI voedsel . Low GI voedsel zijn geweldig als het menselijk lichaam neemt een langere tijd om complexe koolhydraten , vezels en gezonde voedingsstoffen en oliën verwerken. Daarom is er een geleidelijke afgifte van suikers in de bloedbaan die zou verlaten voel je je voller en meer tevreden voor longer.Foods die NIET Low GI ( helaas) omvatten taarten, gebak , instant pap , zeer bewerkte voedingsmiddelen , 5 minuten noedels en pre - verpakte foods.Foods die low GI bevatten groenten , volkoren granen, magere melk en yoghurt , fruit , pinda's, zelfgemaakte banaan brood , vers geperst fruit juices.Having een vieruurtje is ook een goede manier om ervoor te zorgen dat je verblijf volledige gedurende de dag. Ze overeten voorkomen ook tijdens de volgende maaltijd en helpt bij het behoud van het gewicht en gewichtsverlies . Enkele suggesties van gezonde snacks in de middag onder meer fruit smoothies , gemengde noten , weinig suiker eiwitrijk mueslirepen en geen vet yogurt.What als ... Ik eet veel fast food ? Fast food is de duivel in een dieet omdat ze vol zout , addictives en trans - fats.Fast food restaurants (dwz McDonalds en KFC ) hun voedsel koken met margarine en frituurvet ( dwz , pinda's en plantaardige oliën ) . Tijdens het kookproces worden transvetten ontstaan ​​als bijwerking van gedeeltelijk hydrogeneringsprocedures onverzadigde plantaardige vetten die houdbaarheid verhoogt en de koeling eisen . De reden waarom trans - vetten zijn zo slecht voor je is omdat je lichaam niet weet hoe om het te breken . Het menselijk lipase enzym in het lichaam weet alleen hoe om te verteren , het vervoer en verwerken normale vetten en oliën , het is echter niet effectief tegen de afbraak van trans - vetten , die dus ook in je aderen zijn opgeslagen . Het consumeren van te veel kunnen leiden tot verdere trans - vet plaquevorming die bijdraagt ​​aan obesitas , een slechte gezondheid en hart diseases.If je niet kan ontdoen van die hamburger hunkeren , mijn advies is dat je je eigen te maken. Koop wat mager vlees van uw supermarkt , verse bladgroenten en tomaten , kaas en sauzen zoals chutney en sweet chili . Licht pan bak je het vlees en leg alles wat daar tussen een volkoren broodje . Er is je veel gezonder alternatief heerlijke proeverij hamburger met uw favoriete saus ! (Let op: Vergeet niet om licht te gaan op dressing en sauzen als ze hoog zijn in suiker en calorieën Net genoeg saus te geven de smaak , maar wees voorzichtig te hardhandig met het niet te zijn . ! ) . U kunt het om te werken of te doen voor het diner dat ook bespaart u geld over time.If u nog niet kunt voorkomen en beteugelen van al die fast food cravings, alleen hebben ze af en toe als een traktatie en proberen ze te vermijden zoveel als je can.What als ... ik heb geen tijd om gezonde maaltijden te koken ? Er zijn een paar kleine trucjes om dit problem.Make gezonde broodjes en rolls.Buy ingeblikte tonijn , sardines , gerookte zalm , tomaten, zongedroogde tomaten salade mixen /pakken ijsberg sla, avocado , uien , paprika en gezond spreads zoals honing mosterd . Sandwiches kan gemakkelijk worden gemaakt in minder dan 10 minuten en zijn een geweldige proeverij idee voor een meal.When heb je wel tijd om te koken ( dwz. zondagavond ) , koken een groot deel en deel het over een paar dagen. Dus bijvoorbeeld, koken sommige gezonde gebakken rijst met veel groenten zoals wortelen , erwten en maïs met mager vlees en splitsen in een paar containers. Als je thuiskomt van het werk de volgende dag en je bent te bummed om te koken , gewoon open uw koelkast , het knallen in de magnetron voor een paar minuten en je gezonde maaltijd is ready.Make salads.Similar om de gezonde sandwiches en broodjes , kopen al uw ingrediënten en in het bijzonder , vetarme dressing. Salades nemen minuten te maken als het echt gaat gooien al uw verschillende soorten groenten en vlees in een grote kom , dressing het en mengen het allemaal ! Kijk voor een cafe /restaurant dat maakt gezonde voeding en serveert het op een juiste portionInstead van hardlopen naar uw dichtstbijzijnde McDonalds , kijk op dat kleine gastronomische cafe aan de overkant. Kijk voor gezonde wraps en unfried eten . Het gedeelte dat ze dienen het in het ook belangrijk ook, een te grote portie en uw doelstellingen van het gewichtsverlies zou kunnen kijken vrij somber als je consumeren te veel calorieën voor uw body.Good wegnemen ideeën zijn : Wraps , sushi , baguettes , smoothies , gegrilde hamburgers en DIY sandwiches.In een restaurant , indien mogelijk , altijd kiezen voor de gegrilde optie in tegenstelling tot de gebakken optie . Gegrilde kip bijvoorbeeld , is lager in calorieën en vet dan gefrituurde vette chicken.What als ... Ik heb een zoetekauw ? Persoonlijk heb ik dit probleem. Ik ben misschien wel de ergste 'sweet - tand ' persoon in leven . Dus hier zijn enkele ideeën om die zoete hunkeren houden bay.Frozen yogurt.These dingen zijn groot als ze zijn net zo lekker als ijs! Bestrooi ze met wat haver , muesli en een theelepel honing . Of gesneden sommige banaan , aardbeien en vers fruit en ze gebruiken als broodbeleg . Mmmh ... yum ! Bak uw eigen treats.Hunt rond voor een aantal gezonde recepten vet laag . Er zijn miljoenen van hen op het internet ! Wees voorzichtig niet te laten misleiden door de titel en de vorderingen van het recept . Neem de tijd om daadwerkelijk te kijken naar de ingrediënten die u gebruikt en zich een oordeel . Als je dingen zoals slagroom , stroop en een heleboel suiker te zien , is het waarschijnlijk niet de gezondste recept uit there.Great ideeën voor gezonde traktaties en recepten op te zoeken onder andere banaan brood /gebak , haverzemelen brood , wortel gebak , honing haver koekjes, muesli plakjes , flourless oranje cake en fruit sorbets.Substitute.Substitute suiker voor honing , slagroom en zure room voor yoghurt en ijs voor bevroren yoghurt met ( als het moet ) een klein serveren van ondeugende toppings zoals chocolade chips of honderden en duizenden . Je zou nauwelijks het verschil merken ! Geniet van de occasionele treat.So u plichtsgetrouw heeft zich aan uw dieet en gezonde routine , is het tijd om jezelf eens heerlijk te verwennen ! Een paar pleinen van chocolade of die tiramisu taart die u niet in maanden gehad zou geen kwaad ! Beloon jezelf , eet het langzaam en genieten en geniet van je welverdiende favoriete dessert.Hopefully je moet nu in staat zijn om beter voedsel keuzes te maken aan uw behoeften . We kunnen doorstromen naar de volgende step.Step Twee : Denk na over wat je gaat eten elke dag ... en zijn enthousiast over het! Voor veel mensen ( waaronder ikzelf ) , als ze honger of ontevreden uit hun verandering van dieet voelen , krijgen ze in een chagrijnig , knorrig, negatieve stemming dat maakt het bijna onmogelijk voor hen om de dag door te komen met een positieve ingesteldheid . Dit maakt het eten van dat stuk chocoladetaart , of het opgeven van hun dieet ' voor vandaag ' ooit zo tempting.What je kunt doen is ervoor kiezen om elke dag te denken 's nachts wanneer je op het punt om te gaan slapen wat je gaat morgen eten . Dus bijvoorbeeld, na te denken over wat je gaat hebben voor het ontbijt. Gaat u dat vanille yoghurt die je net gekocht , of uw favoriete ontbijtgranen , of misschien wat meergranen toast met die organische laag suikergehalte laag vetgehalte aardbeienjam u gekocht van dat nieuwe gastronomische broodjeszaak in de straat eten? Of wat dacht je van het mengen van een aantal van die vanille yoghurt met je - op basis van haver granen met een theelepel honing gewoon om dingen te zoeten up ? Steeds creatief en denken over wat je gaat eten morgen krijgt u enthousiast voor uw maaltijd keuzes de volgende dag en helpt u gemotiveerd te blijven . Dit kunt u ook de vergoedingen voor ' lekkernijen ' en beloningen te maken en geeft je reden om vooruit te kijken naar de volgende maaltijd ( dwz. Een paar pleinen van donkere chocolade voor het dessert na de lunch /diner) . De reden waarom deze denkrichting echt werkt is omdat veel mensen van nature enthousiast wanneer zij denken over voedsel en het kan helpen om die creatieve sappen stromen , zodat je niet eten dat dezelfde saaie ' dieet ' elke dag! Vandaar , na te denken over wat je gaat om te eten elke dag helpt u zich aan uw dieet , realiseer het soort voedsel dat u consumeren , en dus helpt u van plan een betere en gezondere maaltijden elke dag dat je eigenlijk enthousiast over Stap 3 : Zorg ervoor dat je het eten van een balans dieet , genoeg fruit en groenten en consumeren genoeg nutrientsIf je nog niet hebt , ik raad je sterk aan lees over het hebben van een evenwichtige voeding en de 2 & 5 regel. Het consumeren van de juiste voeding in de juiste hoeveelheid hoeveelheid is essentieel omdat het zorgt ervoor dat uw lichaam krijgt de juiste hoeveelheid belangrijke vitamine en minerals.However , als je probeert om gewicht te verliezen en de controle van uw portiegroottes, kan het niet mogelijk zijn verbruiken de hoeveelheid voedsel die nodig is om je lichaam te voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft. Dit is waar supplementen komen inch Een hoge kwaliteit aan te vullen is een geweldige aanvulling op uw gezonde voeding en " vult de voedingswaarde gaten" dat je lichaam ervaart een tekort inch Zoals sommige vitaminen gewichtsverlies kan bevorderen (dwz vitamine C en Jodium ) , is het belangrijk ervoor te zorgen dat je genoeg van deze nutrients.Another trucje heb ik geleerd heb is dat sommige gezondheid shakes zijn gevuld met voedingsstoffen en vezels , ze smaken heerlijk , zijn over het algemeen laag in calorieën en ze houden je vol gevoel meer . Ze zijn geweldig voor een snack of zelfs vervanging van een maaltijd . Echter , vergeet niet dat supplementen en producten zoals gezondheid shakes nooit kan vervangen van een gezonde voeding ! Ze moeten worden gezien als een grote essentiële aanvulling van een gezonde voeding en een gezonde lifestyle.Step 4 : ExerciseBefore je springt van de stoel en op een paar loopschoenen , vergeet dan niet weer dat het verliezen van gewicht vereist een verandering van levensstijl . Snel veranderen van uw levensstijl kan leiden tot succes op korte termijn, maar op lange termijn falen als je verliest je motivatie of als het wordt " te hard " . Begin met kleine veranderingen, zoals het lopen naar de supermarkt , of wandelen naar het huis van je vriend een keer per week , of toegang tot een wekelijkse dansles . Doe iets leuks dat je zou genieten en wees creatief ! Dit zal ervoor zorgen dat uw nieuwe ' engagement ' een vervelende ' verplichting ' niet geworden en dat je eigenlijk wilt vasthouden aan het. De eerste stap om met een actieve levensstijl kan hard zijn, maar al snel je zou vergieten kilo en voelt meer energie dan ever.Step 5 : Wees geduldig en persistentWith een frisse nieuwe mindset , heerlijk eten opties , gezonder eten, leuke oefeningen en meer energie , het laatste wat je moet is geduldig en volhardend te zijn . Je mag niet zien die kilo eraf in een week , maar als je consequent een gezondere levensstijl, kies de juiste voeding , voeding en lichaamsbeweging, zult u uw gewicht daling zien en blijf off.As je ijverig werken aan uw gewichtsverlies doelen , ik raden dat u geniet van deze levensveranderende reis naar een beter en gezonder uit jou. Zodra u uw levensstijl hebt omgedraaid , zul je voelen en zien er fantastisch uit en je kunnen blijven leven gezond en gezond uitziende zal zijn . Wees enthousiast over de verandering , worden opgewekt om nieuwe voedingsmiddelen te proberen en zijn enthousiast om nieuwe recepten en gezonder lekkernijen ontdekken . ! Regina Cheah
: het zal een verandering van levensstijl zul je nooit Luck
regret.Good Door zijn