1 . Vergeet niet - Het is niet hoeveel , maar wat je eet dat telt! U moet gewetensvol bezuinigen op de inname van vet en gefrituurd voedsel en snoep . Vul het snack-en brunch keer met groenten en fruit salades in plaats daarvan . Zodra je de controle over wat te doen en wanneer je eet , draai richting van de totstandkoming van een effectieve oefening regime .
2 . Eet een gezond dieet dat rijk is aan vezels , voor een van de beste manieren om het meeste uit uw gewichtsverlies programma te krijgen. Vezelrijke voeding zal u helpen om een vol gevoel zonder toevoeging op de pond . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder andere appels, bananen , gerst , droge bonen , bessen , zemelen , tarwe , brood , bruine rijst , spruitjes , wortelen , granen , kikkererwten , zwartogenboon , vijgen , bladgroenten , gierst , papaya , pastinaak , peren , erwten , weegbree , aardappelen , pruimen , pompoen , squash en winter . Voeg een verscheidenheid van vezelrijke voeding om uw maaltijden en snacks voor een gezonde voeding te hoog vet -of suikerrijke levensmiddelen3 vervangen. Hit al uw voedsel groepen . Zorg ervoor dat je meerdere porties groenten per dag. Eet volkoren granen en vermijd bewerkte voedingsmiddelen . Houd snoepjes op een gematigd niveau en geheel uitgesneden soda als je kunt. Het is prima om vlees en sommige vet voedsel eten , maar houd je portiegroottes klein. We eten porties die zijn belachelijk groot deze dagen en er is geen reden voor is. Houd junk food tussendoortjes tot een minimum !
4 . Cardio is je beste vriend tijdens uw gewichtsverlies dieet . Het maakt niet uit hoeveel je gewicht of hoe je opgedaan uw vetten cardio is de beste manier om vet verlies te bereiken . Kies uw favoriete sport en doe het . Dit is zeer aangename manier te verliezen weight.I raden u aan cardio 3 of 4 keer per week gedurende 30 minuten . De beste tijd voor cardio is ochtend voor uw ontbijt of na gewichtsverlies training.
5 . Drink water in plaats van frisdrank . Dit laatste voegt slechts lege calorieën . Vermijd de inname van gebakken of gegrild vlees en overmatig gebruik van kruiden . Bland , gekookt en gestoomd eten is het beste . Go 'Anti - Junk ' all the way - thuis en terwijl opknoping rond met vrienden . Maak een tijdschema voor jezelf waar de meeste van de calorieën in het begin van de dag worden verbruikt . Nooit overslaan ontbijt. Wat je kunt vermijden is het eten na 20:00 . Dit zal u helpen niet alleen om ongewenste calorieën te werpen , maar ook beter slapen . Om de zieke gevoel van het missen van de goodies te elimineren , behandel je zelf de helft van een cookie een keer per dag .
6 . Een van de eerste dingen die je moet doen in uw gewichtsverlies programma is te inventariseren hoeveel voedsel dat je eet die rijk zijn aan vetten nemen . Door het opnemen van voedsel dat lagere in vet om een gezond dieet te maken , je lichaam neemt minder van de calorieën die zal veranderen in lichaamsvet. Of het vet niveaus komen van eiwitten , koolhydraten , alcohol of andere voedingsmiddelen , het vet dat we eten is meer dan waarschijnlijk om het vet opslaan in ons lichaam geworden , waardoor het moeilijk is om effectief gewicht loss.7 bereiken . Krachttraining is niet alles over het opbouwen van spiermassa . Het is ook een geweldige manier om gewicht te verliezen . In feite , is het essentieel om wat spieren op te bouwen om echt jezelf te houden trim. Laten we eens kijken hoe het werkt en wat voor soort dingen je kunt doen om het werkend te krijgen voor u
Door: . Zechong cai